Zòtèy kanpe se yon pwèstans balanse ki parèt nan sekans lan Yik Bikram epi ki te adopte pa lòt pratik yoga kòm byen. Antre a isit la se nan pye bwa mwatye lotus pou yon bon rezon. Si ou gen pwoblèm ak pozisyon nan mwatye lotus kanpe, li pral yo dwe difisil pou ou pou w antre nan zòtèy kanpe. Pratike kèk detire anch pral ede. Pa gen anpil nan yoga poze ki mande pou fòs la pye fòs zòtèy ki nesesè, kidonk li se yon bon fason pote kèk atansyon nan zòn sa a neglije kòm byen ke bay tèt ou yon defi balans.
- Kalite poze : kanpe, balanse
- Konnen tou kòm : Padangustasana nan Yik Bikram
- Benefis : Louvri ranch yo, ranfòse nwayo a ak pye yo.
- Atansyon : Si ou gen pwoblèm jenou, apwòch sa a poze ak anpil atansyon. Sote l 'si li lakòz doulè jenou.
Enstriksyon
- Kanpe sou janm dwat ou ak pote tèt la nan pye gòch ou nan anch dwa ou nan varyasyon nan lotus mwatye nan pye bwa . Pran plizyè souf isit la pou etabli balans ou.
- Kòmanse nan pliye jenou dwat ou, kenbe pye gòch ou sou tèt nan kwis pye gòch la. An menm tan an, leve talon pye dwat ou pou ke lè ou nan yon pozisyon akouple, ou yo tou moute sou boul la nan pye dwat ou.
- Kòm ou asime koupi byen an, vize talon pye ou pou perineum ou pou ke talon an santre sou kò ou, pa anba dèyè a sèlman.
- Pèmèt dwa ou yo pou yo vini nan etaj la devan ou si ou bezwen yo pou balans. Fèm vant ou ak travay pou leve youn oswa tou de men nan etaj la jan ou balans sou boul la nan pye dwat ou.
- Si ou jwenn balans lan, pote tou de men yo anjali mudra epi eseye kenbe poze a pou senk fon ak atmosfè.
- Leve tounen nan pye bwa mwatye Lotus epi souke tou de pye yo anvan yo eseye lòt bò a.
Débutan Konsèy
- Si ranch ou pa pèmèt ou fè mwatye lotus, ou ka travay sou balanse nan yon koupi byen ak pinga'w yo leve ak jenou ansanm.
Add yon defi
- Si w ap pare pou plis nan yon defi, eseye vini nan ak soti nan pwèstans la san yo pa kite men ou manyen etaj la.