Pifò nwa yo bon pou ou, men nwaye yo se youn nan nwa ki pi nourisan alantou. Walnuts se yon sous ekselan nan pwoteyin ki baze sou plant, fib, vitamin, mineral ak esansyèl omega-3 asid gra. Yo se yon bon pati nan yon rejim kè-an sante e yo ka menm bon pou sèvo ou . Nwaye yo menm bon si w ap sou yon rejim alimantè-menm si yo ap relativman wo nan kalori, yo pral ede w rete plen, jis gade sa yo gwosè pòsyon.
Si ou se deja yon fanatik nan nwaye, ou konnen ki jan bon yo gou ak ki jan versatile yo ye. Si ou pa manje nwaye (oswa ou pa manje yo nan yon ti tan), Lè sa a, ou pa konnen ki sa ou ap manke. Ale achte yon sak jodi a epi eseye kèk nan sijesyon k ap sèvi sa yo.
# 1 Walnuts nwa
Toasting amelyore gou a, epi li tèlman fasil fè ak totalman vo minit yo kèk li pran. Manje nwaye griye kòm yon ti goute oswa ajoute yo nan asyèt bò ak salad.
# 2 Walnut Pesto
Pesto se anjeneral ki fèt ak Basil fre, lwil oliv, lay, fwomaj Parmesan ak nwa pen, men nwaye travay joliman nan plas nwa yo Pine. Yon lòt tò enteresan ki itilize diferan vèt olye pou yo Basil la.
# 3 Sèvi nwaye ak pòmdetè dous
Nutty gou nan nwaye ale joliman ak pòmdetè dous ak tou de manje yo wo nan eleman nitritif, se konsa yo konbine nan yon plat bò super-sante.
# 4 Konbine Walnuts ak pwa
Sweet pwa juicy jwenn ansanm byen ak nwaye kroustiyan.
Li ka kòm senp tankou sèvi yon pwa tranche ak bè Walnut endijèn oswa topping yon pwa poche ak nwaye tonbe.
# 5 Walnuts nan yon pen Nut
Pen Nut se youn nan bagay ki pi renmen m 'yo kwit. Ou ka pran pifò pen nèf epi sèvi ak nwaye nan plas (oswa nan adisyon a) pwa oswa nwa.
Isit la yo se sèt resèt Fabulous prezante nwaye .
Depo
Nwaye ap dire pou yon tan long si ou pran swen yo byen. Kenbe yo frijidè si ou pral sèvi ak yo nan kèk semèn, men si ou pa pral bezwen yo pou yon mwa oswa plis, magazen yo nan frizè a. Epitou, kenbe yo nan yon veso ki byen fèmen, kidonk yo pa absòbe odè nan lòt manje yo nan frijidè ou.
Enfòmasyon sou nitrisyon
Yon ons nan nwaye (sa a apeprè 14 mwatye) gen 2.5 gram monounsaturated asid gra, 2.6 gram omega-3 grès, 5.9 miligram vitamin E, 1.4 selenyom mikrogram ak 45 miligram magnesium. Yon fwa ons nwaye tou gen 4.3 pwoteyin gram, 1.9 gram fib, ak 185 kalori.
Sous:
> Depatman Agrikilti Depatman Agrikilti Agrikòl Agrikòl Nasyonal Dat Nitrisyon Nasyonal pou Release Referans Creole 28. "Rapò Debaz: 12155, nwa, Walnuts, angle."