Ki sa ki nan yon Tan Fini Bon?
Ki sa ki nan konsidere kòm yon tan bon fini pou yon 5K?
Sa a se yon kesyon difisil reponn paske fwa ras ka bèl subjectif - ki sa yon moun panse se yon bon moman pou yon ras 5K (3.1 mil) pa ka konsidere kòm yon bon moman nan lòt moun. Yon fason fasil yo wè ki jan vit moun tipikman kouri nan 5Ks se gade nan rezilta anvan ras la a, ki gen plis chans ki nan lis sou sit entènèt ras la.
Ou ka wè fwa yo nan ganyan yo gwoup laj, moun ki fini nan mitan an nan pake a, ak moun ki fini nan pati anba a. Nimewo a nan Finishers ak ranje a nan fini fwa yo se pwobableman menm jan an de ane a ane.
Ou pral wè ke fini fwa pou yon span 5K yon seri trè lajè paske gen nan anjeneral yon melanj de ki gen eksperyans, kourè vit ak kourè debutan ak mache. Gason an genyen ka kouri kou a 5K yon kote ant 13 a 15 minit ak fanm lan genyen ka kouri li nan seri a 16 a 19-minit. Kèk mache ka pran plis pase yon èdtan pou fini. Pifò moun santi bon sou fini nan 20 a 25 minit ranje (6: 26 / mil a 8: 21 / mil mach).
Ki jan tan 5K ou konpare
Natirèlman, konpare gason ak fanm ak moun ki nan 20s yo bay moun ki nan 50s yo se pa egzakteman ki jis. Pèfòmans ou reyèlman depann de anpil faktè, tankou nivo ou nan eksperyans, laj, ak sèks.
Youn nan fason yo mete tout 5K patisipan yo sou yon nivo jwe jaden, kèlkeswa laj ak sèks, se pa laj-nòt.
Rezilta ki gen laj nòt yo pèmèt ou konpare fwa ras ou ak sa yo ki nan kourè lòt nan ras la, osi byen ke estanda a pou laj ou ak sèks. Ou ka sèvi ak kalkilatris ki gen laj kalifye ou pou evalye tan ras ou ki gen laj ou pou w jwenn yon konparezon sou fason tan fini ou konpare ak lòt moun.
Pou 5K premye ou a, eseye pa jwenn twò pandye sou tan fini ou.
Konsantre sou ki jan ou santi ou pandan ras la, espesyalman ki santi nan eksitasyon lè ou travèse liy lan fini.
Konpetisyon kont tèt ou
Yon fwa ou jwenn kèk eksperyans kous plis, ou ka konsantre plis sou pèfòmans ou, men eseye pa konpare tèt ou bay lòt moun. Yon gwo bagay sou kouri ras se ke ou ka konpetisyon kont tèt ou. Anpil moun renmen kouri distans yo menm chak ane oswa chak kèk mwa pou yo ka eseye bat dosye pèsonèl yo (PR). Yo ka fè konpetisyon kont tèt yo ak mezi pwogrè pwòp yo olye ke enkyete sou sa lòt patisipan ras ap fè.
Plis enfòmasyon sou 5K Times
Si w ap reyèlman kirye sou ki lè ou ta ka kapab kouri nan 5K ou, isit la nan ki jan ou ka estime tan 5K ras ou .
5K Fòmasyon Fòmasyon
Si w ap planifye nan kouri yon 5K, isit la se kèk orè fòmasyon yo chwazi nan:
5K Orè fòmasyon pou débutan: Orè fòmasyon ywit semèn sa a fèt pou kourè debutan ki ka kouri omwen yon mil epi ou vle kouri kontinyèlman nan liy lan fini nan yon ras 5K.
5K Run / Orè fòmasyon pou mache: Sa a orè fòmasyon uit semèn fèt pou moun ki ka kouri pou senk minit nan yon moman epi ou vle bati jiska kouri pou tout 5K ras la.
Tren pou yon 5K nan yon mwa: Pwogram fòmasyon kat semenn sa a konsantre sou debutan kouri / Walkers ki vle bati jiska kouri yon 5K nan yon mwa.
5K Orè fòmasyon pou débutan avanse: Orè uit semèn sa a adapte nan direksyon kourè ki gen yon ti kras pi lwen pase orè yo fòmasyon debutan, ka kouri 2 mil alèz epi yo ka kouri 4 a 5 jou chak semèn.
5K Orè fòmasyon pou Runners Entèmedyè: Orè uit semèn sa a bon pou kourè ki te deja kouri kèk ras 5K epi yo ap chache reyalize yon dosye pèsonèl (PR) nan 5K la.
5K Orè Fòmasyon pou Runners Avanse: Pwogram fòmasyon ywit-5 5K la se pou kourè nivo avanse.
Ou ta dwe kouri omwen 4-5 jou nan yon semèn epi yo kapab kouri omwen 5 mil.
4-Semèn avanse 5K Orè fòmasyon: Orè 4 semèn sa a se pou kourè ki gen eksperyans ki ap kouri omwen 5 jou pa semèn epi ki kapab kouri omwen 6 mil.