Ou te pran mache pou pèdi pwa , men echèl ou sanble kole apre ou pèdi premye liv yo kèk. Oswa, ou ka yo te piti piti pèdi pwa pandan plizyè semèn men kounye a ou pa te wè yon chanjman nan twa semèn. Ki sa ki ale sou?
Sa a se ke yo rekonèt kòm plato a pèdi pwa. Yon tablo nan pwa ou sanble li gen plat-aliyen, men ou pa te rive nan objektif ou.
Pran Off Pwa Pèt Pèt la
Ou pral evantyèlman jwenn nan plato a si ou te konsistan ak rejim alimantè ou redwi kalori kòm byen ke egzèsis ou ogmante. Si ou pa wè okenn chanjman pou twa a kat semèn, Lè sa a, ou ta dwe gade nan plis modifye rejim alimantè ou ak fè egzèsis.
- Mache plis. Pwogram mache ou ta dwe konstwi progressive, ogmante kantite mil ou pa plis pase 10 pousan nan yon semèn nan lòd pou fè pou evite aksidan. Gade pwogrè mache ou epi ogmante kantite mil ou selon orè sa a. Kòm ou pèdi pwa, ou boule mwens kalori pou chak mil, se konsa yo nan lòd yo gen kalori yo menm boule, ou pral bezwen piti piti ogmante distans la ke ou mache. Ou ka tou ranfòse entansite mache ou pa ajoute entèval entansite ak ti mòn, mach eskalye, oswa djògin.
- Diminye kalori. Diminye kalori ou pa yon lòt 200 pa jou, men pa ale anba a 1200 kalori pou chak jou sof si ou nan yon pwogram medikal sipèvize. Taktik yo ta dwe koupe pòsyon ak elimine manje fwatye, ranplase fwi ak legim pou lòt ti goute, ak oblije chanje nan bwason noncaloric. Si ou kòmanse pèdi plis pase 1.5 liv yon semèn, ajoute tounen sa yo 200 kalori.
- Ajoute plis aktivite epi redwi tan ki long nan chita. Jwenn fason pou bati plis aktivite nan chak jou . Pran mach eskalye yo olye ke asansè a. Pak nan kwen an pi lwen nan pakin lan olye ke tou pre pòt la. Mete sou mizik ak dans nan kèk travay lap fè oswa jis pou plezi. Tcheke konte chak jou etap ou sou telefòn mobil ou oswa avèk yon tracker Fitness. Vize pou leve, li deplase pou omwen yon minit oswa 250 etap chak èdtan.
- Tone misk ou yo. Mache ton pye ou, men ou ap toujou bezwen anwo kò ak egzèsis nan vant kenbe rès la nan ou nan fòm. Achte yon bann egzèsis oswa kèk altèr limyè pou yon woutin bra epi chwazi yon bon woutin nan vant. Sa a pral kenbe jiggles yo nan chèk jan ou pèdi plis pwa.
- Evite erè komen: Ki abitid ak atitid ou bezwen simonte? Asire ou ke ou pa komèt erè komen . Si ou pa te swiv manje ou ak aktivite, fè sa pou yon semèn tach chanjman ou ka fè.
Soti nan grès nan misk
Si ou te pran fè egzèsis kòm yon pati nan plan pèdi pwa ou, ou ap bati misk mèg. Ou ta dwe tou pèdi anpil grès kòm kò ou bezwen li pou gaz si ou te manje kalori redwi. Ou pral boule tou grès pandan sesyon egzèsis long tankou wap mache pou 45 minit oswa plis. Pandan ke sa k ap pase, ou ka pa wè nenpòt chanjman nan pwa, men anpil bagay formidable k ap pase nan kò ou ki ap ogmante metabolis ou ak ede w kenbe pwa a nèt.
Mache bati long, mèg nan misk olye ke misk ankonbran. Sa a nan misk boule kalori tout tan, lajounen ak lannwit, menm pandan w ap dòmi. Tisi gra boule anpil kalori. Pa mache ak lòt egzèsis, w ap ogmante metabolis baz ou-kantite kalori kò ou boule chak jou, menm nan jou ou pa fè egzèsis.
Sa a ap ede ou pèdi plis tisi gra.
One Stop peze, Kòmanse Mezire
Wè echèl la kole sou menm kantite a ka dekouraje. Ou ka tante pou ou abandone abitid sante ou Sèvi ak fason pou mezire pwogrè ou olye:
- Mezire ren ou ak ranch. Jwenn soti kasèt la mezi oswa yon senti. Mezire pwogrè ou pa wè ki jan pi plis ou ka sere boulon senti a, oswa ki jan pous yo ap vini sou ren ou ak pòsyon nan larj nan ranch ou.
- Mezire tèt ou pa plis pase yon fwa yon semèn. Chak jou fluctuations ka dekouraje, sitou sou yon echèl. Pa kite sa touye ou rezoud. Peze tèt ou pa plis pase yon fwa yon semèn si ou vle kenbe peze tèt ou.
- Fè objektif ou pa liv, men gwosè. Jete yon gwosè pantalon vle di ou ap chèche pi bon ak pi bon, ap resevwa mèch. Ak pandan ke sa rive, ou ka pa wè rezilta yo sou echèl la ou te panse ou ta-men li vle di ke ou gen kounye a suralimante metabolis ou pa boule grès ak ajoute misk mèg.
- Sèvi ak yon echèl konpozisyon kò. Balans ki disponib ki detèmine kò ou grès, dlo, ak tisi mèg lè l sèvi avèk enpedans bioelektrik. Souvan yo pral tou senk ak yon app pou ou ka wè tout nimewo ou. Ou pral kapab wè chanjman sa yo ou ap fè nan bilding nan misk ak pèdi grès.
Yon Pawòl nan
Pa kite yon echèl kole tounen ranje chanjman sa yo pozitif ou te fè nan fè egzèsis plis ak manje yon rejim alimantè an sante. Ou ap pran benefis ki genyen pou redui risk sante ou menm si ou pa sanble ap vin pi pre objektif pèdi pwa ou. Baton ak abitid sante ou epi ou gen chans wè rezilta ou vle yo.