Twò okipe pou fè egzèsis? Koulye a, ou ka rete anfòm nan travay
Li difisil yo jwenn tan fè egzèsis, espesyalman pou moun nan nou ki travay nan yon biwo. Li ta bon si ou ta ka tèt deyò pou yon antrennman nan jimnastik la oswa ale pou yon kouri deyò kou sou kèk Stink nan men, malerezman, bòs nan travay ou pa konte ke kòm yon pati nan deskripsyon travay ou.
Se konsa, si ou chenn nan biwo ou, ki jan ou ka rete anfòm? Li pran kèk kreyativite, men gen opòtinite fè egzèsis nan travay si ou peye atansyon.
Tout li pran se yon ti planifikasyon ak kèk enspirasyon yo peze nan yon mouvman ti kras tout jounen an.
Prensip yo
Ou pwobableman konnen yon ke trik nouvèl kèk pou rete aktif nan travay. Pran mach eskalye yo lè ou kapab, pakin plis lwen pòt la ak mache nan biwo a lè ou ka yo se bon kote yo kòmanse. Anplis de sa, gen yon lòt opsyon lòt kenbe ou deplase:
- Si li pèmèt, chita sou yon boul fè egzèsis olye de yon chèz. Sa a pral ranfòse ab ou ak tounen lakay ou epi ou pral travay sou pwèstans ou san yo pa menm ap eseye.
- Mete yon alam pou ale chak èdtan pou raple ou pou kanpe, detire, epi deplase alantou. Menm si ou jis balanse bra ou oswa pran yon souf gwo twou san fon, ou pral santi yo plis alèt.
- Sèvi ak twalèt la sou yon lòt etaj epi pran mach eskalye yo
- Sèvi ak yon pedomètè oswa aktivite pou kontwole epi kenbe tras de konbyen etap ou pran. Vize pou 6,000 a 10,000 etap yon jou.
- Kite yon bagay enpòtan nan machin ou (manje midi ou, sèrvyèt ou, elatriye) pou ou gen kouri soti nan jwenn li (epi pran mach eskalye yo)
- Delivre dokiman yo oswa mesaj nan ko-travayè yo nan moun olye ke pa imèl
- Mache nan anpil nan pakin oswa sant komèsyal lokal nan lè manje midi ou
- Jwenn yon headset pou telefòn ou pou ou ka deplase pandan w ap pale
Pi enpòtan, sonje ke nenpòt ki mouvman se pi bon pase okenn, kidonk pa santi tankou ou dwe fè Sprints tout lajounen.
Ajoute epiz kout nan fè egzèsis pandan tout jounen an ap ede ou boule plis kalori ak diminye estrès.
Egzèsis Ekipman
Si ou gen biwo pwòp ou a, konsidere kenbe yon bann rezistans , pwa cheviy ak menm yon koup la kouche nan altèr nan tiwa biwo ou. Ou ka peze nan kèk egzèsis rapid kò anwo pandan w ap nan telefòn lan. Si ou travay nan yon kabin oswa ou pa vle moun yo wè ou fè egzèsis nan biwo ou, tout sa ou reyèlman bezwen se yon chèz ak yon koup la gwo, boutèy dlo plen ou ka itilize pou nenpòt ki fè egzèsis altèr.
Resous
Menm si ou okipe, gen bagay ou ka fè nan biwo ou. Resous ki anba yo ofri sit entènèt ak lojisyèl ou ka itilize pou fè travayè ou a yon ti kras pi aktif.
- Pi bon detire pou travayè biwo
- Biwo eskalye antrennman
- Chwa pasaje yo ede ou jwenn chemen bisiklèt ak pasaj ki toupre ou pou sa, si ou pa lwen travay, ou ka konsidere monte oswa mache nan travay.
- Desktop Yoga se yon sit ki ofri egzèsis yoga ou ka fè bon nan biwo ou.
Fè Zafè Fwaye Biwo ou
Bòs nan travay ou pa ka te konsidere ki jan pi plis pwodiktif li oswa anplwaye li ta dwe ak yon egzèsis ti kras. Si ou kapab, ankouraje bòs nan travay ou a:
- Travay ak jimnaz lokal yo bay manm rabè pou anplwaye yo
- Travay ak antrenè pèsonèl lokal yo bay seminè chak mwa oswa gratis tès kò grès pou anplwaye yo. Gen kèk fòmatè pral menm fè sa pou gratis
- Fikse mache chak jou oswa chak semenn pandan manje midi oswa apre travay
- Ba ou siplemantè repo pandan jounen an pou pran mache rapid
- Fè aktif. Si egzèsis yo bòs nan travay, anplwaye yo pral pran pwòp sante yo pi seryezman
Menm si bòs nan travay ou ka okipe mwens sou fè egzèsis, ou ka fè yon anpil jwenn lòt moun ki enplike nan travay deyò. Plan manje midi kote ko-travayè yo ansanm epi pale sou fason yo fè egzèsis nan travay. Jwenn yon gwoup ansanm ak rantre nan yon jimnastik lokal (ak wè si yo pral ba ou yon rabè gwoup).
Anboche yon antrenè pèsonèl pou vini ak travay avèk ou ak ko-travayè ou pandan manje midi. Anpil antrenè ofri tou rabè gwoup. Gen nenpòt ki kantite fason yo ankouraje kapasite nan espas travay la, se konsa dwe kreyatif.