Tan komèt
Si ou peye atansyon sou endistri a pèdi pwa, ou te te di sou yo ak sou ki jan fasil li se pèdi pwa -jis pran sa a grenn, swiv rejim alimantè, oswa achte pyès sa a nan ekipman, ak tout bagay pral fonn lwen nan yon flash . An reyalite, dè milya de dola yo pase chak ane sou pwodwi pèdi pwa ak sèvis e ankò anpil moun yo toujou ki twò gwo.
Si ou ap lite ak pèdi pwa, ou te kalkile ki jan difisil li se pèdi pwa. Ou mande poukisa li se konsa difisil e si gen anyen ou ka fè sou li. Pa gen okenn chemen kout pèt , men ou ka fè pwosesis la pi fasil ak yon kèk chanjman ki senp.
Pwa Pèt Baryè ak Solutions
Lide a dèyè pèdi pwa se senp-boule plis kalori pase ou manje. Sa a ka akonpli pa chanje yon bagay kèk nan rejim alimantè ou-ranplase soda ak dlo, pou egzanp, oswa pou elimine pou manje trete. Ou ka ede rezilta pwa pèdi lè ou ajoute omwen 30 minit nan fè egzèsis chak jou. Li son senp men, pifò moun dekouvri li pa. Li pa jis sou jwenn tan fè egzèsis oswa chwazi sòs salad la sou Burger la. Li sou yon angajman otantik pou pran desizyon ki an sante chak jou kèlkeswa sa k ap pase nan lavi ou. Isit la yo se 10 bagay ou pral bezwen gade nan yo nan lòd jwenn tèt ou sou yon tras sante.
1. Atitid ou
Si ou se sèlman sou yon kout pye sante pèdi pwa oswa gade yon sèten fason, li pral difisil pèdi pwa pou tout tan. Pèdi pwa se yon objektif gwo, men sof si ou gen yon lòt bagay pou motive ou, kisa pou kenbe ou ale si echèl la pa bouje ?
Li pran tan pèdi pwa epi ou bezwen motive tèt ou pandan tout vwayaj la. Youn nan fason se pou jwenn plis rezon pou yo an sante. Raple tèt ou nan tout benefis ki genyen nan fè egzèsis - fè plis enèji, santi bon sou tèt ou, ak resevwa yon dòmi lannwit pi bon an, jis nan non yon kèk.
Kenbe yon jounal egzèsis epi ekri chak siksè sèl, si w ap pèdi pwa oswa ou pa. Ki sa ou panse sou tèt ou ak egzèsis se kle nan rete komèt. Pa gen moun ki vle fè yon bagay yo wè kòm mizerab, se konsa panse a ki jan ou ka vire l 'alantou ak gade nan fè egzèsis nan yon fason diferan.
2. antrennman ou
Si ou pa antrennman toujou ase, li difisil pèdi pwa. Wi, li posib pèdi pwa nan rejim alimantè pou kont li, men ou pral gen anpil chans frape yon plato nan kèk pwen.
Ou pa bezwen depanse èdtan nan jimnastik la; ou sèlman bezwen mete kanpe yon orè antrennman ki rezonab ke ou ka swiv chak semèn. Li pa sou touye tèt ou ak antrennman-li a sou jwenn yon bagay ou renmen e ke ou pral kontinye ak pou yon tan ki long la.
Sa vle di pou elimine de aktivite ou rayi ak bati yon pwogram alantou sa ou renmen, menm si li pa egzakteman swiv direktiv yo fè egzèsis . Ou dwe dispoze fè plis aktif sou yon baz regilye-pa sèlman pou yon semèn isit la epi la.
3. Rejim ou
Chanje fason ou manje a se yon lòt bagay ou dwe komèt pou pèdi pwa ki dire lontan. Sa vle di k ap travay pou ranplase manje ki bon pou sante ak chwa ki an sante epi fè sa pifò tan.
Kèk lide pou ede yo enkli:
- Kenbe yon jounal manje
- Pase plis tan nan magazen makèt lekti manje yo
- Depanse plis tan prepare manje
- Konprann gwosè pòsyon apwopriye
- Fè chwa konsyans sou sa ou manje, olye ke estipid manje
Pou pèdi pwa pèmanan, ou bezwen peye atansyon sou sa ou manje ak fè bon chwa pi souvan pase pa. Petèt yon rejim estriktire evantyèlman fini, men manje ki bon pou sante pa janm sispann. Nan lòt mo, pa janm ap gen yon tan lè w ap fè manje an sante, omwen pa si ou vle pèdi pwa.
Ou ka santi ou ap sakrifye bagay la bon (pitza, vit manje, elatriye) ak lavi ou pa pral plezi si ou pa ka gen sa yo manje. Sepandan, ou ka toujou jwi manje ou pi renmen, jis pa chak jou.
Li reyèlman vini desann nan yo te vle pran yon gade onèt nan rejim alimantè ou ak, menm si ou jis chanje yon sèl bagay nan yon tan, lè n ap kalkile konnen kouman ou ka diminye kalori yo ou ap manje.
Ou dwe pare pou ou sispann bay kò ou bagay ki pi bon ki disponib epi, olye de sa, pase tan planifye kisa ak ki lè ou pral manje. Sa a ki sa li pran yo fè reyèl, chanjman ki dire lontan.
4. Lifestyle ou
Si ou vle yon lavi ki an sante , ou dwe vle chanje fason ou ap viv la. Li pa vle di chanje tout bagay lannwit lan, men tou senpleman yo te ouvè a nouvo fason pou fè bagay sa yo. Gen kèk bagay ou ta ka bezwen chanje pou yon lavi ki an sante yo se:
- Chak jou woutin ak orè . Ou ka bezwen leve pi bonè yo prepare manje midi ou a oswa peze nan yon antrennman, sèvi ak èdtan manje midi ou pou fè egzèsis , oswa ale pou yon mache apre travay olye pou yo gade televizyon. Fè egzèsis sou yon baz chak jou chanje tout jou ou, se konsa chita ak orè ou a wè kote chanjman sa yo bezwen rive se premye etap ou nan etabli yon abitid fè egzèsis. Moun yo itilize yon orè okipe kòm yon eskiz pa yo dwe an sante. Si ou pa pare yo pran responsablite pou orè a ou te kreye, li pral difisil pèdi pwa.
- Ki jan ou pase tan ou . Ou ta ka bezwen mete nouvo regleman pou tèt ou limite konbyen televizyon ou gade oswa konbyen tan ou chita nan òdinatè a. Ou ap bezwen peye atansyon a ki jan ou pase tan ou ak ki kote ou ap soti nan balans, kidonk, ou ka ajoute plis mouvman.
- Etajè ou. Pa gen pwoblèm ki jan komèt ou yo, li te gen yon bagay malsen nan devan figi ou se sèlman pral fè bagay sa yo pi rèd. Ou gen yo mete kanpe anviwònman ou yo pou yo sipòte objektif ou olye ke sabotage yo.
5. Surroundings ou
Pafwa, ou pa ka kontwole bagay ki bò kote ou yo. Nan travay , ou ka antoure pa tantasyon-beye, machin lavant, kòlèg travay pote manje tenten, ak renmen an. Se jis yon sèl bagay ou gen fè fas ak, men sa ki sou kay ou a?
Antoure tèt ou avèk bagay ki pral sipòte ou nan efò ou pou w jwenn an sante. Sa ta ka vle di depanse kèk lajan sou ekipman antrennman lakay , mete kanpe yon kwen nan kay la pou Kovèti pou ou, oswa commandeering televizyon a yon nwit kèk nan yon semèn fè yon videyo fè egzèsis .
Fikse yon anviwònman ki ankouraje chwa ki bon pou sante yo epi fè ou sonje yo. Pafwa, jis ap mache nan kwizin ou ak wè yon bòl nan fwi fre ka ase yo fè ou sonje sa ou ap eseye akonpli. Menm jan an tou, mache nan ak wè yon sache nan bato ka fè opoze an. Konsidere netwaye soti kwizin ou nan bagay ki tante ou. Si li pa la, ou pa pral manje li.
6. Sistèm sipò ou
Pandan w ap resevwa sante ka yon bagay w ap fè sou pwòp ou a, li nan yon gwo ede gen yon sistèm sipò. Jwenn sipò pèdi pwa nan men zanmi ak fanmi ki konprann sa w ap fè ak yo vle patisipe oswa ede. Si ou gen yon mari oswa madanm ki vle kontinye manje kalite manje ki tante ou , ou bezwen yon plan pou fè fas ak sa pou ou ka toujou rive nan objektif ou epi kenbe relasyon ou ansanm.
Eseye antoure tèt ou ak moun ki sipòte sa w ap fè ak evite moun sa yo ki pa fè sa. Yon zanmi antrennman tou se yon ide ekselan pou sipò.
7. Sante Mantal ou
Si ou gen lòt rezon pou yo te twò gwo, petèt pase fè mal ke ou te itilize manje fè fas ak, depresyon, oswa lòt pwoblèm, li difisil pèdi pwa.
Pou anpil moun, manje se yon konfò ak yon bagay yo te konte sou tout nan lavi yo ede yo fè fas ak pwoblèm emosyonèl. Si se ka sa a pou ou, pinpointing konpòtman sa yo ak ki kondwi yo enpòtan pou vin okouran de sa w ap fè ak poukisa. Yon konseye ka ede ou ak sa a oswa aprann plis sou manje emosyonèl ak ki jan ou ka fè li san yo pa reyalize li. Se pou ou vle aprann poukisa ou fè chwa yo ou fè ak konfwonte yo.
8. Objektif ou
Si ou te fikse objektif enposib, ou garanti febli. Pèdi pwa vin difisil pou reyalize si ou santi ou tankou yon echèk konstan. Pa gen moun ki pral santi yo trè motive si li santi li tankou yon echèk tout tan tout tan an.
Si se tankou eksperyans pèdi pwa ou, li pa etone ou kenbe fimen. Kle a se yo mete objektif rezonab . Ki rezonab ki diferan pou chak moun ki depann sou jenetik ou, abitid manje, egzèsis, ak metabolis, nan non yon kèk. Ou se pi bon mete yon objektif ki dire lontan, tankou pèdi pwa oswa konpetisyon nan yon ras. Apresa konsantre atansyon ou sou objektif chak jou oswa chak semèn. Objektif chak semèn ou ta ka jwenn nan twa antrennman Cardio , minimòm. Chwazi bagay ou konnen ou pral reyalize pou w toujou gen siksè. Li ka tankou ti jan ou renmen, osi lontan ke li nan rive.
9. Fleksibilite ou
Ou tande anpil sou chanjman fòm , men li chwa chak jou ki reyèlman tès ou. Kisa k ap pase si ou gen nan travay anreta epi ou pa ka jwenn nan jimnastik la? E si ou jwenn kole nan trafik epi sonje klas byennèt ou? Nenpòt ki kantite bagay ka rive nan yon jou ki ka jete ou nan tras.
Trick a se yo dwe fleksib. Li ede si w ap toujou prepare. Kenbe soulye antrennman nan machin nan pou ou ka sispann nan pak la pou yon ti mache rapid. Kenbe kèk manje sou la men, Se konsa, si ou jwenn kole nan trafik, ou jwenn yon goute an anvan antrennman ou. Souvan moun sote antrennman paske yon bagay vini epi yo tou senpleman yo pa pare pou li oswa yo pa vle bay tèt yo lòt opsyon. Pou egzanp, si ou pa ka fè 45 minit, bay tèt ou pèmisyon fè sa ou kapab, menm si li nan 10 minit . Yon bagay toujou pi bon pase anyen.
10. Volonte ou pa echwe
Ou pap pafè chak jou. Si ou se yon pèrfèksyonist, sa a se yon konsèp fwistre yo aksepte, men nou pa ka kontwole tout aspè nan lavi yo.
Nan bon jou yo, ou pral manje tout fwi ou ak legim, di pa gen okenn pitza, epi fè antrennman ou menm si ou se fatige. Nan jou sa yo move, ou pral reveye anreta, bliye pote manje midi ou a, gen yon moso siplemantè nan gato nan pati anivèsè nesans zanmi ou a, oswa sote antrennman ou.
Jou move yo pral rive si ou se yon moun. Trick a se pa janm bay moute, menm lè ou dezòd. Travay sou simonte pè ou nan echèk ak sonje ke ou pa yon defisi jis paske ou fè kèk erè. Ou se senpleman yon moun ki eseye li oswa li pi bon yo pran desizyon bon.