Kòm ou plonje nan leve pwa, Cardio , oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis, ou ka tande tèm "inite a motè." Ki sa sa vle di egzakteman? Fondamantalman, yon inite motè kontwole mis yo skelèt ak se fòs la kondwi dèyè chak mouvman ou fè. Sa a gen ladan mouvman volontè tankou mache oswa kouri kòm byen ke moun ki envolontè tankou respire.
Ki sa ki se yon inite motè?
Misk yo nan kò imen an yo ekstrèman konplèks ak responsab pou chak mouvman nou fè.
Egzèsis ka fè yo pi fò ak inaktivite ap febli yo.
Misk yo te fè leve nan diferan kalite fib. Yo atache nan zo yo ak tisi konjonktif ak sa a gen yo dwe menm pi fò pase misk la tèt li.
Yon inite motè te fè yon selil nè sèl oswa newòn ki inonde yon gwoup misk skelèt. Newòn yo resevwa siyal nan sèvo a ak ankouraje tout fib misk yo nan inite motè patikilye sa a.
Inite motè yo diferan selon kote yo ye ak sa yo fè. Yo menm tou yo vini nan diferan gwosè. Gen inite motè piti ki ka sèlman ankouraje senk oswa dis fib fè bagay tankou kliyote oswa rnifle. Ou gen tou inite motè ki gen ladan dè santèn de fib nan misk. Sa yo se responsab pou mouvman gwo tankou kikin oswa sote .
Ki jan yo travay
Le pli vit ke yon inite motè vin yon siyal nan sèvo a, tout fib nan misk nan kontra sa a inite nan menm tan an ak fòs plen.
Ou pa ka ale mwatye avèk inite motè-li nan tout oswa anyen. Kantite fòs ou jenere nan nenpòt ki lè yo bay yo depann de konbyen inite motè kò ou ap rele.
Pou egzanp, si w ap monte yon kreyon, inite motè ou pral jenere sèlman kòm anpil fòs jan ou bezwen ranmase ke kreyon. Men, di w ap davwa ke yo pran yon boul bowling.
W ap itilize inite yo motè menm men fwa sa a ou bezwen pi plis fòs nan ranmase pwa a pi lou.
Ou ka jenere plis fòs lè ou gen pi gwo, pi fò misk. Sa ka rive si ou leve pwa sou yon baz regilye epi konsantre sou twòp misk ou ak plis pwa pase yo ka okipe.
Inite Motor ak adaptasyon
Rezon ki fè leve pwa se defi misk ou. Lè yo fè sa, yo adapte yo ak nouvo defi a epi yo vin pi fò. Inite motè yo se yon gwo pati nan adaptasyon sa a.
Lè ou premye kòmanse fòmasyon fòs, sèvo ou a reponn pa rekritman pi plis ak plis inite motè chak fwa ou kontra yon nan misk. Pandan w ap kontinye travay deyò, ou kapab jenere plis fòs ak motè inite dife ou a nan yon vitès pi rapid. Sa fè mouvman ou yo pi vit ak pi efikas.
Yon fwa ou jenere relasyon sa a ant sèvo ou, misk, ak inite motè, ke relasyon rete, menm si ou sispann travay deyò. Chemen an ap toujou la lè ou retounen nan fòmasyon.
Pa gen pwoblèm konbyen tan nan yon ti repo ou pran, kò ou ap toujou sonje ki jan fè, di, yon curie bicep oswa yon koupi byen. Natirèlman, ki pa misk ou yo ap gen menm fòs la. Ou toujou bezwen bati nenpòt fòs oswa andirans ou ka pèdi.
Li se memwa nan ki mouvman ki rete.
Sèvi ak li oswa pèdi li
Kle nan ansèyman kò ou a rekrite plis inite motè, jenere plis fòs, epi kenbe mas nan misk se leve pwa sou yon baz regilye.
Gid sa yo jeneral sijere leve pwa pou tout gwoup nan misk de a twa jou nonkonèksyon nan yon semèn. Konsistans se kle a reyèl nan kenbe mas nan misk ak garanti pwogresyon regilye ou pa pral frape yon plato fwistre.
Si ou jis ap resevwa te kòmanse, bay yon antrennman total kò antrennman yon eseye. Ou pral santi diferans lan nan sou yon semèn epi yo pral gen yon kòmanse bon sou fòmasyon inite sa yo motè.
> Sous:
> Konsèy Ameriken sou Egzèsis. ACE pèsonèl Trainer Manyèl, 4yèm ed. San Diego, Yon: Konsèy Ameriken sou Egzèsis, 2010.