Gaz se lè nan aparèy dijestif ou. Li nan totalman nòmal, men li gen twòp gaz ka anbarasan lè li a lage pa viraj oswa pa pase gaz kòm flatulans. Gaz ka ki te koze pa manje twò vit ak vale lè, moulen chiklèt oswa souse sou sirèt difisil. Oswa li ka pwodwi lè bakteri zanmitay ki ap viv nan gwo trip ou kraze sik ak lanmidon ki soti nan kèk nan manje yo ou manje.
Bakteri yo kreye gaz la kòm yon byproduct.
Manje ki gen idrat kabòn rich gen tandans lakòz gaz, men manje ki gen sitou grès ak pwoteyin pa fè sa. Sa pa vle di glusid yo se move pou ou-an reyalite, anpil nan manje ki an sante lakòz gaz paske yo te manje yo ki wo nan fib.
Pifò nan tan an, li te gen yon ti gaz pa kalifye kòm yon pwoblèm medikal, kidonk, ou pa bezwen chanje rejim alimantè ou. Men, si ou gen yon kondisyon medikal tankou selyak maladi, entolerans laktoz oswa si sentòm ou yo grav, lè sa a ou pral bezwen pou fè pou evite manje ki lakòz pwoblèm nan.
Manje ki ka lakòz gaz
Si ou ajoute plis fwi ak legim nan rejim alimantè ou, ou ka avi plis pwodiksyon gaz. Li pa sanble jis depi w ap aktyèlman amelyore rejim alimantè ou. Men, pran kè - se pa tout manje plant lakòz gaz nan tout moun. Avèk yon ti esè ak erè, ou ka detèmine ki manje yo se koupab yo, ki gen ladan:
- Pwa tankou pwa marin, chickpeas, pwa pinto ak pwa blan
- Aspèj, bwokoli, Brussels jèrm, chou, zonyon, ak dyondyon
- Pòm, pèch, ak pwa
- Pòmdetè, mayi, pasta ak ble ak nenpòt manje ki fèt ak engredyan sa yo
- Sugary bwason mou, ak ji pòm
- Bwason ki gen kabòn tankou soda ak byè
- Pwodwi letye tankou lèt, krèm, ak krèm glase
- Alkòl sik tankou sorbitol, mannitol, ak ksilit
Evite Gaz Depase
Tout moun pwodui kèk gaz chak jou, men pwodiksyon depase ka mennen nan gonflab - ki ka trè alèz.
Kenbe tras de manje ou manje yo wè si ou ka jwenn nenpòt korelasyon ant manje an patikilye ak pwodiksyon gaz (sèvi ak yon jounal manje ). Ou ta dwe pale tou ak founisè swen sante ou, espesyalman si ou genyen nenpòt lòt pwoblèm sante oswa sentòm dijestif yo. Li ka fè kèk tès pou l elimine pwoblèm sante ki grav.
Èd dijestif ki gen anzim dijestif yo disponib nan fòmilè a sou-a-vann san preskripsyon. Enzym yo ede kraze idrat kabòn yo, sa ki ka diminye pwodiksyon gaz. Si gaz ou se akòz entolerans laktoz, ou ka pran pwodwi ki gen Laktaz, anzim la ki dijere lèt sik.
Pwobyotik ta ka ede tou epi yo ka jwenn nan manje tankou yogout ak choukrout, oswa yo ka pran kòm sipleman dyetetik.
Low FODMAP Rejim ak Sendwòm entesten Iritab
FODMAP se kout pou fèrmante Oligo-, Di- ak Mono-sakarid, ak Polyols. Anpil nan manje ki sou lis gaz sa yo ki lakòz yo wo nan sa yo kalite sik ak alkòl sik. Redui konsomasyon nan manje FODMAP segondè yo ka ede diminye pwodiksyon gaz si ou gen livr.
Sous:
Gastroenteroloji ak èpotoloji. "Rejim nan FODMAP ki ba pou Tretman nan Sendwòm entesten fwod ak lòt maladi Gastroentestinal." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
US Depatman Sante ak sèvis imen. Nasyonal Dijestif Enfòmasyon sou Clearinghouse (NDDIC). "Gaz nan aparèy dijestif la." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.