Evite doulè ak soulye yo dwa, chosèt, grès machin ak plis ankò
Blisters yo se yon plent komen nan mache ak kourè. Si ou te jis te kòmanse mache pou kouri, chanje soulye ou, oswa te kòmanse fè antrennman pi long, ou ka jwenn ti anpoul sou pye ou ak zòtèy.
Men, se ti anpoul inevitab? Èske ou ka fè li atravè yon mwatye maraton, maraton , oswa milti-jou mache san anpoul ki fè mal? Wi, gen fason pou sere pye ou ak pou anpeche pifò anpoul.
Nou pral revize fason ki anwo yo pou anpeche anpoul tou de anvan ak pandan mache ou.
Ide 1. Jwenn soulye yo dwa pou anpeche ti anpoul
Soulye ou yo souvan sous de ti anpoul ou. Ou jwenn yon ti anpoul akòz friksyon kote zòtèy ou yo, pinga'w, ak sèl la nan fwote pye ou kont soulye an. Tout moun gen pye nan diferan fòm ak gwosè, epi pa gen okenn soulye sèl yo pral bon pou tout moun. Jwenn gwosè dwat la ak fòm nan soulye ka ede anpeche ti anpoul.
Kòz: Soulye New: Si ou pran soulye nouvo soti pou yon ti mache long, ou ka jwenn yon anpwazonen jan li fwote diferan zòn pase pè a dènye nan soulye. Nenpòt soulye ka ba ou yon ti anpoul nan premye mete li kèk anvan pye ou yo te grandi abitye yo.
- Solisyon: Pran li ralanti epi sèlman ale sou mache kout ak nouvo pè soulye, menm si yo menm mak ak modèl ou te pote. Konstwi kantite mil ou ak vitès nan chak pè soulye.
Kòz: Soulye sere: Avèk yon bwat zòtèy restrenn, zòtèy ou fwote kont kote oswa nan fen soulye.
Sa a ka menm mennen nan nwasi zen oswa pèdi zong yo apre yon mache long.
- Solisyon: soulye mache ou ta dwe gen lajè longè dwèt ou ant fen zòtèy ou ak nan fen soulye ou yo pou pèmèt pye ou yo elaji pandan y ap mache. Chwazi soulye nan lajè apwopriye pou pye ou pou ke zòtèy gen ase chanm. Ou bezwen pi gwo soulye?
Kòz: Si ou soulye gen yon anfòm sloppy ak pye ou glise pi devan ak tounen nan soulye a ak chak etap, ou ap ajoute siplemantè anpwazonnen ki lakòz friksyon. Ou ka jwenn tou yon toenail nwa.
- Solisyon: Ou vle de pye ou yo gen ase chanm yo elaji lè ou mache, men se pa ase yo glise alantou. Mete yon chosèt pi epè yo pran kèk nan espas siplemantè a. Aprann ki jan yo dantèl soulye ou kenbe talon pye ou nan tas talon an ak chak etap olye ke glise pi devan. Si ou toujou sanble yo gen twòp espas, achte soulye ki anfòm pi byen.
- Al gade nan gid soulye mache nou an pou konsèy sou ap resevwa byen ekipe pou soulye mache ou.
Kòz: Ranje ki graj nan soulye ou: Pikèt yo ak kwen nan fou a ka fwote kont pye ou oswa zòtèy yo.
- Solisyon: Ou ka chanje estil nan soulye oswa smèl. Gen kèk soulye ki fèt yo dwe san pwoblèm andedan. Men, jeneralman, solisyon an pral nan wile oswa kouvri zòn nan ki ap resevwa fwote.
Ide 2. Anpeche ti anpoul pa Toughening pye ou
Yo pa rele yon Senior Member yon sansib pou pa gen anyen! Mou ou, woz pye yo ap gen mwens pwoblèm ak ti anpoul si po ou vin yon ti kras pi di.
- Calluses yo se zanmi ou: Kòm pye ou jwenn plis nan yon antrennman, yo bati kal. Sa yo se zanmi ou yo. Ou vle chal, ki aji kòm yon pad natirèl kont friksyon an ki fòme ti anpoul. Pa bay nan bote ak koupe tout cheve nan tèt ou pumice desann chalè yo-omwen jiskaske apre mache a long.
- Tannik asid a sere: Marathoners ak pasaj long distans ka vle sere pye yo ak 10 pousan asid tanik oswa yon te tranpe (te gen tanen). Aplike asid tanik la nan pye ou, oswa tranpe nan te fò, de fwa chak jou pou de a twa semèn.
- Idantifye Touye talon Talon: Pou kenbe kòlè ou soti nan seche soti twòp epi devlope fant ki fè mal, idrat pye ou apre chak beny oswa douch ak yon krèm pye bon oswa krèm men.
Ide 3. Anpeche ti anpoul pa Mete chosèt dwa yo
Bliye chosèt koton yo, baton ak sentetik. Se sa ekspè yo di lè li rive anpeche ti anpoul.
Koton kenbe swe pye ou, ki Lè sa a, debande nèt po a ak fèy li plis tandans kraze ak friksyon, ak fòm anpwent.
- Wick li Touye: Choset sentetik te fè nan Acrylic, polypropylène, oswa CoolMax twal imid Wick lwen pye a, kenbe li sèk. Sa yo disponib nan magazen espò yo.
- Kouch Double: Chosèt doub-kouch ka repons lan pou anpeche ti anpoul. Kouch enteryè a ta dwe nan yon twal mèch. De kouch yo travay pou anpeche friksyon sou pye nan tèt li. Gen kèk chosèt doub kouch, tankou WrightSocks, menm vini ak yon garanti pa gen okenn-anpwente. Ou kapab tou mete de pè chosèt.
- Chosèt Matlasye vs chosèt mens: Soti nan yon pèspektiv anpwente, eksperyans ak epesè nan chosèt ou. Si chosèt ou yo se konsa epè ke zòtèy ou pa gen okenn chanm, ou bezwen pi gwo soulye oswa chosèt mens. Lè gen soulye ekipe, pote ansanm epesè nan chosèt ou fè plan yo mete asire yon anfòm kòrèk.
- Chanje chos ou En Route: Anpil maraton rekòmande chanje chos ou chak fwa pye ou vin mouye akòz lapli, oswa nan pwen mwatye nan yon maraton.
- Genyen fwote a: Tcheke kote kouti yo chosèt yo frape zòtèy ou yo. Èske se kote ou ap resevwa ti anpoul? Gen kèk chosèt kouri ki fèt espesyalman pou kenbe koud yo lwen pye yo. Chosèt Tib yo pa rekòmande kòm pye ou yo pa tib ki gen fòm, epi yo senpleman pa pral anfòm dwat.
- Chosèt kòm yon envestisman: Avèk kèk chosèt atletik kouri soti nan $ 7 a $ 20 yon pè, li ka douloure yo stock moute. Men, chosèt bon ka dire pi lontan pase sa yo bon mache ak sove ou lajan nan kouri nan longè.
- Chwazi Top pou mache chos : Gade bon chwa pou chosèt.
Ide 4. Anpeche ti anpoul pa grese pye ou
Friksyon-mouvman an fwote ant pye, chosèt, ak soulye-kreye chalè ak chire fòs, ki fè po a tendans ti anpoul. Diminye friksyon an, diminye ti anpoul yo. Youn nan fason diminye friksyon se pa lubrifyan pye ou pou yo glise olye ke fwote.
- Petwòl Jele: Vaseline oswa jenerik jele petwòl se yon grès machin chè. Li nan yon sèl ki te rekòmande pou kourè maraton ak mache ak li se menm ofri sou kou a nan kèk ras. Prekosyon yo se ke li pa pral fasil lave soti nan chosèt ou, epi li fè pousyè tè a rete kole sou chosèt ou. Sa ka vle di gen plis gravye nan soulye ou a irite pye ou, ki te kapab, nan vire, lakòz plis ti anpoul.
- AD Kantite: Pweparasyon sa a pi epè pase petwòl jele, men toujou disponib tout kote kouchèt ti bebe yo vann. Li nan yon lòt fason chè pou wile pye ou.
- Kò Glise, Kouri Goo, Espò Slick, Sport Shield: Pwodui sa yo ka jwenn nan magazen kouri epi ale sou tankou yon baton nan deyodoran, oswa vini nan yon tib sou la men. Yo varye nan fòmilasyon yo, ak kèk nan yo te petwòl-gratis. Pifò nan yo yo gen mwens chans gunk moute chos ou pou tout tan konpare ak jele petwòl. Li ta yon bon lide yo re-aplike yo pandan mache a. Men, kenbe sa yo ozalantou yo sèvi ak yo anpeche chafing nan pati nan kò lòt.
- Tflon: Gen kèk chosèt ki enkòpore Teflon pou anpeche friksyon.
- Chwazi Top pou Anti-lustres Lubrizan : Gade kouman yo pile.
Ide 5. Anpeche ti anpoul pa kenbe pye ou sèch
Kenbe pye ou sèk kòmanse ak chosèt wicking, men ou ka tou itilize lòt estrateji.
- Mayi lanmidon ak Powder Talcum: Premye, lanmidon plenn fin vye granmoun (yep, menm jan ou itilize nan kwit manje) nan chosèt ou ak soulye ka kenbe pye ou sèk. Reapply li omwen yon fwa nan yon distans long distans. Ti bebe poud oswa talk poud tou de santi bon epi tou li aji kenbe pye yo sèk.
- Antiperspirant: Yon etid militè te montre ke lè l sèvi avèk yon antiperspirant espesyal espesyal lou sou pye yo redwi ensidans la nan ti anpoul . Pandan ke antisans regilye se mwens konsantre, li ta ka vo ap eseye.
- Men, bwè leve: Kenbe pye ou sèk, men se pa kite rès la nan ou jwenn dezidrate. Kenbe dlo pou bwè pou premye èdtan, lè sa a yon bwè espò ak elektwolit (sèl) pou kenbe likid kò ou nan balans. Lè w pran dehydrated ka kontribye nan ti anpoul.
Ide 6. Kouvri pwoblèm nan tach sou pye ou
Si ou gen yon plas ki gen tandans blistering, oswa yo te devlope yon plas cho pandan w ap soti mache ak kouri, ki kouvri li ka ede pwoteje li. Gen plizyè opsyon, ki gen ladan espò kasèt, moleskin, jèl pansman, ak plak espesyal. Nan yon zongle, ou ka menm mete tep adezif nan travay. Al gade nan yon varyete solisyon pou bandi anpoul ak kouvri-ups .
Dezavantaj yo nan kouvri zòn nan se ke souvan sa yo pansman ak kousinen pa rete kote ou te mete yo, espesyalman jan ou kontinye mache oswa kouri. Ou ka gen eseye divès kalite jwenn youn nan ki baton pi bon pou ou. Kòm toujou, prevansyon se solisyon an pi bon pou yon anpoul.
Ide 7. Sispann ak reflete lè ou santi yon tach cho
Ou pral souvan santi yon tach cho devlope ki ka vire nan yon anpoul.
- Pandan ke ou ka vle kenbe prale, bagay la pi byen fè se sispann imedyatman.
- Si ou ap pote yon twous blister , mete yon bandi anpoul oswa lòt kouvri sou tèren an.
- Rejete chosèt ou ak soulye pou eseye elimine kote chosèt ou yo ka vin bunched.
- Si chosèt ou yo mouye, chanje nan yon pè sèk si ou kapab.
Pandan ke li pi bon yo jis fini mache ou oswa kouri lè ou jwenn yon plas cho, taktik sa yo ta ka kenbe yon ti anpoul soti nan devlope si ou gen kenbe prale.
> Sous:
> Akademi Ameriken nan dèrmatoloji. Ki jan pou anpeche ak trete ti anpoul. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etyolojik Fondasyon pou estrateji pratik pou anpeche ekoutoz pye ki gen rapò ak boul. Rapò espò medikal aktyèl . 2016; 15 (5): 330-335. fè: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Prevansyon nan ti anpoul pye. J Spec Oper Med. 2014 Ete; 14 (2): 95-7.