Fasil Egzèsis pou débutan fè nan kay
Si ou se yon Senior Member fè egzèsis ak ou rayi nan travay deyò, ou pral renmen atik sa a. Poukisa? Paske mwen pral di ou sote sa yo sueur, sesyon fè egzèsis difisil. An reyalite, antrennman fasil pou débutan nan kay la oswa deyò yo se pi bon chwa lè w ap jis kòmanse soti.
Fasil, fè egzèsis kòmanse nan nivo esansyèl pou bon sante ak pèdi pwa. Antrennman pou débutan (ak espesyalman pou oswa moun ki te eseye ak echwe pou pou kenbe yon pwogram egzèsis) yo fèt espesyalman pou bati konfyans epi kreye abitid lavi-long pou byennèt .
Se konsa, si objektif ou se pèdi pwa epi pou yo jwenn an sante , gen tan pwan rad konfòtab ou epi kite a kòmanse.
Benefis nan antrennman fasil pou débutan
Débutan ki kòmanse travay deyò ka atann yo jwi nan yon pakèt domèn benefis yo. Si ou se konplètman nouvo nan fè egzèsis, aktivite ki ba entansite ap ede ou boule plis kalori. Men, si ou pa konpanse pa manje plis, liv yo ap kòmanse tonbe. Men, sa yo antrennman gen yon fonksyon ki pi enpòtan, menm jan tou.
Sesyon egzèsis fasil yo se blòk yo bati nan pwogram kapasite ou. Yo pral ede w kreye abitid yo ki ap mennen nan pèdi pwa enpòtan ak jesyon pwa dire tout lavi . Fasil antrennman ede w:
- Pouse pwòp tèt ou konfyans
- Etabli yon woutin sante chak jou
- Devlope fò, misk sere
- Amelyore dòmi ou
- Diminye nivo estrès ou
- Boule plis kalori epi pèdi pwa
Egzèsis Fasil Amelyore Sante
Genyen tou benefis medikal nan ba-entansite antrennman.
Chèchè yo te etidye fason yo nan ki antrennman fasil afekte kò a. Pandan ke te gen byen yon ti jan nan atansyon medya yo peye antrennman segondè-entansite , sesyon pi fasil toujou rete yon eleman debaz nan pwogram pèdi pwa pou anpil popilasyon diferan, ki gen ladan moun ki gen dyabèt tip 2, metabolik sendwòm oswa tansyon wo .
Lè chèchè yo etidye yon gwoup fanm postmenopausal ak sendwòm metabolik, yo te jwenn ke yon pwogram nan fè egzèsis ba-entansite te efikas nan diminye grès nan kò yo ak ede yo diminye san presyon ak pi ba nivo glikoz yo ak trigliserid yo. Depi pwa pwa se souvan anbarasan pou fanm postmenopausal, sa yo jwenn yo te enpòtan.
Yon lòt etid ki fèt an Frans evalye efè a nan antrennman fasil sou nivo kortisol. Kortisol se yon òmòn ki asosye ak pran pwa nan vant lè nivo andedan kò a rete elve pou peryòd tan ki pase. Etid otè yo te jwenn ke fè egzèsis ba-entansite te efikas nan diminye nivo sikile cortisol.
Fasil antrennman pou débutan nan kay la
Ou te gen anyen pèdi ak anpil jwenn, Se konsa, poukisa pa kòmanse pwogram egzèsis fasil ou a jodi a ? Pwen an se fè yon bagay ... anyen , nan pifò jou nan semèn nan. Mete yon objektif kout tèm pou konplete twa antrennman pandan premye semèn ou, lè sa a, ajoute jou antrennman piti piti jiskaske w ap fè kèk fòm aktivite nan pifò jou nan semèn nan.
Kalite egzèsis ou chwazi pou ou fè a se mwens enpòtan pase konsistans pwogram ou an. Men, si ou se kout sou ide, isit la yo se senk antrennman senp jwenn ou te kòmanse.
- Danse. Mete sou kèk mizik, pwan timoun ou yo, sweetie ou, oswa okenn nan pi wo a ak Groove pou nan 15-30 minit. Si vwazen ou yo wè ou nan fenèt la, ba yo yon konsèy kèk sou benefis ki genyen nan fè egzèsis fasil epi envite yo rantre nan ou.
- Antrennman sou entènèt. Si ou vle pou fè pou evite jimnastik la, fè egzèsis nan kay la. Li fasil fè ak antrennman sou entènèt . Anpil nan yo yo gratis ak pi ofri antrennman fasil pou débutan. Plus ou ka jwi benefis nan k ap travay soti nan vi prive nan pwòp chanm k ap viv ou.
- Fòmasyon bodyweight. Ou pa bezwen okenn ekipman jimnastik espesyal pou boule kalori epi konstwi misk ki pi solid. Pran 10-15 minit pou fè aktivite fòmasyon senp. Eseye fè 5 panche pouse-ups kont yon miray, 5 skèyte chèz ak 5 mache lunges. Si mache lonj yo twò enteresan, Lè sa a, fè yon seri lestom estasyonè kenbe sou nan yon kontwar pou sipò. Repete sekans lan 2-3 fwa. Zam ou ak janm yo ap vin pi fò epi kò ou ap apresye aktivite siplemantè a.
- Prezidan Egzèsis. Si ou pa ankò konfòtab kanpe pou peryòd tan ki long, pwan yon chèz solid ak ranpli 10-15 minit mouvman ak sa a antrennman plizyè fwa chak semèn.
- Shadowboxing . Si danse se pa tas ou a, pran avantaj de Angoman nan dènye kapasite epi eseye shadowboxing nan kay la. Pa gen ekipman ki nesesè pou sa a antrennman epi li ede diminye estrès kòm byen.
Fasil antrennman pou débutan deyò
Fè egzèsis deyò bay perks siplemantè. Gen benefis estrès-soulaje nan respire fre lè ak jwi pak lokal ou, pisin, oswa nati prezève. Eseye youn nan aktivite sa yo
- Aqua Jog. Si jwenti ou yo pa santi bon lè ou mache pou peryòd tan ki long, eseye pisin kouri , oswa jogging Aqua. Anpil pisin piblik bay senti ble a ou bezwen kenbe anwo kò ou ap flote. Yon fwa w ap nan dlo a ou tou senpleman mache san kite pye ou touche anba a nan pisin lan. Pa gen senti? Jis mache nan dlo a ak pye ou sou etaj la pisin.
- Bisiklèt. Pousyè koupe Schwinn ou ak hop abò. Pran yon vire lantèman alantou katye a oswa pi bon ankò, jwenn yon chemen kontinyèl ki pèmèt ou kenbe pedaling pou 20-30 minit oswa konsa san yo pa kanpe pou limyè ak trafik.
- Mache. Ou deja konnen ki jan yo mache, Se konsa, poukisa pa estrikti aktivite a nan yon antrennman 30 minit mache epi konte li kòm egzèsis? Mache tou dousman pou senk minit, ranmase vitès ou pou 20 minit, lè sa a fre desann epi mache dousman ankò pou 5 minit
Sonje, lè ou se yon debutan, pwen an se tou senpleman jwenn deplase, etabli yon woutin ak bati konfyans. Si ou vle ogmante plezi ou ak ranfòse benefis sante yo ajoute omwen senk minit nan egzèsis detire fasil nan fen sesyon ou.