1 - Pwa Oatmeal Parfait
Sa a se yon gwo manje maten pwan-ak-ale san rete tann nan tan nan boutik la kafe.
Nan yon bòl mwayen, konbine 1/2 tas fin vye granmoun-alamòd avwan, 1/2 tas san sik vaniy lèt almond, 1 pa gen okenn kalori pake siklis, ak 1/4 ti kiyè. kannèl. Melanje byen, kouvri, ak frijidè pou omwen 8 èdtan, jiskaske avwan yo mou epi yo te absòbe pi fò nan likid la.
Brase farin avwàn. Nan yon vè wotè, kouch mwatye nan farin lan avwàn, mwatye nan yon 5.3-oz. veso grès gratis vaniy grèk yogout, ak 1/3 tas tranche friz. Repete ak ki rete farin avwàn ak yogout, ki te swiv pa yon lòt 1/3 tas tranch frèz. (322 kalori, 4.5g grès)
Ki jan yo fè ap grandi farin avwàn
2 - Cheesy babekyou poul woule-ups
Mwen renmen Topping poul tete ak engredyan bon plat ak woule l 'anvan kwit manje. Li sanble anpenpan, men li la twò fasil.
Chofe fou a 350 degre. Apeprè koupe 3/4 tas sache bwokoli kole slaw. Mikwo ond pou 2 minit, oswa jousi adousi. Melanje ak 2 kwen Lame bèf la lame krèm fwomaj Swis.
Pound de 5-oz. anvan tout koreksyon san tiyo poul tete poul nan 1/2-pous epesè. Sezon ak 1/8 ti kiyè. zonyon poud, 1/8 ti kiyè. sèl, ak 2 pens nwa pwav. Menm janpare divize fwomaj ant kotl. Woule moute chak sou melanj lan slaw, ak sekirite ak dan. Kwit nan yon chodyè ki kouvri papye flite ak nonstick espre pou 20 minit.
Retire foil, ak menm epès 1 ti kuiyè. Sòs barbecue (45 kalori oswa mwens pou chak 2-ti kuiyè k ap sèvi) sou chak moso. Kwit jouk kwit nan, apeprè 15 minit. (1/2 resèt = 223 kalori, 3.5g grès)
Ide: Sèvi ak siplemantè brakoli vapè slaw anlè ak plis sòs barbecue.
3 - griye fwomaj Dunkin 'Duo
Pi popilè "soup tomat la n fwomaj griye" koup la vin yon grès-redwit rénovation.
Top yon tranch nan pen limyè ak yon tranch nan fwote grès Ameriken fwomaj, epi voye ak yon koupe fwomaj Mini Babybel koupe. Top ak yon lòt tranch nan pen an, epi gaye tèt la tranch ak 1 ti kiyè. limyè vide bè oswa gaye buttery gaye.
Pote yon soteuz flite ak nonstick espre a medyòm-segondè chalè. Mete sandwich nan soteur la, bò buttered desann. Gaye tèt la ak yon lòt 1 ti kiyè. bè. Kwit jiskaske pen se alalejè mawon ak fwomaj fonn, apeprè 2 minit pou chak bò, ranvèrsan ak anpil atansyon.
Microwave 1/2 tas redwi-sodyòm krèm tomat soup (4 gr grès oswa mwens pou chak tas) pou 1 minit, oswa jiskaske cho. Sandwich tranch nan 4 baton, epi sèvi ak soup pou dunking! (282 kalori, 11.5g grès)
Healthy sandwich Gid
4 - Marinara poul kribich la
Espere ou ap grangou, paske sa a resèt bay yon gwo sèvis.
Pote yon soteuz flite ak nonstick espre a medyòm-segondè chalè. Add 4 tas bwokoli kole slaw ak 1/2 tas dlo. Kouvri ak kwit pou 10 minit, oswa jousi adousi. Dekouvri ak, si sa nesesè, kwit ak brase jiskaske dlo evapore, 2-3 minit. Add 1/2 tas ki gen anpil grès marinara sòs ak 4 ons. pare-a-manje kribich. Kwit ak brase jiskaske cho ak byen melanje, apeprè 2 minit. Sezon nan gou ak poud lay, poud zonyon, ak flak pwav wouj. (289 kalori, grès 3g)
Ki jan yo èskwad moute gwosè pòsyon ou a ak legim yo
5 - Dous 'n Cheesy Apple Flatbread
Sa a dekadans chaje platbread pral obliterate grangou nan segonn plat.
Chofe fou a 375 degre. Mete yon platbread wo-fib (oswa tortil mwayen-gwo) ak 110 kalori oswa mwens sou yon fèy boulanjri flite ak nonstick espre. Gaye ak 2 kwen nan bèf la lou kokoye fwomaj Swis. Top ak 3/4 tas mal tranche Fuji pòm, epi voye ak 1/4 tas graje pati-ekreme mozzarella fwomaj. Kwit jiskaske fwomaj fonn epi platbread te alalejè, 10-12 minit.
Pandan se tan, ajoute 3 ti kuiyè. balsamic vinèg nan yon po ki pa gen okenn ti, epi pote nan yon bouyi sou chalè medyòm-segondè. Diminye nan yon mitone. Riral souvan, kwit jiskaske epè ak redwi apeprè 1 ti kuiyè., Apeprè 2 minit. Farinen sou plat, tranch, epi jwi. (336 kalori, grès 10g)
Gid vejetaryen nan Healthier Manje
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!