Idrat kabòn ak enfòmasyon sou nitrisyonèl
Green klòch piman ka ajoute yon nòt fre salad, omelets, ak anpil lòt asyèt. Yo menm tou yo ajoute koulè, sitou lè konbine avèk lòt piman, tankou wouj klòch piman .
Idrat kabòn ak konte Fib pou Piman Green Bell
- 1/2 tas koupe vèt klòch pwav: 2.5 gram efikas (nèt) idrat kabòn plis 1 gram fib ak 15 kalori
- 1/2 tas tranche vèt klòch pwav: 1.5 gram efikas (nèt) idrat kabòn plis 1 gram fib ak 9 kalori
- 1 mwayen vèt klòch pwav (apeprè 2 3/4 pous longè ak 2 1/2 pous lajè oswa apeprè 4 1/4 ons): 6 gram efikas (net) idrat kabòn plis 2 gram fib ak 24 kalori
Glisemi Index pou Green Bell Peppers
Menm jan ak pifò legim ki pa gen lanmidon, pa gen okenn etid syantifik nan endèks la glisemi nan vèt klòch piman. Yo sipoze gen ti kras pa gen okenn efè glycemic sou sik nan san jan yo gen anpil ti idrat kabòn.
Estimasyon glisemik chaj nan Green bè piman
Chaj la glycemic pran an kont kantite lajan an nan manje a ki manje ak kijan li afekte sik nan san ou ak repons ensilin. Yon valè de mwens pase 10 konsidere kòm ba. Isit la yo se valè yo estime pou vèt klòch piman:
- 1/2 tas koupe vèt Bell pwav: 1
- 1/2 tas tranche vèt Bell pwav: 1
1 mwayen vèt Bell pwav (apeprè 2 3/4 pous longè ak 2 1/2 pous lajè oswa apeprè 4 1/4 ons): 2
Benefis Sante nan Green Piman Bèl
Green klòch piman yo se yon sous eksepsyonèl nan vitamin C (yon sèl pòsyon bay omwen egzijans la chak jou), yon sous trè bon nan vitamin B6 ak vitamin K, ak yon sous bon nan Manganèz.
Green klòch piman yo tou se yon sous bon nan antioksidan ki ka ede pwoteje selil nou yo soti nan domaj.
Low-Carb Recipes Avèk Green Pepper Bell
- Poul tat tat : Ou ka jwi sa a plat remoute kouraj ki gen sèlman 5 gram idrat kabòn pou chak pòsyon. Olye ke gen yon kwout patisri, ou ka fè gluten-free biskwit gout manje sou tèt pou yon lòt 7 gram idrat kabòn pou chak biskit.
- Poul ala wa : Sa a resèt gen 14 gram idrat kabòn pou chak pòsyon. Ou ka kenbe glusid yo ki ba pa sèvi li sou " chwal-diri " olye ke diri tradisyonèl la, pasta, oswa pen.
- Coccatore chodyè poul : Ou ka jwi gou byen fon pa sauteeing piman yo ak lòt legim diminye nenpòt likid anvan ou ajoute yo nan keratin nan poul ak tomat nan crockpot la. Yon lòt Trick se ajoute pòm fwomaj parmesan. Chak pòsyon gen 11 gram idrat kabòn.
- Crock pot kawotchou : Sa a plat Kiben nan vyann, tomat, ak piman ale gwo ak tortillas ki ba-karb, oswa ou ka sèvi l 'sou espageti joumou.
- Poul oswa vyann bèf : Sa yo se yon pi renmen gou ki gen jis 5 gram nan idrat kabòn si ou manje l 'ak yon fouchèt, oswa ou ka ajoute yon tortil ki ba-karb.
- Pitza frittata : Jwi bon gou pitza san yo pa glusid yo nan yon kwout pitza ak frittata sa a.
> Sous:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Tablo entènasyonal nan glycemic Index ak Valè chaj glisemik: 2008. Swen dyabèt . 2008; 31 (12): 2281-2283. fè: 10.2337 / dc08-1239.
> USDA National Nutrient Database pou referans Creole, Depatman Agrikilti Etazini. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.