Kò ou gen plis dlo pase nenpòt lòt bagay, apeprè 60 pousan nan pwa total kò ou. Dlo ede kontwole tanperati kò w, transpòte eleman nitritif, epi li ede retire fatra. Chak jou ou pèdi dlo lè ou respire, swe, pipi, ak dekale, ak dlo a bezwen yo dwe ranpli.
Ki kantite dlo ou bezwen?
Kesyon an gwo se konbyen dlo ou bezwen bwè chak jou? Malgre ke se yon kesyon senp, li pa gen yon repons fasil. Sa depann de kèk faktè anviwònman ak fizik ki ka chanje chak jou. Epitou, li pa jis dlo a ou bwè - apeprè 20 pousan nan konsomasyon dlo ou soti nan manje yo ou manje. Rès 80 pousan an soti nan bwason ki gen ladan dlo, kafe, te, lèt, ak likid anyen.
Enstiti Medsin Akademi Nasyonal la revize ane prèv rechèch sou konsomasyon dlo adekwa e li gen rekòmandasyon sa yo:
- Gason: 13 tas (apeprè 10.5 tas soti nan bwason)
- Fi: 9 tas (apeprè 7 tas soti nan bwason)
- Fanm ansent: 10 tas (apeprè 8 tas soti nan bwason)
- Fanm bay tete: 13 tas (apeprè 10.5 tas soti nan bwason)
Ki jan ou konnen si w ap bwè ase dlo?
Pifò moun ka kalib konsomasyon dlo yo lè yo gade koulè pipi. Si w ap resevwa ase dlo, pipi w ap pale jòn, epi w ap pipi plizyè fwa pa jou. Koulè pipi pa travay pou tout moun. Lè w ap pran sipleman dyetetik ki gen riboflavin pral fè pipi ou klere jòn, ak medikaman sèten ka chanje koulè nan pipi ou, menm jan tou. Men, si ou gen nenpòt pwoblèm nan ren oswa lòt kondisyon ki wo ou ta dwe pale ak founisè swen sante ou sou ki kantite dlo yo bwè.
1 - Si ou swaf dlo
Swaf se dezi a bwè yon bagay. Li ka deklanche pa pèt la nan volim volim nan ak alantou selil yo ak nan san an. Swaf se fason kò ou nan di ou bezwen dlo pou fè pou evite dezidratasyon.
Swaf la gen yon eleman konpòtman kòm byen epi yo ka deklannche pa arom ak gou, se konsa jis panse sou bwason ki pi renmen ou ka fè ou swaf dlo. Li enpòtan tou sonje ke granmoun aje souvan gen pwoblèm ak mekanis lan swaf dlo epi yo ka pa santi swaf dlo menm lè yo ap dezidrate.
2 - Si ou gen move souf ak bouch sèk
Gen kèk bagay ki ka lakòz move souf tankou manje zonyon oswa lay. Men, yon lòt rezon potansyèl se yon mank de pwodiksyon saliv nòmal. Menm dezidratasyon twò grav ka diminye koule saliv Se konsa, si souf move ou akonpaye pa yon bouch sèk, bwè plis dlo pandan tout jounen an ka ede. Kenbe yon vè dlo nan kabann ou pou soulajman lannwit, tou.
3 - Si ou pa ka panse dwat
Dlo se esansyèl pou fonksyon nan sèvo. Etid yo montre ke yon pèt de apeprè de pousan nan likid kò ou ka lakòz yon bès nan fonksyon mantal, Se konsa, si w ap gen pwoblèm konsantre, li ka tan pou yon ti repo dlo.
4 - Si w ap fizikman aktif
Ogmantasyon aktivite tankou egzèsis oswa travay fizik ka ogmante kantite likid ki pèdi lè ou swe. Li pi bon yo bwè de a twa tas dlo anvan aktivite ou kòmanse ak bwè sou yon tas dlo chak 15 minit oswa konsa pandan w ap aktif. Ou ta ka bezwen menm plis si w ap travay oswa fè egzèsis nan tanperati ekstrèm.
5 - Si ou nan yon zòn cho
Dlo se esansyèl pou regle tanperati kò ou, kidonk si w ap deyò nan yon jou cho oswa kole andedan san èkondisyone, w ap bezwen plis dlo kòm chalè a ki lakòz ou swe plis. Menm si ou pa aktif, depanse jou a nan 90 degre degre tanperati te kapab pi plis pase doub kondisyon likid ou. E menm plis si w ap fizikman aktif.
6 - Si ou nan yon gran elevasyon
Presyon Air redui nan pi wo elevasyon ak konpare ak yo te nan nivo lanmè, moun ki ap viv nan 4,000 pye jeneralman pèdi sou uit ons plis likid chak jou, sitou paske nan chanjman nan respirasyon. Pi wo a ou ale, potansyèl la pi gwo pou pèt likid, kidonk asire ou pote dlo siplemantè si w ap ale pou yon vwayaje nan mòn yo.
7 - Si ou gen yon Lafyèv
Si ou malad ak yon lafyèv, kite tèt ou jwenn dezidrate pa pral ede, epi li ka fè lafyèv la vin pi mal. Siy dlo oswa lòt likid pou kenbe tèt ou idrate. Epitou, gade founisè swen sante ou si lafyèv la dire plis pase de jou oswa ou gen lòt sentòm ki pa ale.
8 - Si ou gen dyare
Dyare ka rive pou yon varyete de rezon, ki gen ladan enfeksyon, sendwòm entesten chimerik, ak maladi entesten enflamatwa. Men, kèlkeswa, kòz la, dyare ka lakòz dezidratasyon. Bwè likid siplemantè pandan w ap gen dyare, epi apre, rete idrate.
9 - Si ou gen yon angove
Bwè twòp alkòl ap mennen nan yon angove jou kap vini an. Pandan ke youn oswa de bwason alkolik pa ta dwe lakòz yon pwoblèm, overindulging ka lakòz dezidratasyon, enflamasyon, yon tèt fè mal, ak iritasyon nan vant. Bwè anpil dlo pandan w ap rekipere . Ak pwochen fwa, bwè dlo pandan w ap fè fèt - li ka ralanti konsomasyon alkòl ou.
10 - Si w ap ansent
Fanm ki ansent bezwen anviwon dis tas likid chak jou. Gen kèk fanm kenbe plis likid pandan gwosès yo epi yo gen kèk anfle, men sa pa diminye bezwen pou dlo. Si w ansent, pale ak doktè ou sou kantite dlo ou bezwen chak jou.
11 - Si w ap bay tete
Tete se sitou dlo, kidonk ou pral bezwen bwè siplemantè dlo pandan w ap bay tete. Enstiti Medsin rekòmande tout manman bay tete konsome sou 13 tas likid chak jou. Li pa tout dwe fè dlo paske nenpòt bwason ki an sante ap satisfè bezwen likid ou.
12 - Ki sa ki sou Kafeyin?
Kafeyin se yon dyurèz, ki vle di li fè ou pee plis, men kò ou adapte nan konsomasyon kafeyin modere ak kantite dlo nan tas ou nan kafe, oswa te se pi plis pase ase konpanse nenpòt likid pèdi. Men, li pa klè sa k ap pase si ou konsome anpil kafeyin san likid la. Gen pwobableman kèk potansyèl pou dezidratasyon si w ap gulping desann bwason enèji ak danse li moute tout nwit lan san yo pa bwè siplemantè dlo.
Sous:
Akademi Nasyonal Syans, Jeni ak Medsin, Divizyon Sante ak Medsin. "Referans rejim alimantè Tablo ak aplikasyon."