Gen kèk nan sa yo ta ka Surprise Ou
Sante ak Medsin Divizyon Akademi Nasyonal nan Syans, Jeni, ak Medsin di granmoun sèlman bezwen apeprè 1,500 miligram nan sodyòm chak jou e ke anyen sou 2,300 miligram chak jou se twòp. Si ou te deside koupe tounen sou sodyòm ou (ak pi fò nan nou pwobableman ta dwe), w ap chèche konnen jis ki jan difisil ki ka, espesyalman si w ap itilize konsome yon kantite lajan ki jis nan ti goute sale ak manje .
Men, sèl la se jis yon sodyòm-chaje koupab. Préservatifs divès kalite ak amélioran gou gen anpil sodyòm kòm byen, kidonk, ou pral bezwen fè plis pase kache chèchè a sèl.
Pi bon fason yo gade sodyòm ou a se li Li Nitrisyon Facts etikèt ak engredyan lis sou manje yo ou manje. Epitou, ou ka baskile nan diaporama a pran yon gade nan yon pakèt moun sou manje ki wo nan sodyòm. Èske nenpòt nan sa yo komen manje sipriz ou?
1 - Sosis
Sosis, osi byen ke pifò lòt vyann trete, yo wo nan sodyòm akòz sèl la, préservatifs ak amelyorateur gou. Yon tipik 3-ons sosis gen omwen 500 miligram nan sodyòm epi li ka plis pase 1,500 miligram. Sa a se yon kantite lajan gwo konsidere moun an mwayèn yo ta dwe vize pou mwens pase 2,300 miligram chak jou.
Oh, menm sosis yo an sante, tankou sosis kodenn yo tipikman wo nan sodyòm, tou.
2 - Blue fwomaj
Fwomaj ka relativman wo nan sodyòm, espesyalman si ou manje plis pase yon sèl yon sèl-ons sèvi, ki se jis yon sèl tranch. Gen kèk kalite fwomaj, tankou cheddar, mozzarella, bri, ak pwovolon yo pa move. Men, yon sèl ons fwomaj ble gen 325 miligram. Sa vle di ke sòs salad ou a ak yon gode sezon de fwomaj fwomaj ble pral ajoute sou 400 miligram nan sodyòm.
3 - Dill pichpen
Dill vinegar ka trè wo nan sodyòm. Yon frenn ti ka gen mwens pase 300 miligram, men yon gwo marinetil (anviwon kat pous tan) gen plis pase 1,000 miligram. Menm yon ti kras tranch nan Dill marin gen prèske 60 miligram. Divètisman dous tikè yon ti kras pi bon - yon gwo Gherkin (apeprè twa pous tan) gen apeprè 160 miligram.
4 - tòtiya
Yon tòtiya se fondamantalman yon tòti plen ak pwa ak fwomaj, e petèt kèk vyann bèf oswa poul. Li ka tou gen yon ti kras nan krèm tounen, leti ak salsa rantre andedan. Li tou te gen kantite lajan masiv nan sodyòm. Yon tòtiya ki soti nan yon restoran manje vit gen plis pase 1,000 miligram nan sodyòm.
5 - Zonyon bag
Zonyon zanno ale soti nan jis wo nan sodyòm fou segondè nan sodyòm depann sou kote ou jwenn yo. Yon restoran ki sèvi nan bag zonyon ka genyen de 1,000 miligram alantou 2,000 miligram oswa plis. Bon nouvèl la se ke zonyon zonyon jele soti nan yon boutik vini nan nan apeprè 200 miligram pou chak pòsyon.
6 - Fried poul
Poul fri se wo nan sodyòm, menm si ou retire po a. Yon tete poul fri ak po a gen sou 1,300 miligram nan sodyòm. Si w kite po dèyè a pral delivre ou sou 400 miligram nan sodyòm. Yon drumstick ak po a gen plis pase 400 miligram nan sodyòm.
7 - Ramen Noodles
Moun sa yo ki chè sak ti kras nan nouy ramenn yo byen wo nan sodyòm. Yon pake, ki se pwobableman konsidere kòm de pòsyon, gen apeprè 1,500 miligram nan sodyòm. Ou ta ka kapab jwenn mak ki gen mwens sodyòm, men menm lè sa a, li etikèt yo - yo ap pwobableman toujou wo nan sodyòm.
8 - wa Crab
Vyann Crab varye yon ti jan pa espès yo. Pou egzanp, yon sèvi 3-ons nan Crab Dungeness gen mwens pase 400 miligram nan sodyòm, men menm kantite lajan an nan vyann krab wa gen 900 miligram sodyòm. Yon sèl janm krab wa gen apeprè 1,400 miligram sodyòm.
9 - Burger veggie
Veggie anbourger yo ka bon plat epi yo te fè ak engredyan sante, men yo ap tou yon ti kras segondè nan sodyòm. Yon Patty Burger vajen gen apeprè 400 miligram nan sodyòm - sa a anvan li nan mete sou yon pen ak chaje ak toppings bon gou, ki pral ajoute omwen 200, oswa plis, miligram nan sodyòm.
10 - Pot pi
Moun sa yo ti ti frizè bonbon yo pratik paske tout sa ou bezwen fè se chalè yo nan dife pou chofe fou ou. Men, yon tat tat nan frizè gen yon anpil nan sodyòm. Yon sèl poul kipe, vyann bèf oswa tat kodenn kòm 1,000 oswa plis miligram nan sodyòm. Yon moso tat tat endijèn ka gen mwens sodyòm, men li depann de sa ki fouraj yo enkli.
11 - Pwa kwit nan fou
Pwa nan fou kwit manje se sètènman yon sous ekselan nan fib ak pwoteyin, men pifò nan tan an yo ap wo tou nan sodyòm. Yon tas pwa nan fou nan fou te gen plis pase 1,000 miligram nan sodyòm. Malerezman, yon tas nan pwa endijèn kwit gen sou menm bagay la, sof si ou jwenn yon resèt ki ba-sèl.
12 - Clam chowder
Fòm ki pi komen nan chowder Palourde se krèm New England Palourde chowder la ak tomat ki baze sou style nan Manhattan. Yo ap tou de bon gou, men yo ap tou wo nan sodyòm. Yon tas swa kalite gen nenpòt kote soti nan 600 a 800 miligram nan sodyòm, tou depann de mak la.
13 - Sandwich Dejene
Yon tipik sandwich manje maten vit fèt ak janbon, bekonn, oswa sosis ak ze ak fwomaj gen sou 1,000 miligram nan sodyòm, men nimewo sa a ka ale kòm yon wo 2,000 miligram. Yon sandwich sandwich mwayèn jele ke ou ka achte nan yon magazen makèt gen sou 600 miligram nan sodyòm.
14 - Pòmdetè Scalloped
Pòmdetè scalloped yo prepare ak fwomaj, bè, ak lèt oswa krèm. Yon tas pòmdetè scalloped gen apeprè 800 miligram nan sodyòm. Konte a sodyòm se sou menm bagay la tou si ou fè yo nan grafouyen oswa si ou itilize yon melanj.
15 - Ris ak Thousand abiye
Pifò pansman sòs salad gen mwens pase 200 miligram pou chak de-gwo kiyè sèvi, men Ris ak Thousand Island abiye tou de gen pre 400 miligram pou chak pòsyon. Epi, reyèlman, si w ap manje yon sòs salad gwo, gen yon bon chans ou pral lè l sèvi avèk plis pase yon pòsyon.
Sous:
Sante ak Medsin Divizyon Akademi Nasyonal nan Syans, Jeni, ak Medsin. "Referans rejim alimantè Tablo ak aplikasyon." Aksè avril 11, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Etazini Depatman Agrikilti Agrikòl Rechèch Sèvis, Database Nasyonal pou Nutrition pou Release Referans Creole 28. Aksè nan Avril 11, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.