Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 415
Grès - 22g
Glusid - 40g
Pwoteyin - 20g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 1
E si ou ta ka gen yon bon dejene ki goute tankou tas manba? Bon nouvèl-ou kapab! Ou ka vire engredyan nourisan tankou manba, lèt, ak chi grenn nan yon bon gou, fasil fè manje ki pral kenbe ou plen ak santi bon tout maten!
Chia grenn yo li te ye tankou yon "superfood" paske yo plen nan fib, pwoteyin, ak sante omega-3 asid gra . Yo anfle nan likid, fè yon 'poud' ke ou ka gou ak engredyan illimité sante nan anfòm gou ou. Natirèlman, pa gen okenn manje sèl ka otomatikman fè ou an sante, men ranplase yon sereyal fibre sik ak chia pouding se yon etap nan direksyon abitid sante. Ou ka fè yon pòsyon oswa de devan nan mitan lannwit epi li pral pare yo manje nan maten an.
Konbinezon an bon gou nan bè manba ak kakawo poud, ansanm ak lèt ekreme ak grenn chia, se youn ki plen ak fib, pwoteyin, antioksidan , ak grès ki an sante ki pral kenbe ou plen ak satisfè pou èdtan pandan y ap tou kenbe tansyon ou an sante.
Engredyan
- 1/2 gwo kiyè san sik kakawo poud
- 1 gwo kiyè natirèl manba
- 1 ti kiyè siwo myèl (si ou vle)
- 1 tas ekreme lèt oswa lèt chwa
- 3 gwo kiyè chi grenn
- Pou topping: plis manba, mini chokola bato oswa kakao nibs, oswa koupe pistach sale
Preparasyon
- Nan yon bokal oswa lòt veso ki gen yon kouvèti, fwe ansanm poud kakawo, manba, siwo myèl (si w ap itilize) ak lèt.
Brase nan chi grenn. Refrijere omwen 6 èdtan oswa lannwit lan.
Nan denmen maten, tèt ak manba, pistach ak / oswa mini chokola bato epi jwi.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Sèvi ak bè zanmann oswa bè grenn tounsòl an plas nan manba, si yo vle. Pèdi nitrisyon pou diferan minè bè yo sanble.
Pou vejetalyen, sèvi ak lèt ki pa lèt nan chwa, agav, oswa siwo erab nan plas nan siwo myèl, ak bato chokola vejetalyen.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Chia pouding ka sèvi cho oswa frèt. Yo manje cho, chalè nan mikwo ond lan pou 1 minit nan yon veso ki gen mikwo-onn ki san danje.