Si ou se yon dieter, ou te pwobableman li tout sou enpòtans ki genyen nan kalori nan vs kalori soti. Men, ki sa se ekwasyon tradisyonèl kalori sa a? Asire w ke ou konprann sistèm enpòtan an si ou se grav sou pèdi pwa.
Kalori nan vs kalori soti
Ekwasyon kalori a se senp. Si ou pran nan plis kalori pase ou bezwen sou yon baz chak jou, kalori a depase vire nan pwa siplemantè.
Men, si ou pran nan mwens kalori pase ou bezwen, ou pèdi pwa.
Panse a manje kòm gaz ak kò ou kòm yon machin. Manje se enèji kò nou bezwen pou avanse pou pi. Siveyans se tankou sou-alimenté. Nenpòt gaz depase ou pa itilize vire nan grès ak pran pwa kòmanse.
Pwosesis la nan pèdi pwa se jis kòm dwat. Si ou konsome mwens gaz oswa mwens manje pase ou bezwen, kò ou boule grès oswa ki estoke gaz ak ou pèdi pwa.
Kwè li ou pa, calories yo nan vs kalori ekwasyon soti se baz la nan chak pwogram pèdi pwa. Si ou swiv yon rejim alimantè ki ba anpil grès oswa ki ba-idrat kabòn / rejim alimantè pwoteyin segondè oswa menm si ou fè egzèsis pèdi pwa . Chak plan gen liy anba a menm: ou bezwen diminye konsomasyon kalori ou a mens desann .
5 Fason pou koupe kalori
Yon fwa ou konprann kalori yo nan vs kalori soti ekwasyon, pèdi pwa vin senp. Men, sa pa nesesèman vle di ke pèdi pwa se fasil . Yo nan lòd yo koupe kalori soti nan rejim alimantè ou chak jou, ou bezwen fè chanjman nan abitid manje ou ak nan fòm ou.
Ak chanjman pa janm fasil.
Men, si ou kòmanse ak ajisteman ti nan manje ou ak nivo chak jou aktivite ou, chanjman sa yo jeneralman louab. Se konsa, kote ki kote ki pi bon yo kòmanse? Men kèk etap ou ka pran pou ogmante kantite kalori ou boule ak diminye kantite kalori ou manje.
- Ogmante etap chak jou ou yo. Mache plis chak jou. Ou pa menm gen nan travay soti nan ogmante konte etap ou. Jis fè ti ajisteman nan woutin ou. Pou egzanp, pak pi lwen lwen biwo ou oswa workspace pou ou gen ajoute etap siplemantè pou li ale nan pòt devan an. Pran eskalye a olye pou yo asansè a nan apatman w lan. Pran chen an pou yon mache apre dine.
- Koupe pòsyon pòsyon nan mwatye. Nan manje, gade plak ou epi deside si ou reyèlman bezwen tout manje a ke ou te sèvi tèt ou. Nan anpil ka, ou ka koupe gwosè pòsyon ou nan mwatye. Sa a se laverite espesyalman nan restoran kote gwosè pòsyon yo gen tandans yo dwe gwo anpil.
- Boukannen bwason ki gen anpil kalori. Si ou se yon Ameriken tipik, ou konsome plizyè bwè segondè kalori chak jou. Soda soda, ji bwason, ak bwason kafe se koupab komen. Si ou ka bwè dlo olye , ou ka koupe 100-400 kalori oswa plis soti nan konsomasyon chak jou ou.
- Sote kondiman ak lòt kalite sòs. Ou ka diminye kalori nan sandwich ou a nan mitan lannwit nan evite mayonèz oswa lòt gaye anpil grès. Men, si ou ka evite sòs krèm sou pasta ou oswa asyèt poul ou pral koupe grès ak kalori menm plis.
- Kòmanse yon pwogram fè egzèsis fasil. Si ou vle boule plis kalori, ou pa nesesèman gen pou yo ale nan jimnastik la chak jou oswa travay soti nan pwen nan gwo fatig. Olye de sa, kòmanse yon pwogram fè egzèsis fasil nan kay la ak komèt nan yon sesyon 20-minit nan konfò nan chanm k ap viv ou. Yon ti kantite egzèsis ka fè yon gwo diferans nan fason kò ou sanble ak santi l.
* Edited pa Malia Frey