Si ou soufri nan annwi oswa kèk malèz fizik pandan yon kouri , li ede pou yo eseye distrè tèt ou. Men kèk estrateji pou eseye.
Zòn deyò
Zoning soti ka son tankou yon estrateji ki senp, men alèz la plis ou santi ou, pi rèd la li se pran konsantre an lwen li. Li ede pratike mantalman tcheke deyò pandan kouri fòmasyon pou li vin nati dezyèm lè ou bezwen li ki pi.
Kòmanse pa peye atansyon atire anviwònman ou. Eseye reyèlman peye konsantre sou aklè yo ak son w ap pase. Sa a se anjeneral trè fasil fè si w ap kouri nan yon ras e gen anpil lòt kourè, espektatè, ak lòt distraksyon alantou. Si ou gen pwoblèm pou kite lide ou moute desann, kòmanse pale ak tèt ou sou sa w ap wè.
Itilize Klas Mizik
Tande mizik sou kouri nan ka ede w konbat annwi epi motive ou nan kouri pi long lan. Chwazi motivasyon chante ak kreye yon playlist pou antrennman ou; li pral ede anpeche w kontinyèlman tcheke gade ou a wè ki jan pi plis ou gen yo ale.
Eseye Dezasosyasyon
Lè m 'kouri yon maraton kèk ane de sa, janm mwen te santi lou ak fatige jan mwen pwoche bò mak la 23-mil. Mari m 'ak pitit fi ti bebe yo te ap tann pou m' la, ban m 'yon ogmantasyon gwo. Nan pwen sa a, mwen bliye sou pye m 'ak te panse sou wè figi yo nan liy lan fini.
Li te travay; Mwen te kapab ranmase mach la pou final twa mil yo. Trick nan mantal mwen te itilize te dezasosyasyon, ki se yo konsantre sou yon bagay ekstèn kenbe tèt ou nan panse sou doulè fizik. Mantalman tcheke deyò ka ede tou ou pouse nan annwi pandan kouri long.
Reflechi byen
Yon lòt apwòch ap panse sou yon bagay ki mande anpil konsantrasyon.
Mwen jwenn sa a travay pi byen lè pandan tapi kouri lè gen nan pa anpil gade nan. Anvan mwen jwenn sou tapi an, mwen deja gen nan tèt ou yon imèl mwen bezwen ekri, yon pwoblèm mwen ap eseye travay nan, oswa yon konvèsasyon enpòtan mwen bezwen gen. Mwen pral kòmanse trase li soti, epi, anvan mwen konnen li, mwen se yon kèk kilomèt nan kouri mwen. Kouri ka ede ou klè lide ou ak jis ba ou yon chans reyèlman konsantre sou yon sijè. Mwen vini ak kèk nan pi bon sèvo mwen pandan kouri.
Sèvi ak objè kòm distraksyon
Ki sa ki travay pou yon sèl kourè pa ka efikas pou yon lòt, kidonk ou ka gen eseye diferan objè oswa panse kòm distraksyon. Mwen tande pale sou yon maraton ki te mete 13 moso nan kasèt sou chak manch epi yo retire yo yon sèl-pa-yon sèl jan li te rive nan yon makè mil. Konsantre sou bann nan kasèt ka pa travay pou ou, men kenbe fè eksperyans ak evantyèlman w ap jwenn yon bagay ki vin ou nan zòn nan.
Pale ak tèt ou
Si ou panse nan tèt ou oswa aktyèlman pale byen fò, bay tèt ou yon pale pep. Kenbe repete mantras kouri ou. Raple tèt ou sa ou te ofri pou touye pou pwen sa a. Sonje ki jan ou te kouri nan fatig ak doulè anvan ak ki jan ou ka fè l 'ankò.