Treadmill kouri gen anpil avantaj , youn nan yo ke ou ka avèk efikasite boule anpil nan kalori. Eseye youn nan sa yo antrennman plezi ogmante kalori ou boule ak motivasyon ou.
1 - Hill antrennman
Ogmante pant lan sou ponp yo tapi moute kalori a boule. Eseye sa a antrennman mòn yo ak yon manivèl kalori yo:
- Chofe ak yon jog fasil oswa 5 minit.
- Ogmante panche a 3%, kouri pou 1 minit.
- Pi ba glise a 1%, kouri pou 2 minit.
- Ogmante panche a 4%, kouri pou 1 minit.
- Pi ba glise a 1%, kouri pou 2 minit.
- Ogmante panche a 5%, kouri pou 1 minit.
- Pi ba glise a 1%, kouri pou 2 minit.
- Ogmante panche a 6%, kouri (oswa mache) pou 1 minit.
- Pi ba glise a 1%, kouri pou 2 minit.
- Repete mòn modèl 2 plis fwa.
- Cool desann ak yon jog fasil 5-minit oswa mache.
- Yon fwa sa a vin twò fasil, ou ka ogmante entèval tan ou.
2 - Kout entèval Treadmill antrennman
Tan ta vole pandan antrennman sa a paske w ap chanje vitès la oswa panche souvan. Ou pral jwenn anpil avantaj kadyovaskilè ak pi gwo kalori-boule.
- Chofe ak yon jog fasil oswa 5 minit.
- Ogmante panche a 1%, kouri vit vit pou 30 segonn.
- Kouri nan yon vitès fasil pou 30 segonn.
- Kouri nan yon ritm vit pou 1 minit.
- Kouri nan yon vitès fasil pou 1 minit.
- Kouri nan yon vitès vit pou 90 segonn.
- Kouri nan yon vitès fasil pou 90 segonn.
- Diminye panche a .5%, kouri vit vit pou 2 minit.
- Kouri nan vitès fasil pou 2 minit
- Repete modèl nan entèval vit / fasil (depi nan konmansman an) 2 plis fwa.
- Cool desann ak yon jog fasil 5-minit oswa mache.
3 - Segondè Entèval entansite antrennman
Entèval wo entansite yo se yon fason plezi yo boule anpil nan kalori nan yon kout peryòd de tan. Sa a antrennman 30-minit ap gen ou swe ak kalori-eksplozif nan pa gen tan. Men sa pou w fè:
- Kòmanse ak yon 10-minit cho-up jog @ 1% panche
- Sprint 30 segonn / retabli nan vitès fasil 30 segonn
- Kontinye 30/30 entèval pou 4 minit plis.
- Ogmante panche a 2%
- Sprint 30 segonn / retabli nan vitès fasil 30 segonn
- Kontinye 30/30 entèval pou 4 minit plis.
- Ogmante panche a 3%
- Sprint 30 segonn / retabli nan vitès fasil 30 segonn
- Kontinye 30/30 entèval pou 4 minit plis.
- Cool desann ak yon jog fasil 5-minit.
4 - Kouri / Mache kalori-boule antrennman
Sa a antrennman se pafè pou kourè debutan oswa moun ki ap rekipere de yon aksidan ak kòmanse fasilite tounen nan kouri.
- Kòmanse ak yon ti mache 10-minit cho-up oswa fasil jog @ 1% panche
- Mache nan 4.0 MPH pou 1 minit
- Kouri nan 5.0 MPH pou 1 minit
- Mache nan 4.0 MPH pou 2 minit
- Kouri nan 5.0 MPH pou 2 minit
- Mache nan 4.0 MPH pou 3 minit
- Kouri nan 5.0 MPH pou 3 minit
- Mache nan 4.0 MPH pou 4 minit
- Kouri nan 5.0 MPH pou 4 minit
- Mache nan 4.0 MPH pou 5 minit
- Kouri nan 5.0 MPH pou 5 minit
- Cool desann ak yon jog fasil 5-minit.
5 - Sprints egzèsis Treadmill
Sprints yo se yon antrennman trè wo entansite, kidonk, ou pral boule anpil nan kalori ak amelyore kapasite ou.
- Kòmanse ak yon 10-minit jog cho-up.
- Ogmante vitès ou pa omwen 3 kilomèt alè. Sprint pou 30 segonn.
- Kouri nan yon vitès fasil pou twa minit.
- Repete entèval la prentan / fasil 8 fwa nan, fè chak Sprint .3 to 5 mph kilomèt pi vit pase Sprint anvan ou.
- Cool desann ak yon jog fasil 5-minit.