Malgre efò ou pou kenbe men ou pwòp, pote dezenfektan anplis nan sak ou a, eswiyan desann kwizin nan lè ou kwit manje, epi rete lwen nenpòt moun ki sanble gen yon frèt, ou jwenn ou yo souvan ap kouri desann. Ou se literalman malad ak fatige nan gen yon nen krip oswa bouche ak espere ke ak move tan an ap vin joli, sistèm iminitè ou a ap kole.
Men, petèt ou ta ka vle pran yon gade pi pre nan sa ou ka fè pou ede ranfòse sistèm iminitè ou a? E petèt plas an premye kòmanse se pa gade nan rejim alimantè ou.
Manje pou ranfòse sistèm iminitè ou
Pifò moun pa reyèlman sispann panse sou sa y ap manje ak kijan li ka afekte sistèm iminitè yo. Epi sa ka fè pati de pwoblèm lan. Pou moun ki gen alèji alimantè, sa ka pwouve li pi enpòtan.
Lè ou nan yon rejim alimantè ki limite ki egzije pou ou evite gwoup manje an patikilye, pou egzanp ke yo te letye, gluten oswa nwa gratis, ka plis afekte sante nitrisyonèl ou. Se konsa, si ou gen alèji pou manje, yon rejim alimantè pòv yo, se yon Manjè serye, oswa jis pa planifikasyon dwa, petèt li se tan amelyore rejim alimantè ou.
Kòm ou revize sa w ap manje kò ou sou yon baz chak jou ou ta ka jwenn plas pou amelyorasyon. Etid yo montre ke gen anpil superfoods sa yo rele ki jwe yon wòl dirèk nan ranfòse sistèm iminitè ou.
Lè yo ajoute manje sa yo eleman nitritif-chaje nan plak ou a, ou ka nouri kò ou ak bon sante nan tèt ou. Pwovèb la fin vye granmoun "yon pòm nan yon jounen, kenbe doktè a lwen" ka toujou kanpe vre. Sepandan, li ka pran plis pase yon pòm ranfòse sistèm iminitè ou, warding frèt la komen, nan mitan lòt viris.
Superfoods pou sistèm iminitè ou
Poukisa nou pa eseye ajoute manje iminitè pou ranfòse-chaje ak mineral kritik ak vitamin-pou kenbe ou santi an sante. Kenbe nan tèt ou ke si alèji manje ou anpeche ou nan ajoute yon manje an patikilye, gen anpil lòt iminitè ranfòse manje yo chwazi nan.
- Epina: Vèt vèt sa a se pafè lanse nan sòs salad ou a, ajoute nan yon sandwich, kwit nan omlèt ou a oswa sèvi ak lwil oliv ak lay. Epina se moun rich nan vitamin C ak antioksidan, tou de nan yo ki gen yon koneksyon sou sistèm iminitè ou. An reyalite sa a pake legim eleman nitritif ki ede kò yo kapasite revitalize tèt li.
- Mandlo: Ajoute nwa pou rejim alimantè ou a pral ajoute yon dòz ki an sante nan vitamin C, E vitamin ak grès sante. Vitamin E ede kò ou nan konbat enfeksyon ak ki pi bon fason Lè sa a, griyaj sou nwa bon gou ak kroustiyan. Epitou chaje ak pwoteyin, yon lòt blòk bilding enpòtan pou bon sante.
- Butnessut Squash: Yon tas sa a manje pake plis pase 180 pousan nan kantite lajan an rekòmande nan vitamin A, ki jwe yon wòl nan kenbe je ou, po ak sistèm iminitè an sante. Sa a legim nourisan tou gen plis pase 50 pousan nan bezwen chak jou ou vitamin C ak yon kantite siyifikatif nan vitamin E kòm byen.
- Farin avwàn : Pa gen anyen ki pi bon pase kòmanse jou ou ak sa a bon gou sereyal dejene cho. An reyalite fib la yo te jwenn nan farin avwàn rele beta-glukan, bay kò ou siplemantè pwoteksyon. An reyalite, selil ki pi iminite nan kò ou obtenir sou sa a ki kalite fib, pou ranfòse selil blan yo ki pwoteje kont bakteri ak viris yo.
- Poul: Kwè li oswa pa poul se yon gwo contender pou bati sistèm iminitè ou. Lè kò ou atake pa viris oswa kò etranje yo, li kreye antikò pou goumen ak yo. Yo nan lòd yo fè antikò sa yo se yon sous ki disponib fasilman nan pwoteyin ki nesesè. Poul se yon gwo sous pwoteyin mèg, ki ka ede kò iminitè sistèm lan.
- Manba: Li pa pran plis pase de gwo kiyè nan manba bè bay kò ou yon kantite pwisan nan nitrisyon batay iminitè. Chaje ak pwoteyin li ka ede yo bati antikò pwoteje kò ou, ak chaje ak vitamin E li ka ede konbat frèt la komen.
- Yogout : Kòm yon pati nan yon manje maten ki bon pou sante oswa menm jan yon ti goute sou kouri a, yogout chaje ak probiotics kenbe an sante. Pwobitif yo se bakteri ki an sante ki èd nan dijesyon epi kenbe sistèm iminitè ou an fò. Anplis de sa yogout chaje ak vitamin D ki jwe yon wòl nan reglemante fonksyon iminitè ak fonksyon tisi.
- Green Tea: bwason sa a ka jis sa doktè a te bay lòd. Antioxydants plant yo, ki rele polyphenols , ki prezan nan te vèt yo kwè ki gen efè iminitè-ranfòse. Pou rezon sa a, vèt te te jwenn yo dwe itil nan warding nan kò a nan viris yo. Li enpòtan sonje sepandan ke ajoute lèt nan te vèt pral fè pwoteyin plant yo efikas.
- Kiwis: Fwi ti sa yo ki kouvri ak pwazon yo chaje ak vitamin C, ki jwe yon wòl kle nan kenbe sistèm iminitè ou kouri. Vitamin C jwe yon wòl nan ogmante pwodiksyon an nan globil blan, ki kenbe kò a an sante. Li se tou konnen yo ede anpeche ak diminye ralonj nan bronchioles yo ki ka lakòz nan yon sistèm iminitè febli. Yon kiwi tou konsidere kòm yon "prebiotic" manje, manje bakteri yo probyotik nan zantray ou, ede ankouraje sante dijestif.
- Jenjanm: Engredyan pwisan sa a ede pa sèlman apre ou fin gen yon frèt, men li ka aktyèlman jwe yon wòl nan ede yo anpeche li. Jenjanm aktyèlman gen pwopriyete antibiotics, touye bakteri, epi yo ka itilize intern ak topically. Li tou stimul pwodiksyon an nan ji dijestif, ki pèmèt pou dijesyon pi bon pou yon kò ki an sante. Ginger tou gen Manganèz ki ede bati rezistans nan maladi.
Se pa sèlman sa yo manje iminitè pou ranfòse kenbe ou an sante, men yo pral fè pou yon adisyon bon gou plak ou!