Kalori nan Bagels ak Konsèy pou Manjè Healthy
Èske ou se yon lover bagel ki jwi yon bagel griye nan maten an oswa yon sandwich bagel remoute kouraj pou manje midi? Avèk anpil gou ak estil yo chwazi nan, bajèl yo se yon manje pratik ak versatile. Men, nitrisyon bajèl te chanje pandan ane yo paske nan fason yo yo te fè. Asire ou ke ou tcheke konte pi renmen ou kalori anvan ou bati repa ou an.
Bagel kalori konte ak nitrisyon
| Plain Bagel Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 bagel | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 289 | |
| Kalori soti nan Grès 15 | |
| Total grès 1.7g | 3% |
| Saturated grès 0.2g | 1% |
| Polyunsaturated Grès 0.7g | |
| Monounsaturated Grès 0.1g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 561mg | 23% |
| Potasyòm 106.05mg | 3% |
| Idrat kabrit 56.1g | 19% |
| Dyetèt Fib 2.4g | 10% |
| Sugars 0g | |
| Pwoteyin 11g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 2% · Iron 21% | |
| * Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Pifò bajèl plenn yo trè ba nan grès satire . Yo anjeneral gen ladan pa gen kolestewòl oswa sik epi yo se yon bon sous thiamin.
Kalite bagel kalori ou ak nitrisyon ka varye selon mak la ke ou achte. Pou egzanp, Plain New York Bagels Libète a (jele) bay sèlman 230 kalori, men yo te fè ak siwo mayi fructose . Kòm yon rezilta, ou pral konsome 3 gram sik ak chak bagel ke ou manje.
Yon lòt pwoblèm yo panse sou lè ou achte yon bagel se gwosè a nan pwodwi a .
Bagels yo te vin pi gran sou ane yo. Dapre Enstiti Nasyonal Sante a , 20 ane de sa, yon bando estanda te jis 3 pous an dyamèt e li te gen 140 kalori. Koulye a, yon tipik bajèl plenn nan delis anpil ak boulanjri ka mezire jiska 6 pous an dyamèt epi yo ka ajoute 350 kalori nan konte chak jou kalori ou.
E menm si anpil moun k'ap fè manje bagel entelijan fann manje a ak yon zanmi, mwatye kalbas bagel yo kounye a se pi wo tou.
Diferan varyete bajèl tou bay diferan nitrisyon. Pou egzanp, kalori nan yon kannèl rezen bagel yo pi wo paske nan sik anplis ak fwi. Yon toubiyon kannèl ak bagel rezen nan Panera gen 320 kalori, 66 gram idrat kabòn ak 11 gram sik.
Bèl gato souvan pa fè tikè pi bon. Yon bajèl cheddar pesto nan Bruegger a bay 420 kalori, 10 gram grès, ak 9 gram sik.
Benefis Sante Bagay yo
Bèll pi renmen ou yo ka yon sous idrat kabòn rafine . Sa vle di ke grenn yo itilize fè pwodwi yo te trete pa yon manifakti manje pou ke grenn nan tout antye se pa entak. Pwosesis la raffinage oswa fraisage retire fib dyetetik, vitamin, ak mineral. An jeneral, nutrisyonist rekòmande ke ou limite konsomasyon ou nan grenn rafine.
Ou ka anjeneral konnen si yon manje rafine si etikèt la di ke li se rich. Pwodui rich yo se moun ki te gen kèk eleman nitritif te ajoute tounen nan pandan pwodiksyon an. Men, manje sa yo toujou souvan manke fib - yon eleman nitritif enpòtan nan yon rejim balanse .
Ki sa ki sou bagèl ble antye?
Yon bagèl ble antye ki ekivalan a manje sou kat a sis tranch pen, ki vle di li se trè idrat kabòn dans epi yo ka ogmante sik nan san. Pou rezon sa a, yo pa anjeneral rekòmande pou moun ki gen dyabèt.
Chwazi ak estoke bagèl ou
Lè ou konnen ke se pa tout bajèl yo kreye egal, ou dwe bliye nan kalite a ou ap achte ak gwosè pòsyon li yo. Poze kesyon sou fraîcheur yo pou asire w ke ou pa achte bagel jou-fin vye granmoun (oswa ki pi gran).
Lè ou achte yon kèk, kenbe yo fre pa estoke nan tanperati chanm nan yon sache plastik. Ou ta ka panse ke refrijerasyon pral fè yo dire pi lontan, men opoze a se anjeneral vre.
Ou ka friz yo pou jiska kat mwa, sepandan, ak yo chofe yo moute nan dife pou chofe fou a lè w ap pare yo jwi yo ankò.
Ki jan yo fè Bagel ou a plis Healthy
Si ou ap eseye koupe tounen sou glusid oswa limite konsomasyon ou nan pwodwi pen rafine, gen kèk bagay ou ka fè fè manje bajèl ki baze sou ou an sante.
- Fè yon sandwich louvri-fas. Ou pa bezwen sèvi ak tou de mwatye nan bagel a lè ou fè yon sandwich. Sote pati siperyè a ak senpleman anlè anba bagel ou a ak vyann mèg ak legim yo.
- Skoup soti bagel ou . Si ou renmen gen tou de yon tèt ak yon bagel anba, Lè sa a, efè soti nan mitan yo. Sèvi ak yon kiyè epi retire pati nan mitan mou. Bati sandwich ou nan kwout nan bajèl.
- Ale grenn antye. Menm si bagèl ble a toujou bay plis kalori ak glusid, yon chwa grenn antye se toujou pi bon pase yon pwodwi rafine paske ou jwenn benefis yo dyetetik nan fib.
- Gade pou ajoute sik. Pifò bagèl dous ap ajoute nan konsomasyon sik ou pou jounen an. Tcheke engredyan yo epi eseye chwazi yon bagel san siwo mayi oswa lòt sik ajoute.
- Toppings pwoblèm. Menm si bagel kalori matyè, kalori ki nan topping ou a pral ajoute jiska tou. Yon bajèl pi gwo yo pral mande pou plis toppings, se konsa gade sa ou kouch sou tèt. Sote bè a ak fwomaj la krèm-wo kalori. Ale pou legim ki an sante, hummus, oswa fè yon pitza sante bon gou ak engredyan fre.
Yon Pawòl nan
Bagels yo te ateri sou non-pa gen okenn lis pou anpil rejim alimantè-konsyan. Men, prèske nenpòt ki manje ka enkli nan yon rejim alimantè nourisan si ou manje l 'nan modération epi mete ladan l nan yon plan konplè pou k ap viv an sante. Kenbe bagels sou meni an nan kay ou a si ou jwi yo. Balanse bagèl la ak lòt manje nourisan ki gen ladan fib, pwoteyin, ak grès sante kenbe plan entelijan ou manje sou track.