Li absoliman amann nan mache pandan kouri long fòmasyon ou ak pandan mwatye maraton an (oswa nenpòt ras) tèt li. Gen kèk kourè erè asosye mache pandan yon ras oswa kouri ak bay moute epi yo pral sèlman mache repiyans lè yo rive nan pwen nan fatig ekstrèm oswa malèz. Nou ankouraje kourè yo anbrase mache kòm yon pati nan estrateji an jeneral yo pou ranpli kouri long oswa ras, oswa kòm yon aktivite kwa-fòmasyon pou ki pa kouri jou nan orè fòmasyon yo.
Ki jan mache ka ede
Mache ka aktyèlman ede w nan plizyè fason, tankou:
- Mache ede ou ogmante andirans nan misk ou san ou pa mete estrès anpil sou jwenti ou ak misk kòm kouri fè.
- Pousantaj kè ou se pi ba lè w ap mache, ki vle di kò ou pral sèvi ak grès pou enèji olye ke sitou vit-boule glusid. Kòm yon rezilta, ou pa pral kouri soti nan enèji kòm byen vit.
- Mache pandan yon kouri long oswa ras bay misk kouri ou ak jwenti yon chans repo ak refè, sa ki ka ede w ranpli distans te planifye ou epi tou li ede anpeche blesi.
- Lè w ap pran yon repo mache ka reyèlman kraze monotone a pandan yon kouri long oswa ras, ki ka ede w fè fas ak defi mantal yo ak nenpòt malèz ou ka santi.
Pou kòmanse
Men kèk fason kourè ka enkòpore mache nan kouri yo:
- Mache pou pòsyon cho-up ak fre desann nan kouri ou yo.
- Eseye yon apwòch kouri / mache , kote ou kouri pou yon sèten peryòd de tan oswa distans, ak Lè sa a, mache pou yon entèval diferan. Gen kèk kourè ki itilize apwòch sa a di li ede kenbe yo aksidan gratis epi pèmèt yo ale pi long distans Lè sa a, si yo te jis kouri.
- Mache nan dlo a sispann pandan yon ras. Gen kèk kourè renmen kraze kouri yo pa mache nan dlo sispann pou yo pa gen pou yo eseye bwè sou kouri an.
- Mache uphills yo lè w ap fè yon kou aksidante, swa deyò oswa sou tapi an.
Si ou enkòpore mache nan kouri ou, jis asire w ke ou toujou kenbe bon fòm epi yo pa pran li kòm yon opòtinite reyèlman ralanti ak repo.
Ou ta dwe kenbe koud ou nan yon ang 90 degre (pa nan bò kote ou) epi pran etap rapid. Sa pral fè tranzisyon an tounen nan kouri pi fasil. Epitou, pa rete tann jiskaske ou fin itilize ak fè mal yo pran yon ti repo-li pi difisil pou yo kòmanse kouri ankò si ou mache lè ou pa ka kouri ankò.
Kouri / mache Fòmasyon Orè: