Selenyòm se yon mineral tras, ki vle di ke kò ou sèlman bezwen yon ti kantite lajan. Selenyòm ak pwoteyin konbine yo fòme antioksidan yo rele selenoprotein ki ede pwoteje selil yo nan kò ou soti nan domaj gratis radikal. Selenyòm tou se esansyèl pou fonksyon nòmal tiwoyid, repwodiksyon, ak sentèz ADN.
Selenium yo jwenn nan anpil manje ki baze sou plant, tankou grenn antye ak nwa, osi byen ke manje ki pi ki baze sou bèt.
Seafood ak vyann ògàn yo se sous ki pi rich, ki te swiv pa vyann, sereyal, ak letye. Ze, pwason, ak bèt volay, kontribye yon kantite siyifikatif nan rejim alimantè a mwayèn kòm byen.
Akademi Nasyonal Syans, Jeni, ak Medsin, Sante ak Medsin Divizyon etabli referans yo Rejim alimantè (DRI) pou vitamin ak mineral. DRIs yo pou selenyòm yo baze sou laj, plis fanm ki ansent oswa bay tete bezwen yon ti kras plis.
Sa yo DRIs reflete kantite selenyòm ki nesesè pa yon moun nan bon sante. Si ou gen nenpòt pwoblèm medikal, ou ta ka vle pale ak founisè swen sante ou sou bezwen dyetetik ou a, ki gen ladan Selenyòm.
Referans Rejim alimantè
1 a 3 zan: 20 mikrogram chak jou
4 a 8 ane: 30 mikrogram chak jou
9 a 13 ane: 40 mikrogram chak jou
14 + ane: 55 mikrogram chak jou
Fi ki ansent: 60 mikrogram chak jou
Fi ki ap bay tete: 70 mikrogram chak jou
Selenium deficiency se bagay ki ra nan peyi devlope paske li fasil jwenn nan manje. Moun ki gen kèk maladi ren ki mande pou emodyaliz ak Èd yo ka nan yon risk ki pi wo pou defisit.
Benefis ak efè segondè nan pran Selenium sipleman
Gen kèk rechèch endike gen pouvwa pou yon pi ba risk pou kèk fòm kansè ak maladi kè nan mitan moun ki konsome gwo kantite Selenyòm nan alimantasyon yo.
Men, pi plis rechèch ki nesesè pou detèmine si yo pran Selenium sipleman, pafwa commercialisés kòm antioksidan, yo benefisye. Yon etid rechèch ki gen 100 selenyòm mikrogram ki endike pran sipleman antioxidant pa sanble yo ofri nenpòt benefis sante.
Selenoz (ki gen twòp selenyòm nan kò ou) rezilta nan sentòm gastwoentestinal, pèt cheve, klou blotchy blan, souf odè lay, fatig, chimerik, ak domaj nè grav. Akademi Nasyonal Syans yo mete yon nivo konsomasyon ki anpeche dyètè pou selenyòm nan 400 mikrogram pou chak jou pou granmoun.
Senyòm toksisite anjeneral rive soti nan ekspoze endistriyèl nan Selenyòm epi yo pa pa pran sipleman dyetetik, men li posib enjenyè selenyòm twòp si ou regilyèman pran dòz gwo.
Pale ak doktè ou anvan ou pran gwo dòz nan nenpòt sipleman dyetetik, ki gen ladan Selenyòm, epi swiv enstriksyon yo sou etikèt la pwodwi.
Sous:
Briançon S, Boini S, Bertrais S, Guillemin F, Galan P, Hercberg S. "Long-term sipleman antioksidan pa gen okenn efè sou sante ki gen rapò ak kalite lavi: randomized, double-avèg, plasebo kontwole, prensipal prevansyon SU. VI.MAX jijman. " Int J epidemiol. 2011 Dec, 40 (6): 1605-16. https://academic.oup.com/ije/article/40/6/1605/803495/Long-term-antioxidant-upplementation-has-no.
> Akademi Nasyonal Syans, Jeni ak Medsin, Divizyon Sante ak Medsin. "Referans rejim alimantè Tablo ak aplikasyon." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Biwo Sipleman dyetetik - Enstiti Nasyonal Sante. "Sipleman dyetetik Sipleman Fèy: selenyòm." http://ods.od.nih.gov/factsheets/selenium/.
Etazini Manje ak Administrasyon dwòg. "Règleman anrejistre pou reklamasyon sante ki kalifye ki gen rapò ak selenyòm nan redwi risk nan pwostat, kolon, rèktal, nan blad pipi, ak kansè tiwoyid," http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256940.htm.