Preparasyon manje nan maten an?
Si ou se yon Manjè entelijan, ou pwobableman prepare dine nourisan nan avanse pou konsève pou tan apre travay. Men, sa ki sou manje maten ou? Ou ka (e yo ta dwe!) Itilize ide preparasyon manje maten byen bonè pou fè maten ou plis nourisan ak mwens ajitasyon.
Si pèdi pwa oswa antretyen pwa se objektif ou a, yon remoute kouraj cho ap ede ou rive nan sib ou. Sa a manje 300-kalori se tou senpleman ak satisfè. Si w prepare engredyan davans, li pran apeprè dis minit pou w pare nan maten an.
Healthy manje maten Prep Menu
- Grenpe Tex-Mex ze
- Nutty Steel koupe Oats
- Sweet Green smoothie
Se konsa, sa ki fè manje sa a se konsa espesyal? Sa a manje maten pral satisfè dan dous ou, twotwa anvi ou pou glusid, ak donte grangou ou pou sale, bon plat pwoteyin. Men, si ou pa gen tan fè tout twa pati nan repa a, fè yon sèl atik nan lis la. Chak pati nan repa a fè yon manje maten satisfè sou pwòp li yo.
Dejene Meal Prep Shopping Lis
Prep sa a manje maten an sante, ou pral bezwen yon engredyan kèk de baz yo. Ou ap jwenn tout bagay nan magazen katye ou a, kidonk gen nan pa gen bezwen pou yo ale nan yon magazen espesyalite oswa segondè fen mache. Isit la nan yon lis nan Episri yo achte.
Healthy manje makèt makèt Lis
- Fre ze oswa blan ze likid
- 2 tomat mi
- 1 zonyon jòn
- 1 sak epina
- 2-3 pòm
- 2-3 bannann
- Kimen poud
- Lay poud
- Farin avwàn
- Salsa
Lè ou chwazi yon salsa, gade pou mak la ak engredyan yo frèch ak mwens. Gen kèk mak ki gen ladan sik ajoute pou gou. Sa a ajoute kalori ak sik nesesè.
Prepare sen kalori Ze grenpe
Ze yo se yon gwo sous pwoteyin. Ak pwoteyin ka ede w santi w plen ak satisfè. Men, eu ze yo wo nan grès. Pou anpil moun, eu yo pa ka yon pwoblèm. Men, si ou manje ze chak jou epi si ou ap eseye pèdi pwa, grès la nan jòn ka ajoute moute. Si w ap eseye koupe kalori, ou ka fè ki ba-kalori grenpe ze ak jis blan yo Lè sa a, ajoute legim ak epis santi bon pou gou.
Pou fè sa yo style Tex-Meks grenpe moute, sote 2 gwo kiyè nan zonyon koupe ak 2 gwo kiyè nan tomat koupe nan yon chodyè ki pa bwa. Lè sa a, ajoute 1/2 tas ze blan ak voye kimen, poud lay, sèl ak pwav sou tèt. Goumen ze yo pa brase ak yon spatul kawotchou. Lè sa a, pliye ze yo ak tèt yo ak yon kwiyote heap nan salsa fre.
Tan konsèy preparasyon tan-ekonomize: Olye pou yo separe jòn yo soti nan ze antye chak maten, achte blan ze likid epi sèvi ak sa yo olye. Ou ap jwenn mak tankou AllWhites nan seksyon an frijidè nan makèt ou a. Anplis de sa, koupe valè yon semèn nan zonyon ak tomat davans. Kenbe yo nan resipyan separe resealable nan frijidè ou ak efè yo soti jan sa nesesè lè ou kwit manje. Avèk konsèy sa yo ekonomize tan, ze yo ta dwe pran 5 minit oswa mwens pou prepare. Ou ka toujou prepare plat la nwit lan la anvan ak chofe nan maten an, tou.
Prepare farin avwàn nan Davans
Next ou pral ajoute 1/4 tas kwit farin avwàn nan plak ou. Farin avwàn se akonpayman an pafè pou ze pikant ou grenpe moute. Grenn francha avwan ede kenbe ou santi w plen tout maten an ak fib la bay benefis kè ki an sante.
Se konsa, ki farin avwàn se pi bon pou pèdi pwa? Anpil moun jwi teksti a nutty lis lis avwan koupe asye. Nan sa a repa, asye koupe francha avwan (pafwa yo rele farin avwàn Ilandè) balanse soti nan bon plat Tex-Mex ze yo. Men, gen kèk dyetetik prefere teksti an douser nan fin vye granmoun alamòd avwan woule. Regilye avwan woule avwan bay menm valè nitrisyonèl la kòm varyete nan koupe asye ak yo pi fasil yo prepare.
Se konsa, gen nenpòt kalite farin avwàn pou fè pou evite? Rejim alimantè yo ka vle sote varyete farin avwàn aromatize ak pre-pake. Sa yo jeneralman gen ladan te ajoute sik ak plis kalori.
Tan-ekonomize preparasyon pwent: Fè yon pakèt gwo farin avwàn an davans. Lè sa a, efè yon valè yon semèn nan 1/4 tas pò nan ti resipyan epi kenbe yo nan frijidè a. Nan denmen maten, pòp yon veso sèl nan mikwo ond la pou etap sa a pran mwens pase yon minit.
Melanje yon smoothie maten rapid
Pati nan dènye nan dejene an sante ou se yon bon gou smoothie vèt. Sa a resèt se fre ak dous, men se pa tèlman lou ke li pral peze ou desann. Pou prepare smoothie a, konbine sa yo engredyan nan yon blenndè:
- 1/2 pòm (koupe)
- 1/2 bannann,
- 1 tas epina fèy
- 1/2 tas dlo
* Nan jou lè ou bezwen yon siplemantè siplemantè pwoteyin, ajoute yon gwo kiyè nan poud pwoteyin vaniy.
Melanje smoothie ou pandan w ap eskive ze yo ak chofe avwan yo.
Tan-ekonomize preparasyon pwent: Jele bannann an avanse pou yo fasil pou pwan ak toujou disponib. Jis pran 6-8 bannann mi, kale yo epi koupe yo nan mwatye. Mete yo sou yon plato bonbon epi baton yo nan frizè a pou apeprè inèdtan. Lè yo nan frizè jete yo ansanm nan yon baggie epi mete yo tounen nan frizè a. Yo pa pral bwa ansanm, epi depi yo deja nan frizè yo ede kenbe fwete ou frèt lè ou prepare yo.
Healthy manje maten Pre-Nitrisyon Facts
Se konsa, sa ki nan liy anba pou sa a remoute kouraj, manje maten an sante? Repa konplè ki fòme ak ze glas Tex-Mex, asye koupe asye ak yon bon gou smoothie vèt gen mwens pase 250 kalori ak mwens pase 2 gram grès. Ou ap tou benefisye de manje de pòsyon nan fwi, yon pòsyon an sante nan legim fèy fèy vèt, pwoteyin mèg ak grenn an sante antye.
Sa yo se enfòmasyon sou nitrisyon pou sante manje maten ou:
Kalori : 233, Grès : 1.5 g, Idrat kabòn 38 g, Pwoteyin 17.4 g, Fibre 9 g
Manje a gen 30% pwoteyin, 65% idrat kabòn ak jis 5% grès.
Kap chèche ide plis manje maten? Tcheke gid sa a: Ki jan yo fè yon Dejene Healthy pèdi pwa