Kwit manje pou timoun yo ka fwistre konsa mwen te panse mwen ta moute yon kèk nan ti goute lide pi renmen timoun mwen an. Sa yo tout chaje ak engredyan sante ak yo fasil yo prepare. Kids ap renmen sa yo asyèt ak sa yo pral granmoun. Sa yo resèt yo tou pafè pou jwenn timoun ou yo aktif nan kwizin nan, ki se yon bon fason yo motive Manjè picky yo manje manje sante.
Homemade Hummus
Ou ka gen yon tan pi fasil pou timoun yo manje legim kri si ou ba yo yon bagay bon gou pou sèvi, tankou yon plonje. Hummus se te fè soti nan chich ak kochon grenn wowoli (tahini), kidonk li nan moun rich nan grès sante, fib, ak pwoteyin. Hummus kapab tou gen pou sèvi ak pen pita, bato kwit oswa ti biskwit.
Engredyan pou hummus:
- 15-ons ka chich, vide ak rense
- 1 lay lay
- 1/4 tas lwil oliv
- 2 gwo kiyè
- 1 gwo kiyè ji sitwon
- 1/4 ti kiyè paprika
- kosher sèl
Melanje tout engredyan nan yon pwodiktè manje epi sèvi ak tranch kawòt, flè bwokoli ak tomat tibebe.
Fresh fwi smoothie
Fwete yo sanble ak milkshakes, se konsa yo ap bon pou jenn ti kabrit la ak yon dan dous. Konbinezon an nan fwi fre ak yogout an sante bay sa yo fwomaj pwoteyin, antioksidan, kalsyòm, ak fib.
Engredyan pou yon smoothie:
- 1/2 tas lèt
- 1/2 tas vaniy yogout
- 1 bannann, kale
- 1/2 tas hulled frèz
- 1/2 tas glas kib.
Melanje tout engredyan nan yon blenndè-wo vit jouk lis, apeprè 15 a 30 segonn.
Crunchy griye Chickpeas
Kòm legum , Chickpeas yo wo nan pwoteyin ak fib, men se pa segondè nan kalori. Torréfaction chickpeas ba yo yon crunch bèl. Paprika a ak poud tchili ajoute yon ti jan nan gou.
Yo fasil ak plezi fè.
Engredyan pou chickpeas griye:
- 1 15-ouncce ka chich, vide ak rense
- 1 gwo kiyè lwil oliv
- 1/2 ti kiyè poud tchili
- 1/2 ti kiyè paprika
- 1/4 sèl lanmè ti kiyè
Chofe fou a 400 degre Fahrenheit. Konbine tout engredyan nan yon bòl gwo ak jete jiskaske chich yo respire kouvwi. Gaye sou yon fèy bonbon ak kwit nan dife pou chofe fou a pou 35 a 40 minit jiskaske lò mawon ak kroustiyan.
Bagels pitza
Pitza se yon pi renmen jenn ti kabrit, men grès la ak kalori ka jwenn soti nan men si ou sèvi moute yon pitza antye. Sa yo bagèl pitza yo se yon bon sous kalsyòm. Sèvi ak bajèl grenn antye pou fib siplemantè.
Engredyan pou 4 bagèl pitza:
- 2 bajèl ble antye, tranche nan mwatye
- 1 ka oswa bokal nan sòs pitza
- 2 a 3 ons graje fwomaj mozzarella
- 1/2 ti kiyè origan
Chofe fou a 375 degre Fahrenheit. Mete mwatye bagel yo kat sou yon fèy boulanjri ak tèt chak yon sèl ak yon kwiyere (oswa de) nan sòs pitza. Divize fwomaj ak origan menm nan mitan mwatye yo bagèl. Kwit nan fou a pou apeprè 10 minit jiskaske fwomaj la se petiyan ak kòmanse vire mawon.
Avoka Yogout Dip
Isit la nan yon plonje veggie bon plat sa a, se segondè nan kalsyòm ak sante grès monounsaturated men se pa twò wo nan kalori. Pafè yo sèvi ak yon plak nan legim fre oswa ou ka itilize li ak bato kwit.
Engredyan pou zaboka yogout plonje:
- 1 zaboka
- 1 tas ki pa grès yogout Grèk
- 1 1/2 gwo kiyè ji sitwon
- 2 gwo kiyè koupe fre Cilantro
- 1/2 ti kiyè kimen
- sèl ak pwav, nan gou
Konbine tout engredyan eksepte sèl ak pwav ak melanje jouk sitou reskonsab pare. Gou epi ajoute sèl ak pwav gou ou ak melanje ankò jiskaske melanj la lis.
Cherry sitwon frizè Pops
Cherries ak limen yo wo nan vitamin C konsa sa yo trete dous yo bon pou timoun ou yo. Ou pral bezwen yon seri mwazi. Plastik mwazi popsicles yo chè ak fasil jwenn nan magazen, oswa ou ka fè pwòp ou a ak tas ti papye ak baton popsicle.
Engredyan pou 6 frizè kribich lacho pops:
- 1 tas seriz, swa fre ak twou retire oswa nan frizè ki pa gen okenn sik
- 1 tas dlo
- 1/4 tas ji sitwon
- 1/4 tas siwo myèl
Vide tout engredyan nan yon blenndè-wo vitès ak melanj jouk lis. Vide nan mwazi. Add baton popsicle ak friz pou omwen 5 èdtan.