Konnen kijan pou reyalize li enpòtan pou fè Pilates byen
Lè ou konnen ki jan yo jwenn pozisyon nan kolòn vètebral net enpòtan pou fè anpil pilat egzèsis kòrèkteman.
Kolòn vètebral se pozisyon natirèl nan kolòn vètebral la lè tout koub 3 nan kolòn vètebral la (kou), thoracic (mwayen) ak lonbèr (pi ba) - prezan ak nan bon aliyman. Sa a se pozisyon ki pi fò pou kolòn vètebral la lè nou kanpe oswa chita, ak yon sèl la ke nou yo te fè pou avanse pou pi.
Kijan ou Kapab Jwenn Pozisyon Kolòn Netwaye ou
Itilize egzèsis sa yo pou ede ou jwenn pozisyon net pou kolòn vètebral ou an.
- Debaz pozisyon. Kouche sou do ou ak jenou ou Bent ak pye ou plat sou planche a. Asire ke pye ou yo paralèl ak pinga'w ou, zòtèy, jenou, ak ranch tout nan yon sèl liy. Kite bra ou rès nan kote ou yo.
- Fonn nan etaj la. Rilaks kò ou, ki gen ladan zepòl ou, kou, ak machwè. Pèmèt ou tounen nan rès sou planche a, san efò. Ka kalòj kòt ou a tonbe ak zo kòt yo pi ba lage nan etaj la kòm byen.
- Respire pwofondman . Pote souf ou tout wout la nan kò ou, sa ki pèmèt li pou avanse pou pi nan do ou ak kote sa yo nan kaj kòt ou, ak tout wout la desann nan basen an.
- Pelvic Panche. Rann souf epi sèvi ak ab ou a peze kolòn vètebral ki pi ba ou a nan etaj la nan yon Tuck basen. Reyalize yo lage.Ekile ak rale pi ba kolòn vètebral ou an, lwen etaj la kreye yon enklinezon basen. Reyalize yo lage.
Youn nan karakteristik yo nan fè egzèsis pilat se ke nou pa sèvi ak depase enèji oswa tansyon. Asire ou ke, menm jan ou fè egzèsis sa a, zepòl ou, kou, ak janm yo dekontrakte epi yo pa resevwa patisipe nan mouvman an.
Mind ke trik nouvèl yo kenbe kolòn vètebral la Neutral
Anpil moun abitye gen kolòn vètebral yo nan youn nan de pozisyon sa yo, rantre oswa panche.
Pou yo kapab nan kolòn vètebral net, ou vle yo nan ant pozisyon sa yo, ak ab yo pi ba plat ak jis yon ti tay, koub natirèl nan kolòn vètebral la pi ba nan etaj la.
Sèvi ak imaj ki annapre yo pou etabli kolòn vètebral net.
Balanse Plasman plas. Imajine ke gen yon tas dlo chita sou vant pi ba ou, jis yon koup la pous anba bouton vant ou. Pèmèt misk nan vant ou a lage nan direksyon kolòn vètebral ou a, fè flè vant ou. Sonje ke ou pa vle dlo a gaye, se konsa basen ou pa ka kase devan oswa rantre anba.
Kò Scan. Ou ta dwe kounye a dwe dekontrakte ak kò ou nan yon aliyman balanse nan etaj la. Souf ou se gwo twou san fon ak plen, ak abdominals ou gout nan direksyon etaj la. Koub natirèl yo nan kou a ak lonbèr (pi ba) kolòn vètebral, sepandan, yo lwen etaj la. Asire w ke pi ba kolòn vètebral ou a pa bourade nan etaj la. Sa ta yon enklinezon basen.
Kenbe li pandan egzèsis
Koulye a, jwe fent an gwo se yo dwe kenbe pozisyon sa a nan kolòn vètebral jan ou kòmanse deplase ou.
Kòmanse pa leve janm dwat ou leve, li mete l 'tounen desann san yo pa kite ranch ou deplase. Lè sa a, repete mouvman an ak janm gòch la. Angaje misk yo nan vant yo ede estabilize basen an asire ke li pa deplase.
Èske ou ka fè tou de pye yo avèk fasilite? Koulye a, teste tèt ou ak tou de. Fè egzèsis pwofondman epi kite janm ou pandan w ap kenbe nwayo ou ak basen ki estab. Lè sa a, bese yo tounen desann. Kòm ou fè pwogrè sa a ou ka jwenn ke ou vle lage abs la epi kite ark la tounen. Sa a pral pran ou nan Tuck ou ak enklinezon. Si ou gen difikilte pou fè pwogrè sa a, pratik.