Add Chanjman senp nan woutin chak jou ou pou pèdi pwa
Pafwa, siksè oswa echèk nan pwogram pèdi pwa ou depann plis sou abitid chak jou ou pase sou chwa yo manje ou fè. Bagay sa yo ti kras ou fè kòm yon pati nan woutin ou ka afekte konbyen manje ou manje ak konbyen lajan ou deplase pandan tout jounen an. Gen abitid an sante pèdi pwa ak Lè sa a, gen abitid ki ka travay kont ou ak lakòz pran pwa.
Sa yo senk abitid senp yo se aktivite ki fasil yo entegre nan orè chak jou ou. Chwazi yon epi eseye pratike li semèn sa a. Si tout bagay ale byen, chwazi yon lòt. Eseye metrize yon sèl konpetans nan moman pou ou pa jwenn akable.
Healthy Habit # 1: Gade sa ou bwè
Kòmanse kontwole kalori ki nan bwason yo ke ou konsome. Gen bwason sèten, an patikilye, ki ka gen yon gwo enpak sou konsomasyon total kalorik ou ak sou kalite chwa manje ke ou fè chak jou. Pou egzanp, espò bwason, ji, ti sik, ak bwason kafe aromatize yo souvan chaje ak grès ak kalori. Pafwa sa yo bwason fè grandizè ke yo an sante paske yo bay vitamin, men yo menm tou yo bay kalori twò anpil. Pi bon parye ou se bwè dlo. Ou ka menm fè dlo aromatize lakay ou pou ranplase soda segondè kalori ou yo ak ti sik. Jwenn nitrisyon sante (vitamin ak mineral) soti nan manje.
Healthy Habit # 2: Dòmi Pi Bon
Kwè li ou pa, bon jan kalite a nan dòmi ou ka gen yon enpak sou chwa yo manje ou fè pandan jounen an. Li kapab tou enpak sou kantite kalori ou konsome de soda oswa bwason kafe. Sèvi ak konsèy ki senp pou dòmi pi byen pou ou jwenn rès konplè lannwit lan epi reveye kouran pou yon jou konplè nan aktivite ki an sante ak bon manje.
Pa egzanp, pa chaje telefòn ou bò kote kabann ou. Kenbe li nan kwizin la oswa twou a lè ou dòmi. Epi eseye kenbe yon orè dòmi regilye-menm nan wikenn yo. Sa a ede kò ou aprann nan dòmi ak reveye ak mwens efò. Ak finalman, pi ba tanperati a nan chanm ou nan mitan lannwit. Yon chanm pi fre ka ede ou repetition pi byen.
Healthy Habit # 3: Bati yon Pwogram Egzèsis Balanse
Si ou ranpli travay semèn pase a, ou te deja kòmanse fè egzèsis chak jou. Koulye a, li lè yo kreye yon woutin antrennman ki byen balanse ak diferan kalite aktivite fizik. Ou pral aprann ki jan yo bati yon kò ki se mèg, fò ak fleksib. Si ou pa fè pati yon jimnastik oswa bezwen èd pou jwenn kou egzèsis, konsidere lè l sèvi avèk yon antrennman plezi ak fasil sou entènèt jwenn aktivite ou bezwen an.
Men, sonje ke konsistans se kle. Si ou jwenn tèt ou sote sesyon, pwogram ou an ka twò entans. Li an sante ak pi an sekirite yo fè antrennman modere oswa fasil regilyèman pase sa li se fè antrennman trè difisil yon fwa nan yon ti tan.
Healthy Habit # 4: Ogmante aktivite ki pa fè egzèsis fizik
Antrennman chak jou ou a trè enpòtan. Men, si ou ale nan jimnastik la pou yon èdtan ak pase rès la nan jounen an chita nan yon chèz oswa tap mete sou kanape a, ou yo se pwobableman fè plis mal pase bon lè ou fè egzèsis.
Aprann kijan pou ogmante nivo aktivite chak jou ou pou ou boule plis kalori ak NEAT , ki pa fè egzèsis terojenèz aktivite.
Youn nan fason yo asire w ke ou ap resevwa aktivite ase chak jou se envesti nan yon tracker Fitness. Aparèy sa yo swiv etap chak jou ou yo ak pi ba ou raple yo leve, li deplase lè ou ve yo te chita twò lontan. Brands tankou Fitbit ofri yon varyete de estil ak karakteristik pou ou ka jwenn youn ki travay ak fòm ou ak bidjè ou.
Abitid Healthy # 5: Mete sou pye chak jou Rapèl
Antoure tèt ou ak moun ki bay sipò ak rapèl ki an sante ki pral ede w kenbe plan ou sou track.
Ou ka fè sa nan konekte ak moun ki manje byen epi fè egzèsis nan travay ou nan katye ou. Fikse dat egzèsis oswa kwit manje an sante ansanm.
Ou ta dwe tou abònman nan mesaj an sante sou entènèt ak nan medya sosyal. Chèchè yo te jwenn ke rapèl chak jou ka gen yon gwo enpak sou siksè pèdi pwa.
Sonje ke travay semèn pase a ki enplike planifye manje an sante ak egzèsis. Kontinye ranpli aktivite sa yo pandan ou deplase nan e kou sa a epi bati yon pi bon kò.