Malgre ke kouri se pa yon espò kontak, anpil kourè jere tonbe epi pou yo jwenn bèl banjèd moute. Souvan yon moun oswa yon lòt bagay-yon siklis, yon lòt kourè, oswa move kondisyon-se blame pou yon siye-soti, men pafwa li nan jis pwòp tèt ou pwòp.
Swiv konsèy sa yo pou ede anpeche tonbe pandan kouri ou yo.
1 - peye atansyon
Kenbe tèt ou leve, li gade devan-apeprè 10 a 20 pye nan devan ou. Eseye pa gade desann nan pye ou, kidonk, ou ka wè sa ki vini. Se pa sèlman sa a enpòtan pou sekirite ou, li la tou bon fòm kouri . Sa a se espesyalman enpòtan lè kouri sou santye kote ou ka frape obstak tankou wòch, rasin, mòso bwa, ak branch.
2 - Fè sèten soulye ou yo mare
Sa a son tankou sans komen, men li pa estraòdinè yo wè kourè ak pandye pendant. Pifò soulye sou kouri soulye yo siplemantè lontan, se konsa dwe san danje epi doub-ne yo.
Asire w ke lasèt ou yo an sekirite ak mare sere ase. Si ou kapab glise soulye kouri ou an epi mete yo tounen sou san yo pa lage yo, yo pa ap mare sere ase. Lasèn ou yo ta dwe mare sere ase ke ou ka glise jis youn oswa de dwèt anba ne la. Si ou ka anfòm yon dwèt kèk anba la, mare yo pi sere.
3 - Fè atansyon sou Downhills yo
Anpil tonbe rive sou desant lan, se konsa dwe plis atansyon lè kouri desann . Kontwole vitès ou ak kenbe tèt ou moute, kidonk, ou ka evite obstak epi yo pa pèdi pye ou. Malgre ke li nan tante reyèlman louvri moute stride ou sou desann nan, se sa ki jan kèk kourè fini pèdi kontwòl ak tonbe.
Kenbe stride ou kout epi rete nan kontwòl. Fè atansyon espesyalman si w ap kouri sou yon desant ak gravye ki lach, yon konbinezon patikilyèman trèt pou kourè.
4 - Gade deyò pou siklis ak kourè Lòt
Evite kolizyon (ak tonbe ki vin apre) ak lòt kourè oswa siklis pa toujou ke yo te okouran de anviwònman ou ak pratike bon kominikasyon .
Si w ap apwoche yon lòt kourè oswa siklis epi yo bezwen pase yo, kominike avè l 'epi kite yo konnen sou ki bò w ap eseye pase. Anvan ou sispann oswa vire otou, gade dèyè epi asire w chemen ou an klè.
5 - Pa bloke sans ou pou tande
Li difisil yo rete vijilan lè w ap pote kas ekout ak koute mizik byen fò. Pou rete an sekirite ak okouran de anviwònman ou, kenbe volim ou ba, kite yon earbud soti, oswa kite mizik ou nan kay la lè kouri deyò .
6 - Sèvi ak siplemantè atansyon nan ras kòmanse
Anpil tonbe rive nan kòmansman ras. Kourè souvan bite lè yo eseye pase kourè pi dousman, jwenn jostled pa foul moun yo , oswa vwayaj sou yon boutèy dlo oswa moso nan rad ke yon moun abandone nan kòmansman an.
Lè ou liy moute nan yon ras kòmanse, asire w ke ou se nan yon pozisyon nan dwa pou vitès ou yo epi yo dwe sou vijilan a pou atik abandone.
7 - menm ale pou sispann dlo, twò
Foul moun ak mouye, pave glise fè hydrasyon sispann yon lòt komen siye-soti zòn. Gade pou kourè ki rete toudenkou nan dlo a sispann epi gade pou gwo flak dlo nan dlo. Epi, byenke li nan OK voye jete tas ou sou tè a nan yon arè dlo, ou ta dwe eseye voye l 'kote lòt kourè pa pral vwayaj sou li.