Planèt fascia detire

Ou ka preskri terapis fizikit yo pou ou ka ede amelyore mobilite pye an jeneral ou. Pèfòmans pani plantè detire regilyèman ka yon sèl eleman nan pwogram reyabilitasyon ou.

Fasiit Planters se yon aksidan prevni ki te koze pa enflamasyon nan pano plantèr a, yon bann epè fib ki konekte zo nan talon pye nan baz la nan zòtèy yo.

Sentòm fasiit plantèr yo enkli doulè nan talon pye ki anjeneral pi mal nan maten an. Fè detant pano a plantèr ka ede diminye sentòm yo nan fasiit plantèr.

Si ou gen fasiit plantèr, ou ka benefisye de terapi fizik nan trete doulè ou ak jwenn pye ou santi nòmal ankò. PT ou ka itilize tretman divès kalite ak modalite, epi li oswa li pral pwobab preskri egzèsis nan trete kondisyon ou. Li ka di tou sa pou sispann fè sa ka fè sentòm ou vin pi mal. Si ou devlope doulè nan pye, kòmanse terapi fizik premye se yon bon chwa.

Isit la se yon lis nan egzèsis ki terapis fizik ou ka preskri pou fasyit plantèr. Tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse pwogram egzèsis sa a pou asire ke li an sekirite pou ou fè.

Long Sektan Detire kò

1. Chita sou planche a ak janm ou lonje nan devan ou
2. Boule yon sèvyèt alantou tèt pye afekte ou

1. Rale sèvyèt la nan direksyon pou ou jiskaske ou detire yon detire nan fon pye ou
2. Kenbe pou 30 segonn Lè sa a, detann, ak Lè sa a, repete 10 fwa

Achilles detire

1. Kanpe fè fas a yon miray epi mete men ou dwat soti sou miray la
2. Etap tounen ak pye ki afekte ou kenbe li plat sou planche a
3. Deplase lòt la pi devan epi dousman mare nan direksyon miray la

1. One Stop lè ou santi ou yon detire nan estati ti towo bèf la
2. Kenbe pou 30 segonn Lè sa a, detann, epi repete 10 fwa

Eskalye detire

1. Kanpe sou yon etap sou voye boul yo pou pye ou
2. Kenbe tren an pou balans
3. Dousman bese talon pye ki blese a jiskaske yon detire santi
4. Kenbe pou 30 segonn Lè sa a, detann. Repete 10 fwa

Èske woule

1. Chita nan yon chèz
2. Woule pye blese ou (san yon soulye sou) retounen ak lide soti nan pwent an nan zòtèy yo talon pye a sou yon ka
3. Repete dis fwa nan toude direksyon yo

Ou ka ede trete doulè a ​​ak enflamasyon nan fasiit plantèr pa fè ka woulo liv la ak yon boutèy glas nan yon teknik ki rele masaj nan boutèy glas.

Èkstèn zòtèy

1. Chita sou planche a ak kouk jenou ou ak pye plat sou planche a
2. Rale zòtèy yo tounen sou pye ki blese a jiskaske detire atravè vout la te santi
3. Kenbe pou 30 segonn Lè sa a, detann epi repete 10 fwa

Plantè panyen zòtèy detire

1. Retire soulye ou
2. Kanpe fè fas a yon miray, epi mete boul la nan pye ou sou miray la. Zòtèy ou yo ta dwe pwolonje moute miray la
3. Dousman peze desann, etann bak zòtèy ou ak elongman pano plantèr ou a
4. Kenbe pozisyon an pou 10 a 15 segonn.
5. Repete senk fwa.

PT ou ka preskri sa yo detire yo dwe fè regilyèman pandan tout jounen an, men ou ta dwe sispann si yon detire lakòz ogmantasyon ki dire lontan nan doulè ou.

Nan ka sa a, tcheke avèk doktè ou oswa terapis fizik.

Yon Pawòl nan

Si ou gen doulè nan pye akòz fasiit plantèr, ou ka benefisye de kèk pye dou ak cheviy detire yo kòmanse trete kondisyon ou. Terapis fizik ou ka ede ou detèmine ki detire ki pi bon pou ou pou w fè. Pa travay di nan terapi fizik ak pa ke yo te vijilan sou egzèsis fasyit plantèr ou a, ou ka maksimize chans ou nan retounen tounen nan aktivite nòmal ou byen vit ak san danje.