Genyen anpil te fè nan pwoblèm pwa Amerik la sou ane ki sot pase yo ak anpil diskisyon sou poukisa nou ap konsa grès. Yon rezon ki fè evidan se ke nou pa deplase ase e mwen ka kwè li, konsidere kouman anpil chèz tan mwen mete nan sou yon baz regilye. Gen kèk ki ka rele nou parese, men mwen mande si eksplikasyon sa a se yon ti kras twò fasil. Apre yo tout, kèk nan moun yo ki pi akonpli ak bay mwen konnen yo tou moun ki pa fè egzèsis regilyèman.
Mwen pa ta rele yo parese, men mwen pral parye sa a se youn nan bagay yo di tèt yo.
Èske nou reyèlman Lazy?
Pandan ke mwen sèten kèk nan nou yo se parese nan fwa, mwen konvenki ke yon rezon ki fè nou pa fè egzèsis se pa parès, men yon santiman nan pè nan te panse a fè egzèsis. Ekzèsis fizik ka pè si ou pa te fè l 'nan yon tan long, epi, pou kèk moun, k ap deplase kò a nan pwen an nan ogmante vitès batman, lou pou l respire, ak twòp swe ka sanble kòm etranje kòm vole kochon.
Se konsa, ki sa ou pè pou? Ou ka eseye egzamen nouvo m 'yo, Èske ou pè nan Egzèsis? ak woulo liv nan lis ki anba a yo wè si anyen bag yon klòch. Si se konsa, ou ka jwenn kèk solisyon nan pè ou nan fè egzèsis:
1. Laperèz pou aksidan
Si ou pa te egzèse anpil, ou ka pa kapab di diferans ki genyen ant malèz la nòmal ou santi ou nan fè egzèsis la pou premye fwa (egzanp, boule misk oswa lou pou l respire) ak doulè.
An reyalite, yon debutan ka santi anpil reglaj ak twang, li ka santi tankou tout bagay rale, chire oswa tonbe apa.
Ajisteman Atitid . Li inevitab ke ou pral santi yon bagay pandan y ap ou fè egzèsis, men li enpòtan yo separe doulè otantik soti nan sansasyon nòmal. Si w ap enkyete, li nan lis sa a nan siy avètisman yo sispann fè egzèsis epi yo dwe okouran de ki jan ou santi ou nan tout antrennman ou.
Ou kapab tou fè kèk bagay de baz pou misyon pou minimize risk pou ou blese:
- Jwenn soulye yo dwat . Mete soulye yo kouri ou te achte 10 ane de sa pwobableman se pa yon gwo lide epi yo ka mennen nan tout kalite pwoblèm. Envesti nan yon bon kalite soulye pou bay kò ou sipò li bezwen.
- Aprann bon fòm . Si w ap leve pwa, wout la premye fè mal tèt ou se pa leve twòp pwa ak / oswa lè l sèvi avèk move fòm / pwèstans pandan egzèsis ou. Si ou pa konnen ki jan fè egzèsis yo, anboche yon antrenè pèsonèl , ale nan sant antrennman mwen an pou jwenn antrennman ak deskripsyon / pics nan egzèsis, oswa pou w jwenn yon anplwaye jimnastik pou montre ou kijan machin yo travay epi ba ou kèk debaz.
- Chofe devan antrennman ou . Menm si ou ta ka wè moun ki etann devan antrennman, opinyon mwen sou ki se sote li. Ou pi bon fè yon pi cho espesifik moute. Si w ap mache, kòmanse ak yon ti mache modere. Si w ap kouri, kòmanse koupe ak yon ti mache anime. Si w ap leve pwa, fè yon ti Cardio premye oswa eseye yon seri cho moute nan chak fè egzèsis ak pwa limyè. Sote nan antrennman ou san yo pa chofe moute ka mennen nan blesi ak doulè.
- Travay nan nivo kapasite ou . Anpil blesi rive lè ou fè twòp, twò bonè. Kòmanse ak yon pwogram limyè ak travay wout ou jiska plis entans ak souvan antrennman lè ou jwenn pi fò. Pou egzanp, si ou ka sèlman mache pou 10 minit, kòmanse la epi ogmante tan ou chak semèn.
2. Laperèz pou chèche tankou yon Idiot .
Mwen te tonbe sou yon tapi. Mwen te wè lòt moun tonbe yon tapi. Mwen te wè moun vwayaj sou eskalye, altèr gout sou pwòp pye yo epi detwi jwè CD yo pa aksidantèlman flinging yo atravè sal la. Nenpòt bagay ka rive lè ou fè egzèsis, espesyalman lè ou pran yon anpil nan moun sweue, li mete yo ansanm ak machin ki gen deplase pati. Li posib tou pou yo santi tankou yon moun sòt lè ou pa ka konnen ki jan yon machin ap travay oswa yo pa sèten si w ap fè yon egzèsis kòrèkteman.
Ajisteman Atitid . Si ou tonbe sou yon machin, lage yon pwa oswa fè yon lòt bagay ki fè ou vle rale anba tapi an epi mouri, gen sèlman yon sèl opsyon isit la: ri ... sof si ou reyèlman fè mal tèt ou ak Lè sa a, ou ta dwe rele pou èd.
Si ou pa ka konnen ki jan yo sèvi ak machin yo, pa bezwen pè mande èd. Okenn nan nou yo fèt konnen ki jan yo sèvi ak machin ak pwa ... nou tout gen kòmanse yon kote. Mande yon anplwaye jimnastik oswa antrenè pou èd oswa mande yon egzèsis parèy (lè li oswa repoze ant kouche). Pifò moun yo kontan ede.
3. Laperèz pou doulè .
Mwen te toujou rayi doulè ak ale soti nan fason mwen pou fè pou evite li otank posib. Sa a se pwobableman vre nan pifò moun, ki se poukisa kèk evite fè egzèsis, pè ke pa gen anyen men doulè nan magazen pou yo.
Ajisteman Atitid . Repete apre mwen: Egzèsis pa dwe fè mal. Koulye a, lè mwen di fè mal, mwen ap pale de PAIN, mwen pa pale sou chanjman sa yo kò ou ale nan lè li kòmanse pou avanse pou pi vit pase nòmal (egzanp, ogmante respire, swe ak batman kè).
Egzèsis pa ta dwe douloure, epi, si se, ou ta dwe swa ralanti oswa sispann. Si ou pa ka respire pandan antrennman Cardio ou, ou ap travay twò difisil (sòf si w ap fè espre fè fòmasyon entèval ).
Si w ap gen senti shine, koudèy oswa lòt efè segondè komen nan kòmanse yon pwogram egzèsis (al gade blesi ak sentòm yo ede detèmine kisa k ap pase), ou ka bezwen sispann, pran swen pwoblèm nan epi kòmanse ankò demen.
Li nan nòmal yo santi yo kèk reglaj kòm kò ou adapte fè egzèsis. Lè leve pwa, li nòmal pou santi yon ti boule nan misk ou yo.
Kòm ou jwenn pi fò, ou pral jwenn itilize repons kò ou a epi yo dwe defi tèt ou ak pwa pi lou. Si ou santi nenpòt doulè byen file nan jwenti yo, chire nan misk yo oswa ligaman oswa nenpòt lòt bagay ki pa santi nòmal, se lè ou sispann ak wè yon doktè si li pa sanble yo geri.
4. Laperèz pou swe .
Mwen pa ka di ou konbyen fwa yon kliyan te mande m konbyen swe se 'nòmal.' Mwen te gen tou kliyan te mande eskiz pou swe, fè eskiz pou swe ("Man, se li cho nan isit la oswa sa?") Ak klandèstin eseye retire swe san m 'remarke.
Mwen swe yon anpil epi yo pa janm vrèman enkyete anpil sou li, men mwen konnen kèk moun jwenn nève sou konbyen yo swe, epi gen kèk moun ki aktyèlman evite fè egzèsis paske nan li.
Ajisteman Atitid . Gen reyèlman pa 'nòmal' lè li rive swe. Swe se tou senpleman fason kò ou nan refwadi ou koupe ak kèk nan nou swe plis pase lòt moun.
Si w ap enkyete w sou swe ak / oswa kò odè, gen kèk etap debaz ou ka pran tankou mete swe-wicking rad (Se konsa, swe a fèy kò ou plis lib) ak evite manje (lay, zonyon, ak alkòl, pou egzanp ) ki ka lakòz pi fò odè.
5. Bezwen pè nan .
Mwen sèten mwen pa reyèlman gen yo eksplike sa a yon sèl, dwa? Pifò nan nou yo pè febli, epi, lè li rive fè egzèsis, ke echèk ka gen eksperyans nan anpil fason-yon echèk pèdi pwa, fè li nan yon antrennman, bwa nan yon pwogram egzèsis, fè sa ki dwat , elatriye
Ajisteman Atitid . Fason ki pi senp pou fè fas ak sa a pè se yo mete yon objektif ou konnen ou ka rive jwenn. Li bon gen objektif alontèm pou travay pou men, pou kounye a, ou bezwen fè sa ou ka okipe. Si ou mete ba a twò wo, ou menm tou ou mete tèt ou moute pou echèk ak ki ta ka vin yon eskiz kite fimen tout ansanm.
Nenpòt lè ou fè yon bagay soti nan zòn konfò ou, ou ap pran yon risk. Men, jis aji nan pran yon risk ka tout siksè ou bezwen kenbe ou prale.
Aprann plis bagay sou chemen ki dwat nan echèk nan Egzèsis ak Lè sa a, detèmine si ou se yon pèrfèksyonist egzèsis . Si ou se, se yon bagay yo dwe okouran de ak travay sou.
Vle konnen plis sou laperèz ou a? Pran egzamen an, Èske ou pè nan Egzèsis? epi pou yo jwenn yon manch sou laperèz kapasite ou.