Zenk se yon eleman mineral esansyèl natirèlman prezan nan manje tankou vyann, fwidmè, nwa, pwa, ak grenn. Zenk ki enplike nan pwosesis kò esansyèl tankou gerizon blesi, sistèm iminitè a, bilding pwoteyin, ak kwasans ak devlopman nan anfans ak gwosès, osi byen ke yo te patisipe nan pwosesis anpil anzim.
Paske nan zenk la fason ki estoke nan tout kò a, pa gen okenn fason fasil detèmine konpetans zenk pa san oswa tisi mezi.
Sa lakòz estimasyon enpresif nan estati zenk nan moun.
Importantly pou diskisyon sa a, zenk ede kò a fabrike testostewòn nan òmòn gason. Zafè apwopriye zenk ta ka vle di pwodiksyon testostewòn ki ba, kwasans pòv ak bilding nan misk , ak kondwi ki ba seksyèl.
Zenk sipleman pou kulturist ak atlèt fòs
Rekòmande chak jou kondisyon pou zenk yo pa gwo: 11 miligram pou gason ak 8 miligram pou fanm, ak yon ti kras plis pandan gwosès ak lakrasyon. Pifò moun ka rive jwenn sa yo manje ak manje ki an sante. Sepandan, kèk gwoup ka bezwen pran plis swen. Vejetaryen yo ak vejetalyen yo kapab defisyone e kèk sijere ke atlèt ki fè fòmasyon difisil fizik pou plizyè èdtan chak jou ka bezwen zenk siplemantè paske gen kèk ki pèdi nan swe.
Menm si sa, gen ti kras prèv ki pran sipleman zenk byen nan excès de kantite lajan rekòmande chak jou rezilta nan nenpòt amelyorasyon pèfòmans pou swa pèfòmans espò oswa bilding nan misk.
Sekirite Sipleman Zink
Lè w ap pran sipleman zenk ki depase 40 miligram / jou pou gason ak fanm yo pa ka an sekirite sou yon baz alontèm. Sa a se limit la anwo nan sekirite mete pa pi otorite gouvènman an. Nan dòz trè wo, zenk ka lakòz dyare, vomisman, ak kranp. Avèk kantite lajan ki pi piti, zenk ka bloke lòt mineral esansyèl tankou kwiv, ak estati kolestewòl ka afekte negatif, espesyalman bon, kolestewòl ki gen gwo dansite.
Witr yo trè wo nan zenk, espesyalman nan dlo ki polye. Gen kèk witr moun ki ka gen 10 miligram oswa plis chak.
Youn nan pwoblèm ki rezoud se si yon konsomasyon zenk segondè ka agrave pwoblèm urin, ki gen ladan Benign ak kansè kondisyon pwostat, oswa si sipleman siple te kapab tout bon benefisye kòm sijere pa kèk otorite yo. Yon apwòch pridan ta ka vle di ou minimize konsomasyon siplemantè zenk.
Zenk ka entèfere tou ak kèk medikaman tankou penisilin ak antibyotik, ak dwòg dyurèz ka redwi nivo zenk.
Anba Liy
An jeneral, si ou manje yon rejim alimantè ki an sante ak yon etalaj de manje, ou se fasil yo dwe zenk ensufizant. Menm atlèt ak fòmatè pwa ki anjeneral konsome plis manje sou pouvwa aktivite yo gen chans rive nan satisfè kondisyon zenk yo paske nan manje a siplemantè (ak zenk) yo konsome. Vejetaryen yo ak lòt gwoup ki gen alimantasyon restriksyon yo ka bezwen pran anpil swen ak konsomasyon zenk yo.
Menm si sa, si w ap tante sipleman, tcheke avèk doktè ou oswa kenbe l 'nan limit yo nan yon grenn multivitamin bon.
Li plis sou zenk nan Enstiti Nasyonal Sante Sipleman Sipleman sit la.
Sous:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schanzer W. Serom testostewòn ak eskresyon urin nan metabolit òmòn esteroyid apre yo fin administrasyon yon sipleman zenk wo-dòz. Eur J Klin Nutr. 2007 Sep 19.
Moyad MA. Zenk pou maladi pwostat ak lòt kondisyon: yon ti kras prèv, yon anpil nan battage, ak yon siyifikatif potansyèl pwoblèm. Nèg urol. 2004 Feb, 24 (1): 49-52. Revizyon.