Swiv sa a orè balanse antrennman
Ki sa ki nan kalite ki pi bon nan antrennman pèdi pwa? Pa gen yon kalite egzèsis ki travay pi byen pou pèdi pwa. Gen aktyèlman twa. Ou ka kreye yon orè antrennman balanse pou mete tout twa pou pi vit rezilta sou echèl la.
Orè Aerobic, Egzèsis pou pèdi pwa
Egzèsis Anpil nan pèdi pwa yo aerobic. Fè egzèsis aerobic ka rele fòmasyon kadyovaskilè , Cardio oswa ayewobik tou senpleman.
Egzèsis kadyo-vaskilè gen ladan nenpòt kalite mouvman ki ogmante vitès kè ou ak fè ou respire pwofondman pou yon peryòd tan ki pi long . Kouri se aktivite kadyovaskilè, se konsa naje, monte yon bisiklèt ak mache anime. Lift pwa fè ogmante vitès kè ou ak fè ou respire pwofondman men se pa pou lontan ase yo kalifye kòm Cardio.
Aktivite aerobic se nwayo a nan woutin antrennman ki pi balanse lè pèdi pwa se objektif la. Poukisa? Paske aerobic boule grès ak kalori. Lè ou patisipe nan fòmasyon cardio, ou mete metabolis ou nan hyperdrive ak rev moute motè kalori ou boule. Men, si ou fè egzèsis difisil ase, ou boule grès ak kalori tou de pandan ak apre fè egzèsis.
Kadyo-vaskilè aktivite tou amelyore fonksyon an nan kè ou ak nan poumon. Pandan ke sa a ka pa dirèkteman kontribye nan pèdi pwa, li pral ede kò ou fè pi bon pandan tout jounen an ki ka ede w rete pi aktif menm lè ou pa ap fè egzèsis.
Pou egzanp, si kè ou an sante, ou ka gen plis chans pran eskalye a olye pou yo asansè a oswa mache nan boutik la olye pou yo kondwi. Aktivite fizik sa yo ki pa fè egzèsis ede ou boule plis kalori tout lajounen.
Si ou pare yo kreye yon woutin antrennman ekilibre ak fè egzèsis aerobic, ou ka kòmanse ak yon pwogram mache senp pou pèdi pwa .
Kòm ou jwenn plis konfòtab ak pwogram ou a, gen ladan yo entèval mache pèdi pwa pi vit oswa menm distans kouri pou pi gwo pèt .
Fòmasyon Egzèsis fòs yo bati nan misk
Fòmasyon fòs se kalite egzèsis ki bati tisi nan misk ki an sante. Misk fò ede ou pou avanse pou pi kò ou pi plis efikasite. Gen kèk moun ki refere a fòmasyon fòs kòm "leve pwa" men gen senp egzèsis pwa kò ki kalifye kòm fòmasyon fòs menm si yo pa enplike leve yon altèr oswa yon plak pwa sou yon machin. Ou ka menm fè antrennman fòmasyon fòs senp nan kay la .
Pafwa, moun ki ap eseye pèdi pwa ap sote weightlifting paske bi sa a nan aktivite a se ajoute pwa nan ankadreman ou. Apre yo tout, poukisa ou ta fè pwa bilding egzèsis pèdi pwa? Men, nan kouri nan longè, pandan l ajoute misk ede ou pèdi grès.
Lè ou bati nan misk, ou ogmante kantite tisi mèg sou kò ou. Yon kò ki gen plis mèg mas nan misk boule plis kalori menm lè li nan repo. Pou rezon sa a, ekspè rekòmande ke nou gen ladan egzèsis fòmasyon fòs pèdi pwa pi efikasman. Ou pa oblije ankonbran e miskilè, men yon ankadreman ton ki sere gen plis chans pou gen yon metabolis efikas.
Yon kò ki gen plis misk tou gen yon fòm pi bon pase yon kò ki gen plis grès.
Fòmasyon fòs tou vin patikilyèman enpòtan jan nou laj. Pou anpil rezon, metabolis nou ralanti pandan n ap vin pi gran. Anpil fanm jwenn ke apre menopoz, pran pwa se prèske inevitab ak pèdi pwa se enposib. Men, ègzèsis ki kontinye bati ak kenbe nan misk yo gen mwens chans soufri soti nan yon metabolis dousman ak twòp pran pwa.
Si w ap pare fè egzèsis fòs pèdi pwa, kòmanse pa fè yon pwogram fòmasyon pwa senp nan kay la. Oswa sib bra ou, janm, ak abs ak yon woutin fòmasyon fasil fasil ki pran sèlman 15-20 minit twa fwa chak semèn.
Orè fleksibilite, Egzèsis pou diminye estrès, Rete an sante
Fòmasyon fleksibilite se etann. Yon efikas pwogram etann pran sèlman yon ti kantite tan epi yo ka fè nan jis sou nenpòt ki espas. Menm si sa, fòmasyon fleksibilite se souvan pati ki pi neglije nan yon antrennman. Sa a se sitou malere paske moun ki detire jwi benefis espesifik ki ka ede yo pèdi pwa .
Fè detant ede nou kenbe bon ran de mouvman nan jwenti nou yo epi li ede misk nou yo rete ki lach ak an sante. Tout bagay sa yo ede nou pou avanse pou pi plis efikasite pandan jounen an ak eksperyans mwens doulè nan misk sere oswa nan dezekilib nan misk. Yon kò ki an sante gen plis chans pou avanse pou pi plis ak boule plis kalori.
Men, benefis la pi gran te jwi pa dieters ki detire se ke li dispans estrès. Moun ki ap lite ak pèt pèt souvan site manje emosyonèl kòm yon rezon kle yo ke yo tronpe sou alimantasyon yo. Si dyetèt ka jwenn yon fason an sante pou soulaje estrès yo lè sa a, yo kapab sèvi ak li kòm yon solisyon prevantif elimine manje bon gou oswa fason ou kapab triche lè emosyon yo jwenn pi bon nan yo.
Ak finalman, si ou gen ladan meditasyon trankil nan pwogram etann ou, li ka ede w dòmi pi bon nan mitan lannwit . Poukisa sa gen pwoblèm? Etid yo montre ke moun ki byen repoze yo gen plis chans yo fè pi bon chwa manje pase moun ki fatige.
Ready enkli etann nan woutin balanse antrennman ou a? Kòmanse ak yon plan ki senp ke ou ka fè nan chanm ou , nan jimnastik la oswa deyò nan nenpòt ki lè pandan jounen an.
Kreye orè Balanse Egzèsis ou a
Kounye a ke ou konnen poukisa chak kalite zafè fòmasyon, asire w ke ou enkli chak kalite fòmasyon nan plan konplè ou chak semèn . Li pa mande pou yon envestisman tan gwo. Si ou aktyèlman patisipe nan kèk aktivite aerobic nan pifò jou nan semèn nan, ajoute 15-30 minit nan fòmasyon fòs sou de nan jou sa yo ak jis 10 minit nan etann nan fen chak sesyon. Envestisman ti tan sa a ka ede ou jwi gwo rekonpans lè li fikse tan sou etap la.