Pa gen pwoblèm konbyen tan ou te yon kourè, li itil yo revize kèk nan règleman yo kouri klasik ki te pwouve tèt yo sou yo ak sou ankò. Men kèk nan prensip yo te eseye-e-vre nan kouri:
Jwenn soulye kouri ou ak baton nan yo
Ale nan yon magazen espesyalite kouri ak jwenn ekipe pou soulye yo apwopriye pou pye ou ak demach. Si yo travay pou ou, pa dezòd ak yon bon bagay.
Jis lapriyè ke yo pa janm sispann.
Respire nan vant ou
Lè w ap pran gwo souf nan vant ou pandan w ap kouri pral pèmèt ou pran nan plis oksijèn, epi tou li ede w evite kole sou kote . Pou fè respire vant plen, pran yon gwo souf nan ak pouse vant ou soti pandan y ap pouse desann ak soti ak dyafram ou. Si pwatrin anwo ou ap agrandi, ou respire twò fon. Lè sa a, respire tou dousman e respire nan bouch ou.
Koute kò ou
Peye atansyon lè yon bagay jis pa santi yo dwa. Si ou santi ou paresseux, achy, oswa dous, li ta ka yon siy surantrenman, yon aksidan potansyèl, oswa yon deficiency nitrisyonèl. Pa sèlman inyore li. Si yon bagay pa santi bon, pran yon jou repo. Pale ak pwofesyonèl swen sante ou si sentòm yo pèsiste.
Pa Sote Warm ou
Pa gen pwoblèm ki kalite kouri ou ap fè, li enpòtan chofe davans jwenn san an ap koule tankou dlo, ak misk ou t'ap chofe moute pou fè egzèsis.
Ou cho-up ka yon ti mache sou 5 minit oswa jog ralan, oswa egzèsis cho-up tankou sote jak, asanseur jenou, mache an plas, oswa anvwaye bou.
Pa kontinye kouri si w ap limen
Kouri ak yon limp se yon gwo drapo wouj nan yon blesi kouri. Si w ap kouri ak doulè ak san fòm apwopriye, se pa sèlman ou ka fè aksidan ou vin pi mal, ou ka devlope yon lòt aksidan.
Si ou santi doulè, peye atansyon sou gait ou. Si li la koupe, koupe kouri ou kout ak rès oswa kwa-tren (osi lontan ke li nan doulè gratis) olye.
Kouri kont trafik.
Pa vire do ou sou machin kap apwoche. Si ou nan kondisyon ki fè nwa oswa ki ba-limyè, ou pral kapab wè devan limyè kap apwoche. Ou pral pi an sekirite si ou ka wè yo vini nan ou, konsa ou ka jwenn soti nan wout la si yo pa wè ou. Nan kèk zòn, li pa menm yon kesyon de chwa - lwa a egzije pou kourè ak mache ap fè fas trafik kap apwoche.
Pa ogmante kantite mil chak semèn pa plis pase 10 pousan
Pou anpeche blesi abuze, pa fè gwo so nan kantite mil ou. Ou pa ta dwe frape kantite mil ou pa plis pase 10 pousan semèn-a-semèn. Ou ka toujou pouse tèt ou, men ou dwe pasyan epi pran yon apwòch gradyèl. Sèvi ak sans komen ak yon orè fòmasyon entelijan pou deside ki kantite ou ta dwe kouri.
Idrat pandan kouri
Si w ap kouri pi long pase 30 minit, ou reyèlman bezwen idrat pandan kouri ou pou fè pou evite efè dezidratasyon . Rekòmandasyon likid aktyèl yo pou kourè di ke ou ta dwe bwè lè bouch ou se sèk e ou santi ou bezwen bwè.
Kouri nan yon Pace konvèsasyon pou kouri fasil
Pifò nan kouri ou yo ta dwe fè nan fasil, konvèsasyon apante, ki vle di ou ta dwe kapab pale nan fraz konplè san yo pa gasping pou lè.
Si ou pa ka fè sa, ralanti vitès ou.
Jwenn anpil dòmi
Dòmi enpòtan pou nenpòt moun ki ap eseye viv yon vi an sante, men li la espesyalman enpòtan yo kourè paske nan demand yo ke nou mete sou kò nou yo. Vize pou omwen sèt a uit èdtan yon nwit. Ajoute yon èdtan siplemantè si w ap nan fòmasyon lou. Pa santi w koupab sou ki dòmi pòs-long kouri.
Ranplase soulye kouri ou chak 400 Miles oswa Se konsa
Soulye ou yo kòmanse kraze desann nan pwen sa a, ak kouri nan chire-soti soulye te kapab mennen nan doulè ak aksidan. Tcheke soulye ou pou siy yo bezwen ranplase .
Kouri Long ou pa ta dwe janm plis pase Mwatye chak semèn ou
Sa vle di si ou ap kouri 30 mil nan yon semèn, kouri tan ou yo ta dwe pa plis pase 15 mil.
Pa kouri Long oswa Hard De jou nan yon ranje
Yon antrennman difisil oswa trè long kouri yo ta dwe swiv pa yon jou repo oswa antrennman fasil, tankou yon kout, fasil-ritm kouri.
Cross-tren lè w ap blese
Yon aksidan pa vle di ou oblije sispann tout aktivite. Avèk pifò blesi, ou ka toujou fè fòm altène nan fè egzèsis, osi lontan ke yo pa lakòz doulè. Naje, dlo kouri , mache, ak monte bisiklèt yo tout fason ekselan pou kourè yo kenbe kapasite yo pandan y ap rehabbing yon aksidan.
Fè fòs fòmasyon yon koup de fwa yon semèn
Fòs-fòmasyon ogmante fòs nan misk epi jwenn ton (pa ankonbran) ka ekstrèmman ede kourè diminye risk aksidan yo ak amelyore pèfòmans.
Tout kourè ka benefisye de fòmasyon fòs yon fwa oswa de fwa nan yon semèn bati fòs ak andirans ak amelyore rezistans aksidan. Asire ou ke ou ap travay tout kò ou, ki gen ladan nwayo , kò anwo , ak pi ba misk kò .
Pa gen anyen New sou Jou Ras
Si ou pa t 'eseye li soti pandan fòmasyon, pa eksperyans avèk li nan yon ras. Règ sa a aplike sou soulye, rad, Kovèti pou, nitrisyon, ak hydrasyon. Ou pa vle jwenn mwatye nan yon ras ki mak ou-nouvo, fre-kap kouri bout pantalon lakòz enteryè-kwis chafing.
Swiv règleman sa yo epi si ou se yon nouvo kourè , ou vle devlope pi bon abitid nan kourè siksè oswa kenbe kouri nan 50s ou ak pi lwen , ou pral kouri pi byen.