Tempo nan fòmasyon pwa se ritm lan nan kote ou deplase yon pwa, ki gen ladan tan nan rès nan tèt la nan leve a ak nan retounen nan pwa a nan pozisyon an kòmanse. Pou egzanp, kèk fòmasyon ta ka enplike leve eksplozif ak yon vitès rapid, pandan ke lòt moun ka gen yon vitès pi dousman.
Si ou se nouvo nan fòmasyon pwa, wè rezilta ki soti nan pwogram ki byen fèt ou se relativman fasil lè ou yo konsistan ak bwa nan li.
Apre ou te fòmasyon pou yon ti tan, pwogrè ou yo ap vin mwens aparan, epi ou ka menm sispann gade rezilta yo. Sa a se souvan refere yo kòm yon "plato." Sa a se yon pati nòmal nan fòmasyon pwa, ak youn nan solisyon yo ka jwenn nan tèmpo. Ajiste Tempo pèmèt ou varye fòmasyon ou pou pi bon rezilta.
Diferans ki genyen nan tanp
Weightlifting nan yon vitès pi rapid bati vitès, fòs, ak pouvwa, men pwodui mwens nan misk tansyon an jeneral pou gwosè nan misk ou a pa ap ogmante dramatikman. Nan yon tanperatur pi dousman, gen pi wo tansyon nan misk la, ki se kle nan bati pi gwo gwosè nan misk ( ipèrtrofi ).
Tempo gen yon konplo espesifik nimerik pou dekri diferan faz yo. Pa egzanp, 3011 ta vle di:
- Premye kantite "3" se tan an nan segonn pi ba pwa a apre ou te rive nan tèt la nan leve a. Sa a se faz la inik oswa negatif (bese pwa a), ki se opoze direksyon an nan kontraksyon nan misk.
- Dezyèm nimewo a "0" se pran yon poz ant inik ak faz konsantrik yo nan fè egzèsis la. Pou curl la, sa a ta dwe lè pwa a kòm nan pozisyon bese li yo.
- Nimewo twazyèm lan se tan an nan segonn pou konsantrik la (leve pwa a) oswa faz kontraksyon nan leve a. Nan egzanp lan, "1" vle di yon leve eksplozif, ki se tou pafwa reprezante ak yon "X." Nan yon boukl bra, sa a ta dwe leve nan altèr a, pou egzanp.
- Katriyèm nimewo a "1" se dire pasaje a nan tèt leve a, oswa lè ou te bese koud la epi leve altèr a nan pwen ki pi wo a nan yon koul nan bra. Nimewo sa a pafwa kite. Tou depan de egzèsis la, sa a pran yon poz enpòtan pou bilding nan misk paske tansyon yo ap fèt pandan pran yon poz. Pou egzanp, nan ogmante nan lateral, misk yo Deltoid yo konplètman kontra nan pwen sa a, se konsa kenbe tansyon an ankò ka pwodwi amelyore rezilta ipèrtrofik.
Anpil rapid yo posib, tou depann de mak an patikilye nan fòmasyon pwa ou ta ka lè l sèvi avèk. Ralanti tèmpo fòmasyon, pou egzanp, ta ka itilize yon leve twa-dezyèm olye ke yon leve eksplozif.
Pou fòmasyon inisyasyon ak fòmasyon jeneral, ou ka itilize 3331 oswa menm 3631. Sonje ke nimewo a premye se mouvman an inik nan retounen pwa nan pozisyon an kòmanse pandan y ap alonje misk la ak ogmante ang lan jwenti.