Mete pwa ka ogmante kalori yo boule pandan y ap mache, men li se byen lwen pi an sekirite jis mache pi long olye. Pwa nan je pye yo, pye, ponyèt, ak men ogmante risk pou yo blese sou jenou yo, zepòl yo, misk, tandon epi tou risk aksidan mouvman repetitif. Yon valiz ki weighted ka lakòz souch si pwa a pa distribiye nan tout ranch yo. Se sèlman yon vès filye oswa senti anch rekòmande. Pa mache ekspè sante rekòmande soulye soulye .
1 -
Pwa yo sèlman mwen ka rekòmande, ak prekosyon, se ajoute pwa nan tors ou a ak yon vès balanse balanse. Mwen renmen li paske ou ka ajoute pwa mwatye liv, ki soti nan 0.75 a 10 liv. Sa a ap ede ou boule plis kalori pou chak mil. Si ou deja nan yon pwa ideyal ak pa gen okenn pwoblèm jwenti tankou atrit oswa doulè jenou, Lè sa a, ou ka vle eseye yon vès mache. Men, ou ka boule sa yo menm kalori anplis pa nòdik mache ak poto poto oswa pa jis mache yon koup siplemantè minit chak sesyon.
2 -
Sa a vès pwa kòmanse nan 12 liv, ki ta dwe yon pwa rezonab. Ou ka achte vèsyon nan siyifikativman pi wo pwa, ki pral gen ladan zepòl Matlasye pou konfò. Sepandan, sa yo pwa kote sou pwatrin lan kòm byen.
3 -
Yon vès filye se atik la sèlman pwa mache ke mwen ka rekòmande. Vès sa a pèmèt ou ajoute jiska 20 liv epi pote li distribiye byen pou diminye risk pou aksidan. Sa a ap ogmante kalori ou boule pou chak mil. Ou ka ajoute oswa retire pwa yo bati piti piti pwa anplis ou pote.
4 -
Ajoute pwa nan tors ou se fason ki pi an sekirite boule plis kalori pou chak mil. Sa a vès gen pòch Sabatani kenbe pwa sekirite. Ou ka ajoute oswa retire pwa nan 1/2 pousantaj liv jiska kat liv.
5 -
Si ou vle fè kèk kò anwo toning pandan y ap mache, aparèy sa a ki lejè ka ba ou kèk rezistans. Pèsonèlman, mwen ta pito konsantre sou fòm apwopriye mache ak bon mouvman bra . Li se yon bagay gwo pou yo itilize pou chache atake chen oswa muggers - li fè m mal, men se pa pou tout tan blese yo.
6 -
Men oswa ponyèt pwa yo ka itilize avèk mouvman bra pou ba ou kèk ton anplis. Mwen pa rekòmande yo paske yo ka ogmante risk pou yo aksidan nan zepòl ou, kou ou, manch rad, oswa ponyèt ou. Sepandan, si ou reyèlman vle itilize pwa men sa yo se youn liv chak, ak pwa adisyonèl ou ka ajoute yon fwa ou sispann epi yo pare pou yon reyèl antrennman kò anwo kay la. Itilize sèlman sou mache ki pi kout. Te fè ak bave mou ak reglabl men grip velcro.
7 -
Ekspè pa rekòmande pwa cheviy pou mache paske yo ka ogmante risk pou yo souch ak aksidan. Ou ka boule plis kalori pa senpleman mache yon lòt minit olye. Sepandan, si ou reyèlman vle mete pwa cheviy, sa yo pwa yo reglabl pa ajoute oswa retire 1/4 lb pwa metal, jiska 2.5 lb. pou chak cheviy.