Kesyon: Mwen pa gen yon pwoblèm ak pwa m ', men mwen ap eseye manje yon rejim alimantè an sante. Mwen manje yon manje maten bon; anjeneral, yon sòs salad pou manje midi ak sa mwen panse se yon dine bon nan mitan lannwit. Pwoblèm lan se apremidi ak griyaj aswè. Mwen santi mwen tankou mwen grangou tout tan tout tan an, epi li tèlman fasil nibble sou yon bagay epi yo pa toujou yon bagay ki bon pou mwen.
Repons: Si ou vle jwenn lwen ant ti goute manje, premye etap la ka pou konnen poukisa w ap griyaj anpil. Si ou grangou, ou ka bezwen manje plis nan manje midi ak dine pou ou ka fè li nan repa nan pwochen san nibbles yo anplis. Si w ap munching se mindless Lè sa a, petèt ou bezwen ordonne anviwònman ou, kidonk, ou pa otomatikman pwan yon bagay ak bouskile li nan bouch ou nenpòt lè ou jwenn anwiye.
Konsèy pou pa Snacking
Ou ka koupe tounen sou griyaj ou a ak yon preparasyon ti kras. Pa kenbe sirèt sou biwo ou epi evite machin lavant yo. Gen tan pwan yon vè dlo olye de yon sache nan bato lè w ap gade televizyon, bank, jwe sou entènèt la oswa li yon liv nan mitan lannwit. An reyalite, kenbe yon boutèy dlo avèk ou pou yon sipòtè rapid okazyonèl ta ka yon bon fason twotwa abitid la nan manje yon bagay.
Si w ap griyaj paske ou ap anwiye oswa ensiste, eseye ale pou yon mache, ap resevwa kèk egzèsis oswa petèt menm rele oswa voye tèks mesaj yon zanmi.
Zanmi ak fanmi yo ka sistèm sipò ki pi bon an - mande yo ede kenbe tèt ou nan griyaj.
Konsèy pou Snacking Healthy
Petèt ou pa bezwen bay moute nibbles sware ou. Snacking se pa nesesèman yon move bagay osi lontan ke ou rete nan alokasyon pou kalori chak jou ou. Gen kèk moun ki jwenn li pi fasil yo swiv yon rejim alimantè ekilibre lè yo manje yon ti goute mitan-repa midi paske yo pa overeat nan repa nan pwochen an.
Itilize ti goute ou pou ranfòse konsomasyon nitrisyonèl ou. Chwazi fwi fre, boutèy antye-grenn, yogout anpil grès, nwa, ak legim fre. Fason sa a, ou pral jwenn vitamin siplemantè, mineral, ak fib. Yon ti kras nan fwomaj, yon ze difisil-bouyi oswa vyann mèg se amann tou, men gade gwosè pòsyon ou paske sa yo manje yo enèji dans. Evite barik sirèt, bonbon, gato ak patisri, glas, ak chips gra oswa manje goute pake.
Sous:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nitrisyon Avanse ak metabolis Imèn." Sizyèm edisyon. Belmont, CA. Wadsworth Piblikasyon Konpayi, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nitrisyon: Syans ak aplikasyon." Twazyèm edisyon. Wiley Piblikasyon Konpayi, 2013.
Depatman Agrikilti Etazini ak Depatman Sante Etazini ak Sèvis Sosyal Etazini. "Gid pou dyetetik pou Ameriken yo, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.