Manje sa yo Manje a frape bouton an Reyajiste
Si se paske nan jou ferye oswa yon orè ajitasyon, pafwa abitid manje nou ka sèvi ak yon ti kras pwodikti jwenn tounen sou track. Sa a lè moun vire nan yon rejim detox oswa Geri. Pou kèk moun, li ka sou anpeche sik rafine, pandan ke lòt moun ka vle koupe tounen sou vyann ak lòt pwodwi bèt, alkòl, oswa 3 pm ti goute ki gen sik.
Ou pa bezwen yon ji pou netwaye. Konsantre sou manje lakay kwit ak legim, fwi, pwoteyin mèg, grenn antye san grès, ak grès ki an sante tankou zaboka, lwil oliv, ak nwa pèmèt ou jwenn tounen sou track dwat la, ak èspere ke kontinye fè pati sa yo sante manje nan woutin chak jou ou.
Pou èd rekalibre manje ou ak retounen sou kou, konsidere ki gen ladan detox ki manje yo nan rejim alimantè ou.
Legim
Legim yo rich nan phytochemicals (natirèlman-pwodwi chimik plant) ke yo te eksplore pou potansyèl yo kontwole òmòn, ankouraje sistèm iminitè a, epi anpeche domaj nan selil kò nou an.
Yon règ bon nan gwo pous se enkòpore legim nan pifò manje, ranpli omwen mwatye nan chak plak ki gen yon varyete legim klere ki gen koulè pal (oswa fwote byen).
Legim yo te panse yo dwe patikilyèman bon pou detox fwa a gen ladan zonyon, lay, bètrav, aticho, ak legim krisifèr tankou bwokoli, chou, chou, kolye vèt, chou, ak jèrm Brussels.
Lòt legim yo manje gen ladan aspèj, kawòt, seleri, konkonm, endiv, jikama, kohlrabi, pwaro, leti, okra, parsnips, radi, rutabaga, pwa nèj, epina, jèrm, kalbas, pòmdetè dous, rav, kresscresse, yams, yucca , zukèini, ak legim lanmè tankou arame, dulse, eski, alp, fèy papye, ak wakame.
Fwi
Tankou legim, fwi gen ladan phytonutrents ki ka bay benefis sante. Vize pou senk a 10 pòsyon nan fwi ak legim kolore chak jou.
Chwazi fwi antye (fre oswa jele), tankou pòm, abriko, mur, blueberries, kantaloup, seriz, CRANBERRIES, chadèk, fig frans, rezen, guava, kiwi, sitwon, lacho, loganberries, mango, melon, nectarines, zoranj, papay , pèch, pwa, anana, prunye, grenad, prun, franbwaz, frèz, mandarin, ak melon.
Grenn antye ak glusid konplèks
Tout moun gen karb yo (souvan pasta ak pen), men sa se yon bon moman pou fè eksperyans epi eseye lòt sous grenn antye ak glusid konplèks, tankou:
- Diri
- Chinwa
- Lòj
- Buckwheat
- Farro
- Freekeh
- Millet
- Amaranth
- Sovaj diri
- Teff
- Tapioca
- Arrowroot
- Oats
- Winter kalbas
- Patat
Grenn antye ki pa rache yo pi pito, men tou, eseye pwodwi ki te fè soti nan engredyan yo anwo yo, ki gen ladan pasta diri mawon, nouy soba Buckwheat, nouy vè, nouy kelp , nouy pwa mung, noodles shirataki , biskwit diri, flak Chinwa, gluten-gratis pen, ak diri bran.
Pwa ak legum
Pwa ak legum yo wo nan fib, pwoteyin, ak fè. Yo menm tou yo mwens chè pase pwoteyin bèt. Eseye:
- Split pwa jòn ak vèt
- Lantiy (wouj, mawon, vèt, jòn, franse, du Puy)
- Lòt pwa ak legum, tankou adzuki, cannellini, chich, nwa, nwa-Peas pwa, ren, ak lima.
Grès
Pandan yon geri, konsantre sou grès nan manje tankou zaboka, nwa anvan tout koreksyon ak grenn, kokoye, ak nwa ak bè grenn:
- Almonds
- Brezil nwa
- Cashew
- Chia
- Hazelnit
- Grenn Hemp, nwa chanvre, kè chanvre
- Macadamia nwa
- Pecan
- Pine nwa
- Pistache
- Joumou
- Wowoli sezam
- Grenn tounsòl
- Flax grenn
- Grenn Poppy
- Nwaye
- Coconut
- Nwa ak bè grenn, tankou tahini, bè zanmann, bè nwa kajou
Si w ap kwit ak lwil oliv, eseye sèvi ak-wo kalite, frèt-bourade, lwil oliv unrefined, tankou:
- Lwil oliv
- Lwil Hemp
- Lwil pye koton
- Almond lwil oliv
- Zaboka lwil oliv
- Lwil kokoye
- Hazel lwil oliv
- Lwil oliv joumou
- Walnut lwil oliv
- Safflower, wowoli, ak lwil tounsòl nan kantite limite.
Dairy ak Dairy Substitutes
Malgre ke netwayaj yo ap souvan rekòmande pou ou lage letye pou yon ti tan, gen kèk ladan yo ki genyen pwogwiy-rich yogout òganik ak kefir.
Olye pou yo lèt, konsidere ap eseye youn nan plant sa yo ki baze sou "lèt":
- Nwa lèt san danje, tankou zanmann oswa lèt cashew
- Lèt grenn Hemp
- Lèt diri (san sik)
- Zaboka lèt
- Lèt kokoye
Bwason
An jeneral, li se yon bon lide yo sèvi ak swaf ou a gide konbyen lajan ou bwè, byenke gen kèk moun ki gen kondisyon ki ka mande pou yo bwè plis oswa mwens.
Ou ka deside limite alkòl ou ak kafe konsomasyon, échanjé nan èrbal, vèt, oswa te blan. Men kèk opsyon bwason:
- Enfekte dlo (pafwa yo rele " dlo detox ")
- Plant ki baze sou "lèt" tankou diri lèt, lèt zanmann, lèt chanvre.
- Coconut dlo
- Oto domaje dlo
- Ti èrbal, tankou rooibos, kannèl te, te jenjanm
- Green te , te blan
- Kombucha (san sik)
- Ji san jete te fè soti nan fwi ak legim pèmèt
- Mineral oswa dlo seltzer
- Bwason oswa fwete ak engredyan pèmèt
Si ou tou senpleman pa ka bay moute maten tas ou nan kafe, eseye limite li nan pa plis pase yon tas 8-ons (epi evite te ajoute sik).
Kondiman
Remèd fèy fre ak seche ak epis santi bon ka fè nenpòt ki manje plis savoureuse, san yo pa ajoute sik oswa sèl. Koupe kèk remèd fèy fre tankou Basil, siboulèt, silantro, Dill, rekòt pye mant, origan, pèsi, Rosemary, ba, èstragon, oswa tim.
Epis santi bon ou ka kwit ak gen ladan allspice, aniz, grenn kouran, kardamom, seleri grenn, kannèl, dan, koryandè, kimen, noutmèg, safran, tamarind, oswa timerik.
Fre oswa anvan tout koreksyon jenjanm ak lay ka imedyatman fè manje plis enteresan. Men kèk lòt kondiman ak engredyan yo konsidere:
- Vinèg (egzanp pòm vinèg sid, balamik, kokoye, wouj oswa blan diven, diri vinèg)
- Soda boulanjri oswa poud boulanjri
- Coconut asid amine
- Sòs pwason
- Nama shoyu
- Levasyon nitrisyonèl
- Miso
- Oliv
- Sitwon ak lwil oliv
- Kakao poud ak kakao nibs
- Carob poud
- Lanmè sèl
- Moutad
- Wheat-free tamari
Sugar ak Lòt Sweeteners
Limite konsomasyon an jeneral ou nan bagay dous ak sik nan tout sous pral ale yon fason lontan. Si ou pral sèvi ak yon sik, chwazi sous natirèl tankou sa ki annapre yo:
- Sirin diri Brown
- Coconut nectar
- Fwi sèk, ti kras
- Fwi mawon
- Stevia
- siwo erab
- Siwo myèl
- Blackstrap melas
- 100% fwi konfiti
Pou desè, chwazi tout, fwi fre oswa eseye Desè jele oswa puddings fèt ak lèt nwa (oswa yogout) ak fwi.
Animal Pwoteyin
Detox alimantasyon diferan sou kesyon an nan si wi ou non yo enkli pwoteyin bèt. Si w ap ale nan manje li, konsidere opsyon sa yo:
- Kodenn òganik
- Organic poul, de preferans pastured
- Sovaj, frèt-dlo pwason, tankou Alaska somon
- Anchois, sadin
- Ti mouton
- Jwèt sovaj, tankou bizon, fezan, zòtolan, zwazo, Buffalo, otrich
Yon Pawòl nan
Li pa sou privasyon tèt ou, sote manje, oswa ale sou yon ji twòp restriksyon move. Objektif la ultim se fè manje sa yo sante ak bon gou yon pati nan woutin chak jou ou, ak fè chanjman vi pozitif ki pral dire menm apre rejim alimantè a detox se sou.
Sèvi ak li kòm yon tan eksperyans ak resèt nouvo ak metòd pou kwit manje. Ou ka dekouvri, pou egzanp, ki kalbas espageti pa pi difisil pou prepare pase pasta blan, chouk griye ka yon ti goute satisfè si sezonman ak remèd fèy ak sèl lanmè, oswa ke gen altènativ lèt bon gou tankou zanmann oswa lèt macadamia nwa.
> Sous:
> Enstiti Medsin. 2005. Rejim alimantè dyetetik pou enèji, idrat kabòn, fibre, grès, asid gra, kolestewòl, pwoteyin, ak asid amine. Washington, DC: Akademi Nasyonal Press. fè: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Depatman Agrikilti Ameriken, Sèvis Rechèch Agrikòl, Laboratwa Nitrisyon Dlo. USDA Database Nasyonal pou Nutrient pou referans Creole, Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a fèt pou objektif edikasyon sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize nenpòt medikaman altènatif oswa fè nenpòt chanjman nan rejim ou an.