Èske ou kouri nan pwoblèm nan ke ou kite kalandriye a jwenn lwen ou? Ou ka anrejistre pou yon maraton mwatye oswa yon evènman mache tankou Avon 39 Walk la pou mwa kansè nan tete . Koulye a, ou reyalize ou pa te fè okenn fòmasyon reyèl ak ras la oswa evènman se sèlman yon mwa ale. Kisa ou ka fè?
Repons debaz la se nan travay sou pwolonje pi long nan kantite mil fòmasyon mache ou nan tan ki kout ou te kite.
Ou bezwen tou asire ke kous ou chwazi a ap travay byen lè l sèvi avèk li sou mache long ou.
Èske ou ka fè li fini an?
Yon mwatye maraton se 13.1 mil oswa 21 kilomèt. Si ou se yon moun san patipri sante ki te mache 6 mil (10K) nan yon moman nan mwa ki sot pase a, ou yo pral kapab fini yon mwatye maraton. Ou ka mache ak ti anpoul 4 dènye kilomèt yo. Si ou pa deja ap mache pou sis mil (10K) nan yon tan chak semèn, li se plis bon konprann pou chanje nan yon evènman distans ki pi kout (tankou yon 10K oswa 5K). Yon moun san patipri ki bon pou sante yo ta dwe kapab fini yon 5K oswa 10K distans ak sèlman yon mwa nan fòmasyon (oswa menm pa gen okenn fòmasyon yo pale nan).
Avon 39 Mache pou kansè nan tete se yon ti mache padonnen. Ou ka trape yon navèt fini an soti nan baraj plizyè. Pou yon evènman charite, pa ale pase pwen nan doulè. Pran yon woulib si ou se surchof oswa nan doulè nan souch misk oswa anpoul.
Èske ou ka fè limit koupe-off limit tan?
Konsiderasyon ki pi enpòtan se si ou pral rive nan fini an pa tan an koupe.
Li se immoral, grosye, ak danjere antre nan yon evènman lè ou konnen ou pa yo pral kapab fè li nan fini an anvan yo deklare tan fèmen. Mache ak ras evènman gen tout pouvwa a fèmen desann arè dlo epi ouvri kou a nan trafik sou yon orè seri. Si ou se jis, ou fache sistèm nan tout epi mete an danje tèt ou.
Sèvi ak yon metòd pou predi tan mwatye ou maraton fini pou asire ou.
Pran yon Long Fòmasyon Fòmasyon Yon fwa chak semèn
Nan tan ou te kite, ou bezwen mache yon ti mache long yon jou nan yon semèn epi mache pou 30 a 60 minit tout lòt jou nan semèn nan. Premye ti mache ou ta dwe 1 a 2 kilomèt pi lwen pase mache abityèl abityèl ou. Si ou yo konplètman untrained, vize pou mache pou 90 minit a de zè de tan pou mache premye fwa ou a, ki ta dwe yon distans de 5 a 7 mil.
Chak semèn, ogmante distans la nan mache sa a long pa yon lòt mil. Si ou pa gen eksperyans nan ti anpoul oswa nan misk souch, ou ka kapab fè yon orè prese-up ak frape moute distans la pa 2 kilomèt chak semèn. Men, ki pote plis risk pou yo devlope ti anpoul, ki pral pran kèk jou yo geri epi yo ka mete ou tounen.
Efè Woulib Fòmasyon Long
Long distans mache teste andirans mantal ou kòm byen ke montre ki jan mou po ou a ak ki kote ou gen plis chans fè eksperyans ti anpoul ak chafing. Ki jan ou kenbe kò ou ak mosyon an repetisyon ka kite ou ak doulè ak rèd apre sa.
Vitès
Avèk tan fòmasyon kout ou, li pi enpòtan pou travay sou distans olye ke vitès. Apre yon cho moute mil, pase pwochen 45 minit yo nan 80 pousan nan mach ras ou.
Lè sa a, diminye vitès ou nan yon vitès pi fasil fini fòmasyon distans ki nesesè pou jou sa a.
Blisters
Pye ou yo pa itilize nan kantite mil long, epi ou pa gen tan yo tou dousman sere yo. Ou pral bezwen jwenn resèt la dwa, byen vit, yo anpeche ti anpoul pye . Premyèman, chanje nan chosèt te fè nan moso twal olye ke koton. Sèvi ak yon grès likid ak / oswa lanmidon mayi sou de pye ou pou diminye friksyon epi kenbe pye ou sèk.
Mwatye Marathon soulye
Yon mwa anvan ras ou se tan an dwa yo kòmanse sèvi ak nouvo pè ou nan ras soulye nan fòmasyon ou. Ou pral vle mete yo sou yon mache kèk pi kout ak Lè sa a, sou yon koup nan jou fòmasyon ki long ou yo.
Ou vle soulye ke yo kase nan men yo toujou fre, ak ant 80 ak 150 mil mache.
Mache Kovèti pou
Yon règ kle pou mache distans ki long se "anyen nouvo sou jou ras." Mete chosèt ras ou, soulye, bout pantalon / kou, tèt, chapo, elatriye sou mache fòmasyon ki long ou. Si ou yo pral mete yon kostim pou ras la, li se menm plis enpòtan a asire w ke ou ka mache nan li.
Mache ti goute ak bwè espò
Asire ou ke ou konnen ki sa ak ki lè yo bwè ak sa ki ti goute enèji ou pral itilize. Chèche konnen nan sit wèb la ras ki espò bwè ak ti goute yo ap bay sou kou a epi sèvi ak moun ki sou pwomnad long ou. Si ou dekouvri ke yo ba ou pwoblèm, ou ka vle pote pwòp ou yo. Remake konbyen fwa yo pral sispann dlo epi deside si ou bezwen pote dlo avèk ou.
Mache kanmarad
Si w ap ale nan mache ansanm sou jou ras, li nan bon konprann nan tren ansanm pou yon koup nan jou fòmasyon tan ou. Diskite sou sa ou bezwen nan chak lòt nan chemen an nan sipò ak ki jan ou pral negosye sispann twalèt, elatriye Ou ka dekouvri mach ou yo pa konpatib ak li pi bon pou ou pou w fann moute pandan ras la epi rankontre nan zòn nan fini apre sa.
Tren Dwa Pwochen Tan
Pou kenbe tèt ou sou kou, orè mache fòmasyon ou
Yon Pawòl nan
Si evènman ou ap apwoche epi ou pa gen kapasite a jwenn nan yon kantite minimòm nan fòmasyon, li pa gen okenn krim sote evènman an. Ou ka sove tèt ou yon blesi epi ou pral sove ekipaj la evènman enkonvenyans nan gen sipòte ou lè ou pa ka fè li nan liy lan fini nan tan. Pandan ke anpil frè evènman yo pa ranbousab, pafwa ou ka transfere nan yon evènman ki pi kout oswa youn nan evènman fiti yo. Li pa fè mal pou mande. Sèvi ak sa a kòm yon leson te aprann yo planifye fòmasyon ou pi bon pou ras pwochen ou oswa evènman.