Yon vlope se yon mou, mens plat plat ki ka vlope toutotou engredyan ak te sèvi kòm yon sandwich. Wraps yo sanble ak e souvan menm bagay la kòm tortillas farin frans, men yo ap disponib tou ak engredyan siplemantè ki ajoute yon gou ti kras, tankou epina oswa poud tomat.
Wraps fondamantalman fè menm bagay la tankou pen tranche; yo kenbe engredyan ak fouraj nan yon sèl kote, kidonk, ou ka manje yo san yo pa fè yon dezòd konplè, men yo sanble yo gen yon repitasyon an sante.
Ou ta ka foto yon vlope chaje ak legim kolore fre oswa tete kodenn mèg, tomat, ak jis yon tranch fwomaj. Ou raman wè vlope chaje ak vyann gra ak globs nan fwomaj fonn. Men, fè veso yo tèt yo gen anyen sou pen? Èske yo resevwa repitasyon sante yo?
Pwobableman pa.
Sou sifas la, gen pa aktyèlman parèt yo dwe anpil diferans nan tout ant pen ak fini. Tou de yo te fè ak engredyan ki sanble, ak diferans nan pi gwo se ke pen se ledven ak ledven ak yon vlope se plat. Tou de ofri yon fib ti (plis si yo ap fè ak ble antye), ak yon varyete de vitamin ak mineral, men si ou pran yon gade pi pre, w ap jwenn ke pen vini soti yo dwe gayan an nitrisyonèl.
Diferans nitrisyonèl ant fini ak pen
Lè ou egzamine etikèt yo Faktè Nitrisyon , ou pral jwenn yon sèl vlope pwobableman gen plis kalori pase de tranch nan komèsyal kwit pen.
Yon vlope gwo gen apeprè 220 kalori, Lè sa a, de tranch pen gen sou 150. Epitou, yon sèl vlope pral gen de fwa plis sodyòm (alantou 350 a 400 miligram pou chak vlope), ki se enfòmasyon enpòtan pou moun ki sou rejim sèl limite paske li limite sa ou ka ajoute nan vlope la epi kenbe li ba nan sodyòm .
Pran yon gade nan lis la engredyan tou. Gen kèk anvlòp yo te fè ak lwil idantifye, ki se yon sous trans grès. Nitrisyon Faktè mete etikèt sou ap pwobableman di gen zewo trans grès si gen mwens pase 0.5 miligram pou chak pòsyon. Se konsa, li pa anpil, men li pi bon pou fè pou evite sa yo trans-grès de tout fason.
Se konsa, si ou renmen pen ou a, pa gen okenn bezwen swap li soti pou yon vlope. Li pwobableman pi bon pou ou, oswa omwen li pa vin pi mal. Yon sandwich grenn antye ki fèt ak pwoteyin mèg tankou kodenn oswa poul tete, legim fre ak vèt, ak fini ak kèk moutad oswa yon dab nan mayo se bon gou ak bon pou ou.
Men, mwen renmen fini m '!
Hey, sa a amann tou. Ou ka kenbe manje yo. Pa bezwen chanje nan pen si ou pa vle, men isit la se yon bagay kèk yo reflechi sou lè ou fè oswa achte fini:
Gade pou fini ki fèt san yo pa lwil idantifye, epi chwazi mak ki fèt ak grenn antye pou yon ti kras anplis fib. Ou ka achte tomat la oswa epina vlope si ou renmen gou a, men pa gen okenn valè nitrisyonèl adisyonèl paske kantite a nan tomat oswa poud epina se neglijab, jis ase yo ajoute koulè ak yon gou ti kras.
Kenbe nan tèt ou gwosè a absoli nan pi vlope epi yo pa surcharge vlope ou ak fouraj-wo kalori.
Si w santi w plis grangou, ranpli espas siplemantè a ak vèt vèt oswa legim kolore olye ke fwomaj siplemantè, abiye, oswa lwil oliv.
Ou ka tach yon vlope bon gou nan meni an lè w ap manje nan restoran pi renmen ou. Kenbe konte a kalori ak diminye kèk nan grès la pa mande pou mwatye kantite lajan an abityèl nan fwomaj oswa elimine li tout ansanm. Kenbe vlope ou an sante pa kòmande yon sòs salad ti oswa yon bò nan legim melanje olye pou yo Fries franse.
Lè vlope nan ou te bay lòd montre moute sou tab ou, epi li sanble li nan gwo ase manje de moun, li pwobableman se. Se konsa, pran mwatye nan li lakay ou avèk ou epi ou gen li pou manje midi jou kap vini an.
Oswa fann yon vlope ak patnè manje ou.
Healthy ak Delicious Wraps ou ka fè lakay ou
Pifò nan nenpòt sòs salad oswa yon konbinezon nan pwoteyin ki an sante (vyann, bèt volay, pwason, oswa legum ) ak kèk kalite vajen ap travay fè yon vlope bon gou. Pifò nan vlope ou ta dwe konpoze de vèt yo oswa legim epi ajoute jis yon ti kras abiye pou gou. Eseye sa yo konbinezon sou fini grenn antye :
- Yon mwatye tas frèt kwit vyann poul tete poul, anpil nan Romaine leti, yon gwo kiyè oswa de nan Caeser sòs salad abiye, ak yon ravisman kèk nan fwomaj rape.
- Yon mwatye tas frèt kodenn kodenn tete, yon sèl tranch nan bekonn kwit, anpil nan leti Bib vèt ak jis yon dab nan abiye ranch.
- Yon mwatye gode cho cho tete poul chire kouvwi ak sòs Buffalo zèl, seleri koupe, anpil leti, ak yon gwo kiyè oswa de nan abiye ble fwomaj.
- Melody pi renmen ou sòs salad, tankou tranche tomat, zonyon, kawòt graje, ak konkonm, melanje ak epina anvan tout koreksyon ak yon ti kras abiye Italyen.
- Yon melanj de piman bouk ak zonyon plis tranche tomat ak 1/4 tas fwomaj fwomaj mozzarella. Top ak vinèg balzamik.
- Tranche oswa graje vyann kodenn frèt, de gwo kiyè nan hummus ak konkonb tranche ak tomat.
- Mwatye yon ti ka nan Tonben albacore ton, yon gwo kiyè mayo, graje iceberg oswa leti vèt.
- De oswa twa ons somon (pafè pou somon rès), fre Dill, de oswa twa tranch zaboka ak yon gwo kiyè oswa de fwomaj krèm.
- De ze, grenpe ak koupe tomat solèy-cheche, ak yon voye limyè nan fwomaj feta.
Ki sa ki sou fini gluten-gratis?
Ou ka jwenn tou gluten-gratis fini ki fèt ak diri, pitimi, sinon, oswa farin mayi. Yo pral gen diferan pwofil nitrisyonèl ak kalori konte, kidonk asire ou li etikèt yo lè fè makèt pou ble-gratis oswa gluten-gratis fini.
> Sous:
> Ameriken kè Asosyasyon. "Trans grès." Mizajou, 7 oktòb 2015.
> Depatman Agrikilti Depatman Agrikilti Etazini. "USDA Konpozisyon Manje Konpayi."