Riboflavin, oswa vitamin B-2, se yon manm nan fanmi an dlo-idrosolubl nan B-Complex vitamin. Li nesesè pou metabolis glikoz se konsa kò ou ka pwodwi enèji nan idrat kabòn. Li 'tou bezwen pou sante pwodiksyon wouj san selilè ak jeneral kò kwasans.
Riboflavin tou travay kòm yon antioksidan ede anpeche gratis-radikal domaj nan selil ou yo. Domaj sa a ka soti nan polisyon, fimen oswa ekspozisyon lòt, epi tou k ap pase kòm yon rezilta nan metabolis nòmal.
Defisyans se bagay ki ra. Riboflavin yo jwenn natirèlman nan vyann mèg, ze, legim vèt vèt, nwa, legum, fòtifye pen ak sereyal, lèt ak pwodwi letye. Fòtifye pen ak sereyal genyen tou riboflavin.
Li sansib nan limyè, se konsa manje ki rich nan riboflavin pa ta dwe estoke nan resipyan ki klè - Se poutèt sa lèt vann nan resipyan opak. Kwit manje pa detwi riboflavin.
Divizyon Sante ak Medsin nan Akademi Nasyonal nan Syans, Jeni, ak Medsin te tabli resèt yo referans dyetetik pou riboflavin ki baze sou laj ak sèks. Sa yo DRIs yo egal a kantite lajan yon moun tipik sante ta bezwen chak jou, kidonk si w gen nenpòt pwoblèm medikal, ou ta dwe pale ak doktè ou sou bezwen vitamin ak mineral ou.
Referans Rejim alimantè
Gason
1 a 3 ane: 0.5 miligram chak jou
4 a 8 ane: 0.6 miligram chak jou
9 a 13 ane: 0.9 miligram chak jou
14 + ane: 1.3 miligram chak jou
Fanm
1 a 3 ane: 0.5 miligram chak jou
4 a 8 ane: 0.6 miligram chak jou
9 a 13 ane: 0.9 miligram chak jou
14 a 18 ane: 1.0 miligram chak jou
18 + ane: 1.1 miligram chak jou
Fanm ki ansent: 1.4 miligram chak jou
Fanm ki bay tete: 1.6 miligram pou chak jou
Riboflavin konsomasyon anjeneral adekwa nan yon rejim alimantè tipik konsa sipleman pa ta dwe nesesè.
Sipleman Riboflavin yo te sijere pou prevansyon katarak ak tretman oswa prevansyon tèt fè mal migrèn, men se plis rechèch ki nesesè yo wè si li vrèman se benefisye.
Riboflavin pa sanble yo lakòz nenpòt ki efè segondè grav, ak konsomasyon jeneralman konsidere kòm san danje, menm nan segondè dòz siplemantè. Enstiti a nan Medsin pa te mete tolerabl limit anwo pou konsomasyon riboflavin soti nan sipleman dyetetik.
Men kèk sous di riboflavin dòz ki pi wo a 10 miligram chak jou ka lakòz domaj nan je solèy la. Epitou, dòz trè wo ka lakòz demanje, pèt sansasyon, boule santi nan po a ak sansiblite nan limyè.
Pi piti dòz riboflavin, tankou sa ki te jwenn nan yon vitamin B-konplèks oswa menm yon multivitamin pral vire pipi ou yon jòn klere.
Pran nenpòt vitamin B yon sèl kòm yon sipleman pou yon peryòd tan ka lakòz yon dezekilib nan lòt vitamin B enpòtan. Pou rezon sa a, ou ka vle pran yon vitamin B konplèks, ki gen ladan tout vitamin B yo.
Pale ak founisè swen sante ou si w ap reflechi sou pran gwo dòz riboflavin oswa nenpòt lòt vitamin oswa mineral.
Sous:
Dietitians nan Kanada. "Sous Manje nan Riboflavin (Vitamin B2)." Aksè nan dat 13 avril, 2016. http://www.dietitians.ca/Nitrisyon-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nitrisyon Avanse ak metabolis Imèn." Sizyèm edisyon. Belmont, CA. Wadsworth Piblikasyon Konpayi, 2013. Aksè avril 13, 2016.
Sante ak Medsin Divizyon Akademi Nasyonal nan Syans, Jeni, ak Medsin. "Referans rejim alimantè Tablo ak aplikasyon." Aksè avril 13, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Inivèsite nan Maryland Medical Center. "Vitamin B2 (Riboflavin)." Aksè avril 13, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.