Urdhva hastasana se pi souvan fè kòm yon pati nan seksyon an Sivilite Solèy . Kòm sa yo, li pafwa vin kout lèt. Ou ka rete nan poze a pou mwens pase yon sèl souf pandan yon koule vinyasa , men li la entérésan pran tan an sou pwòp ou yo eksplore benefis li yo plis totalman.
Si ou te janm rantre soti nan kabann nan maten an e te gen yon long detire long, sa a fondamantalman urdhva hastasana.
Men, menm jan mòn poze se yon anpil plis pase jis kanpe toutotou, fè leve soti vivan men poze kòrèkteman mande pou atansyon sou detay. Bagay debaz yo kenbe nan tèt ou se opozisyon an pouse-rale nan kèk pati nan kò a deplase desann yo pral lòt moun deplase moute. Sa a se sa ki fè sa a detire nan pwochen nivo. Se konsa, pou egzanp, pye yo anba jenou an ak patikilyèman pye yo rasin desann nan tè a pandan y ap kwis yo trase moute. Menm jan an tou, men yo rive pandan y ap zepòl yo ap trase fòtman desann.
Kalite poze : kanpe
Benefis : Amelyore pwèstans, ranfòse pye yo, detire kò plen
Enstriksyon
- Soti nan mòn poze - tadasana, respire yo pote bra ou soti nan kote yo, epi moute nan plafon an.
- Kenbe bra ou paralèl oswa pote palmis ou ansanm sou tèt sèlman si ou ka fè sa san yo pa hunching moute zepòl ou. Si palmis ou yo apa, kenbe yo fè fas a youn ak lòt. Bra ou ta dwe trè dwat ak men ou aktif tout wout la nan dwa yo. Pran regard ou ( drishti ) moute nan direksyon pou gwo pous ou.
- Slide zepòl ou lwen zòrèy ou ak lam zepòl ou desann do ou.
- Si ou santi ou tankou zo kòt ou yo jutting pou pi devan oswa rale apa, brode yo tounen ansanm.
- Kenbe nan misk ouvè anpilman angaje yo pou yo trase kneecaps yo. Pye ou yo ta dwe dwat, men se pa fèmen jenou ou. Kenbe yon mikwòb nan jenou yo se yon pozisyon ki pi an sekirite pou jwenti ou yo.
Débutan 'Konsèy
- Pratike poze a ak do ou nan yon miray pou ou ka santi aliyman an kòm chak pati nan kò ou pil jiska dwat.
- Mete yon blòk ant kwis ou. Peze blòk la ak woule li yon ti kras bak yo santi angajman an ak wotasyon nan kwis yo, ki gen ladan yon relasyon nan zo yo chita . Lè sa a, retire blòk la epi eseye replike aksyon an nan wotasyon kwis yo anndan.
Konsèy avanse
Pran pwèstans sa a nan yon backbend. Imajine kolòn vètebral ou a sou yon boul plaj jan ou panche tounen. Se pou kou a pann tounen si sa a, se konfòtab. Evantyèlman, ou ka kapab lage tout wout la tounen nan wou poze . Pratike sa a tou pre yon miray an premye, lè l sèvi avèk men ou sou miray la nan travay fason ou desann nan etaj la.