Yon remèd popilè pou pèdi pwa se psyllium ( Plantago ovata ), yon plant ki pwodui grenn pitit pitit ki rich nan idrosolubl fib (youn nan de kalite prensipal yo nan fib dyetetik). Se kalite fib idrosolubl nan psyllium li te ye tankou muzilaj. Lè li melanje ak dlo, li seche nan yon jèl.
Ou te pwobableman wè psyllium nan famasi lokal ou a nan ale nan laksatif.
Lè psyllium se nan trip ou, li tranpe moute dlo, debande nèt ban ak fè yo pi fasil yo pase.
Rezon ki fè moun pran psyllium pou pèdi pwa
Jwenn nan manje tankou len ak legum, se lou fibre te panse ede nan kontwòl sik nan san epi ede pi ba kolestewòl. Anplis de sa, psyllium fib te di yo anpeche apeti. Li ogmante fòm yon sibstans jèl ki tankou nan zantray la, ki ka ede ou santi ou pi resan pou pi long ak ankouraje pèdi pwa.
Psyllium fib tou se itilize soulaje konstipasyon, amelyore sentòm kèk kalite sendwòm entesten chimerik (livr), fèm moute ban ki lach ak dyare, ak kontwole sik nan san nan moun ki gen dyabèt. Akòz kapasite li nan ankouraje regilarite entesten, psyllium tou te di ke yo Geri kolon an.
Nan peyi Etazini, rekòmandasyon chak jou fib rekòmande a se 38 gram pou gason ak 25 gram pou fanm ki poko gen 50. Si ou gen plis pase 50, rekòmandasyon yo se 30 gram pou gason ak 21 gram pou fanm.
Pifò granmoun konsome 15 gram oswa mwens yon jou.
Psyllium se yon relativman chè, fasilman disponib sous fib. Yon ti kiyè nan psyllium kask gen apeprè twa gram fib.
Èske Psyllium reyèlman ede ak pèdi pwa?
Pa fòme yon jèl epè nan vant ou, psyllium ka amelyore plenite (ak, nan vire, dekouraje suralimantasyon).
Se konsa, byen lwen, sepandan, etid sou efè psyllium a sou apeti ak pwa sede rezilta melanje. Isit la nan yon gade nan yon rezilta kèk nan rechèch la ki disponib sou psyllium ak pèdi pwa.
Nan yon etid ki te pibliye nan apeti nan 2016, psyllium te pran anvan manje maten ak manje midi pandan twa jou a nan mwens grangou ak ogmante ranfòsman ant manje konpare ak yon plasebo. Nan dòz yo teste (3.4, 6.8, ak 10.2g), dòz la 6.8g bay plis konsistan sateti benefis sou plasebo la.
Yon lòt 2016 etid (pibliye nan Journal Nutrition ) te jwenn ke moun ki gen dyabèt tip 2 ki te pran 10.5 gram psyllium chak jou pou uit semèn te gen yon pi ba endèks mas kò (BMI) konpare ak moun ki te manje rejim regilye yo pou uit semèn. Anplis de sa, jèn san sik, ensilin, ak makè san lòt amelyore apre sipleman psyllium.
Yon etid ki te pibliye nan Jounal Entènasyonal pou Prevantif Medsin nan 2016, sepandan, te jwenn ke 12 semèn nan sipleman psyllium pa te gen okenn efè sou pwa oswa mas endèks mas (BMI) nan moun ki gen maladi fwa ki pa alkòl gra.
Efè segondè posib
Malgre ke psyllium jeneralman konsidere kòm san danje lè yo itilize kòm rekòmande, li ka deklanche efè segondè sèten tankou gaz, gonfle, doulè nan vant, dyare, ak kè plen.
Malgre ke ra, gen kèk moun ki gen reyaksyon alèjik. Rele doktè ou touswit si ou santi sentòm etranj tankou:
- Difikilte pou respire oswa vale
- Itchiness
- Doulè nan vant
Li pi bon yo kòmanse ak yon dòz ki ba ak tou dousman ogmante kantite lajan ou pran plis pase youn a de semèn jiskaske ou rive nan dòz la rekòmande. Melanje li byen ak kantite lajan rekòmande nan dlo (tipikman, yon ti kiyè melanje ak uit ons likid).
Rete idrate ede kenbe ti gout mou ak fè mouvman entesten pi fasil yo pase. Lè w ap pran psyllium ak likid ensifizan oswa nan gwo dòz se yon danje toufe ak tou ka mennen nan entesten entesten.
Si konstipasyon ou vin pi grav pandan ou ap pran psyllium, sispann pran li epi pale ak doktè ou.
Psyllium pa ta dwe pran pa moun ki gen pwoblèm lestomak egi (tankou appendicitis), entesten entesten oswa spasms, difikilte pou vale, kolonktal adenom, oswa yon konble oswa blokaj nenpòt kote nan aparèy dijestif la. Moun ki gen maladi ren ak moun ki ap pran kèk medikaman ka pa kapab pran sipleman psyllium.
Takeaway la
Pandan ke ouvèti konsomasyon soluble fib ou soti nan manje tankou pwa sèch ak pwa fwomaj, francha avwan, fwi, ak legim ka ede kenbe ou plenner pou pi lontan, gen kounye a se pa ase prèv rekòmande psyllium sèlman kòm yon èd pèdi pwa.
Si ou gen difikilte pou jwenn ase fib soti nan manje oswa gen enkyetid sante ki ta ka ede pa ranfòse konsomasyon idrosolubl ou a, ajoute kèk psyllium nan rejim alimantè ou ka benefisye. Si w ap konsidere ap eseye li menm si, li nan yon bon lide yo pale ak founisè swen sante ou premye diskite sou si li apwopriye pou ou.
> Sous:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Soluble fib soti nan psyllium amelyore repons glycemic ak pwa kò nan mitan kalite dyabèt 2 pasyan (randomize jijman kontwòl). Nutr J. 2016 12 oktòb; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Konparativ etid sou efè Plantsy psyllium ak Ocimum Basilicum grenn sou Mezi anthropometrik nan pasyan ki pa gen alkolik ki gen anpil pwa. Int J Prev Med. 2016 10 oktòb; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Efè sasyete nan psyllium nan volontè sante. Apeti. 2016 1ye Oktòb; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Sipleman Psyllium nan adolesan amelyore distribisyon grès & pwofil lipid: yon randomized, patisipan-bouche, plasebo-kontwole, jijman kwazman. PLoS Youn. 2012; 7 (7): e41735.
> Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a fèt pou objektif edikasyon sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.