Kesyon: terapis fizik mwen analize fòm kouri mwen an lè l sèvi avèk teknoloji analiz analiz videyo ak li te di mwen te bezwen travay sou ang Z mwen an. Ki sa ki Z ang lan, e poukisa li enpòtan nan kouri mekanik?
Guys yo Gait defini ang lan Z tankou: "ekstansyon anch ta dwe egal dorsiflexion cheviy ak vis vèrsa." (Ekstansyon Hip se direksyon anch ou deplase nan direksyon pou do a nan kò ou.
Dorsiflexion cheviy se mouvman an nan zòtèy ou yo ak cheviy yo te flechi moute nan direksyon pou jenou ou.) Se Z a ki te fòme pa koneksyon an nan anch ou ak cheviy, ak optimize li ka kle nan doulè-gratis kouri ak amelyore efikasite kouri.
Kouri ak Angle z zile a
Si ou se yon kourè, Lè sa a, ou konprann ki jan enpòtan li se kenbe pi bon fòm kouri maksimize efikasite ak anpeche aksidan. Terapis fizik ou ka analize modèl gait ou a epi ede ou detèmine fòm ki pi bon pou kenbe ou sou wout la ak soti nan klinik la reyabilitasyon.
Yon metòd pou optimize fòm kouri ou pou prevansyon blese se pou kenbe yon Z ki apwopriye. Sa a se kwen ki fòme pa analize kouri ou soti nan bò a ak mezire ang jwenti nan ranch ou ak je pye. Z ang lan se ang ki fòme pa ranch ou ak je pye lè pye ou se sou tè a, jis anvan yon pozisyon tèminal.
Kouman pou mwen jwenn angle mwen?
Jwenn Z Z ou se fasil-si ou gen zouti yo dwa. Men kijan pou jwenn Z ou (ou ka bezwen kèk èd avèk sa):
- Jwenn yon foto toujou nan ou kouri, piki soti nan bò la. Pye do ou ta dwe sou tè a, men jis sou yo kite tè a nan pozisyon tèminal. Pye devan ou ta dwe moute nan lè a ak flechi nan devan ou. (Pi bon fason pou jwenn foto sa a se yon app analize videyo tankou Dartfish. Ou pral bezwen yon zanmi oswa PT pran videyo a nan ou kouri sou yon tapi.)
- Yon fwa ou gen foto a, trase yon liy nan jwenti anch ou a ki paralèl ak avyon an nan tèt la nan basen ou.
- Trase yon liy ansanm janm pozisyon ou pwolonje desann soti nan anch ou a cheviy ou.
- Trase yon liy de jwenti cheviy ou, nan pye ou, ak zòtèy ou yo.
Twa liy ou te trase ta dwe fòme fòm lèt "Z." Sa a se Z ou Z.
Z pi optimal yo ta dwe montre ke ranje ekstansyon an anch nan mouvman ki egal a ranje dorsiflexion cheviy ou nan mouvman. Lèt Z ou ta dwe gade tankou yon lèt simetrik. Si Z lèt ou a chanje nan nenpòt fason, li ka vle di ke ou gen kèk devyasyon degaje kouri ki ka bezwen yo dwe adrese optimize efikasite ak pètèt anpeche aksidan.
Mwen gen Z mwen angle-Koulye a, ki sa?
Korije fòm kouri ou ka difisil. Nou tout te kouri depi jou pi bonè nou an sou lakou rekreyasyon an, ak fè yon chanjman kounye a nan lavi granmoun ou ka difisil. Men, si ou fè egzèsis yo dwa pou ang espesifik ou Z, ou ka kapab fè ti chanjman ki ka optimize fòm kouri ou. Terapis fizik ou ta dwe kapab analize Z ang espesifik ou ak preskri egzèsis yo pi byen pou devyasyon Z ou.
Kòmanse soti nan tè a moute pa gade nan pozisyon cheviy ou.
Si ranje dorsiflexion cheviy ou a limite, Z Z ou ka montre yon pi gwo ang nan pye ou pase nan anch ou. Sa a ka endike estati ti towo bèf ou ak misk soleus yo se sere ak tibialis anterior ou fèb oswa inibit. , Egzèsis pou ou ka gen ladan:
- Detire kò a ti towo bèf sèvyèt
- Soley a detire
- Cheviy anterior tibialis ranfòse
Apre sa, vire atansyon ou nan anch ou. Si ang Z ou endike yon mank ekstansyon anch, jan evidans yon kwen pi gwo nan anch ou pase nan cheviy ou, ou ka bezwen fè egzèsis ki ka gen ladan:
- Hip flechise etann
- Quadriceps etann
- Hip ak ranfòse gluteal
Egzèsis sa yo ede amelyore kapasite anch ou a pou konplete pwolonje pandan w ap kouri, kenbe anch ou, jenou, ak cheviy nan yon pozisyon optimal epi ede pouse ou pi devan ak efikasite maksimòm. Rechèch tou montre ke optimize fòs anch ka jwe yon wòl nan anpeche doulè jenou nan kourè.
Mete l tout ansanm
Se konsa, ou te wè terapis fizik ou epi yo te analize Z ou Z. Ou gen kèk egzèsis pou travay sou pou fè kèk chanjman. Koulye a, ki sa? Kenbe kouri, fè egzèsis ou yo, epi tcheke avèk PT ou nan kèk semèn pou wè si gen nenpòt chanjman nan ang Z ou.
Se konsa, pral pafè Z angle ou anpeche tout blesi? Pwobableman pa. Objektif ou pou optimize z ou Z se maksimize efikasite kouri ou. Rechèch endike ke kourè ki gen mouvman seksyon siyifikativman soti nan Z ang lan ka gen yon risk ogmante nan pwoblèm ak tandinit Achilles ak tandinopati, doulè jenou, oswa pwoblèm anch. Kenbe Z ang ka senpleman kenbe bagay sa yo nan pi bon pozisyon posib pandan y ap kouri. Sa ka anpeche blesi abuze, men pa gen okenn garanti ke li pral.
Si ou devlope doulè pandan y ap kouri, yon bon premye etap se kenbe nan sou kouri ak tcheke nan ak terapis fizik ou. Li ka analize demach ou a, tcheke seri ou nan mouvman ak fòs, ak preskri egzèsis ede korije nenpòt ki feblès.
Kouri ka yon espò rekonpanse, men li ka tou mennen nan abuze ak blesi souch repetitif. Pran yon ti moman pou vizite PT ou a pou tcheke Z ou, epi pran etap ki nesesè pou korije fòm kouri ou a pou optimize Z ou ak maksimize efikasite ak (èspere ke) anpeche blesi.
> Sous:
> Ferber R, et al. Mekanis sispèk nan kòz la nan abuze Blesi Kouri: Yon Revizyon nan klinik. Fòmasyon atletik . 2009.
> Kim S ak Yu J. Chanjman nan paramèt gout ak dinamik lyezon ki pi ba nan runners lwazi ak Achilles tendinopati. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. Èske Runners Novice Fè Fwomè Fèb ak Fòm Kouri Move? Gout pwèstans. 40 (1). 2014. 82-6.