Gen kèk débutan kòmanse soti lè l sèvi avèk yon teknik kouri / mache paske yo pa gen andirans oswa kapasite nan kouri pou peryòd tan ki pi long. Men kèk konsèy pou jwenn pi plis nan entèval mache ou.
1 - Pa tann twò lontan pou kòmanse entèval mache ou.
Ou ta dwe kòmanse pòsyon mache ou anvan misk kouri ou jwenn twò fatige. Sa a pral pèmèt misk ou refè imedyatman, ki pwolonje tan ak distans ke ou ka kouvri. Gen kèk débutan panse, "Mwen jis pral kenbe kouri jiskaske mwen pa kapab ankò, ak Lè sa a, pran yon ti repo repo." Men, estrateji sa a anjeneral danjere. Si ou rete tann jiskaske ou trè fatige, ou pral fini mache tou dousman epi li pral difisil yo kòmanse kouri ankò.
2 - Kenbe bon fòm.
Lè wap mache, pa pèdi fòm bon ou kouri . Asire w ke ou kenbe bra ou a nan yon ang 90 degre - pa gout yo bò kote ou epi mache dekontrakte. Kanpe wotè epi ou pa pèmèt tèt ou pou ou bwè. Kenbe stride ou kout, kidonk, ou pa ap mete yon anpil nan estrès sou paralize ou ak misk shin ou.
3 - Mache briskeman.
Pa dwe tante pran li fasil epi ralanti twòp pandan repo ti mache ou yo. Kenbe swinging bra ou ak mache ak yon objektif. Li pa yon ti mache rekiperasyon. Ou vle kenbe vitès kè ou elve kidonk li fasil tranzisyon tounen nan kouri. Li la tou difisil mantalman jwenn tounen nan kouri si w ap dekontrakte ap mache pandan repo ti mache ou yo.
4 - Sèvi ak yon aparèy distribisyon ak yon biyè.
Ou pa vle toujou ap gade nan gade ou a konnen ki lè ou bezwen kòmanse entèval pwochen ou. Se pa sèlman sa ki jwenn anmèdan ak fatigan, men ou ta ka fasil bliye yo tcheke ak manke yon entèval. Sèvi ak yon aparèy distribisyon tankou yon klib, ki bri siyal lè li lè yo chanje. Li tou te gen yon karakteristik Vibration si ou pa renmen poto yo konstan.
Si ou reyèlman pa renmen aparèy distribisyon, plan wout ou yo pou ke ou ka itilize Landmarks regilye, tankou limyè lari oswa blòk, pou fè plan soti entèval kouri / mache ou.
5 - Ajiste orè mache ou, jan sa nesesè.
Ou ka bezwen chanje frekans mache ou pou ajiste pou repo nan fòmasyon, kondisyon kou, ak kondisyon metewolojik. Pou egzanp, gen kèk kouri / Walkers renmen kouri downhills yo ak mache uphills yo, ki ka voye jete nan orè distribisyon ou an. Si tan an cho ak imid, ou ka bezwen (e yo ta dwe pran) pi souvan mache repo.
Ou pa oblije baton nan yon orè repo repo rijid pou li yo dwe efikas. Ezite pran repo ti mache pi souvan si ou kondisyon yo rele pou yo.
Epitou gade: Gid débutan yo kouri / mache
Èske mwen pèmèt yo mache pandan yon ras?
5 Rezon ki fè yo eseye Kouri / Mache