Rete fre ak djògin Aqua
Dlo fon kouri, konnen tou kòm djògin aqua, se gwo fòmasyon kwa pou kourè ak yon fason ekselan fè fas ak ak anpeche blesi. Si w ap vin sou yon aksidan, dlo kouri ka pèmèt ou refè san yo pa pèdi kondisyon fizik. Rechèch montre ke dlo fon fon se relativman fèmen nan reyèl kouri an tèm de demand kadyovaskilè nan fasil modere entansite.
Ou ka espere kenbe kapasite ou pou omwen sis semenn pa fè dlo kouri pandan rekiperasyon blesi.
Men, si ou pa blese, djògin aqua se yon bon fason pou travay sou amelyore fòm kouri ou ak kapasite san yo pa ogmante bate nan jwenti ou soti nan kouri sou sifas difisil. Li se tou yon altènatif efikas ak san danje deyò kouri sou jou trè cho ak imid. Ak pou kourè ak timoun, ou ka jwenn kèk egzèsis pandan l ap gade timoun ou Splash alantou nan pisin lan.
Pou fè dlo fon fon efektivman, ou pral bezwen yon vès flotasyon oswa senti. Yon popilè popilè ki itilize pa kourè dlo fon se AquaJogger la. Li te fè soti nan kim EVA ak espageti alantou senti ou, tankou yon senti. Prèske nenpòt vès flotasyon oswa senti ap travay, osi lontan ke li kenbe kò ou ap flote pandan y ap pèmèt ou fè yon mouvman kouri. Mete yon aparèy flotasyon oswa senti pral ede ou kontinye pratike biomechanik nòmal ou kouri.
Si ou pa ap pote yon sèl, ou pral oblije leve jenou ou trè wo epi ou gen yon woulman rapid stride yo nan lòd yo rete ap flote.
Gen kèk aparèy flote, tankou AquaJogger, vini ak enstriksyon pou kouri dlo. Men, isit la yo se kèk konsèy ede ou te kòmanse:
Ki jan fè Dlo Kouri
- Kòmanse ak yon cho-up , menm jan ou ta nenpòt lòt kouri. Jwenn nan dlo a ak naje (oswa dlo kraze) pou 2-3 minit yo ka resevwa kò ou t'ap chofe.
- Nan dlo gwo twou san fon, kote pye ou pa ka manyen anba a, simulation kouri ak aparèy flotasyon ou chire jan yo enstwi. Eseye sèvi ak menm fòm nan bon kouri ke ou ta lè kouri sou tè a oswa tapi an. Pa panche pi devan oswa siye sou. Eseye kenbe kò ou tou dwat nan dlo a. Kenbe zepòl ou tounen ak tèt ou ak je gade orizon an.
- Pou jwenn soti nan pi fò nan antrennman ou a, eseye simulation style nòmal kouri ou kòm byen ke posib. Pa pedi avèk men ou. Ou ta dwe kenbe pwen ou blesi fèmen epi kite janm ou deplase ou pou pi devan. Ou ka balanse bra ou pi wo oswa pi kout ak pi vit nan entansifye antrennman ou.
- Refwadi desann, retire aparèy flotasyon ou epi fè kèk naje fasil pou 2-3 minit.
Malgre ke dlo kouri se yon altènatif gwo pou kourè blese, ou ka pa kapab fè li alèz ak sèten blesi, tankou yon flechiseur anch tach. Si djògin aqua lakòz ou doulè, Lè sa a, ou pa ta dwe fè li. Pale ak doktè ou oswa terapis fizik pou detèmine yon lòt aktivite kwa-fòmasyon pou fè pandan rekiperasyon ou.
Deepwater kouri pran kèk pratik, men si ou kenbe nan li ak travay sou fòm ou, li pral vin pi fasil ak plis agreyab - espesyalman sou jou sa yo cho lè ou ka fè kouri ou pandan w ap rete fre.
Sous:
Killgore, GL, "Deep-Dlo Kouri: Yon revizyon pratik nan literati a ak yon anfaz sou byomekanik". Doktè ak Sportsmedicine 2012, 40 (1).