Manje timoun nou yo ka santi yo akablan, fwistre, e tankou yon gwo responsablite pafwa. Men, ak enfòmasyon kontrè de medya a, pafwa li ka sanble espesyalman konfizyon. Men, enkyetid pi gwo nou an kòm paran yo souvan soti nan mande si pitit nou yo ap resevwa ase nan dwa manje yo ede yo grandi epi devlope jan yo ta dwe.
Ann ale sou yon gid kèk ede ou konprann si ti goute jenn ti kabrit ou yo reyèlman ede yo grandi.
Ki jan timoun yo souvan bezwen manje
Premye a, tout timoun yo ta dwe manje 3 manje nan yon jounen. Men jan yo grandi, kantite ti goute yo bezwen e konbyen fwa yo ta dwe manje chanjman.
- Tibebe ak timoun piti jeneralman bezwen 3 ti goute nan yon jounen anplis 3 manje regilye yo. Yo pral bezwen tou manje sou chak 2-3 èdtan.
- Preschoolers yo ta dwe manje 3 manje yon jou plis 2 ti goute. Kòm yo grandi, preschooler ou ka ale sou 3 a 4 èdtan ant manje.
- Timoun ki gen laj lekòl bezwen 3 manje ak 1 a 2 ti goute, manje chak 3 a 4 èdtan.
- Adolesan bezwen 3 regilye manje plis 1 oswa plis ti goute depann sou nivo aktivite fizik epi li ka manje chak 3-5 èdtan.
Koulye a, pa jwenn anfòm nan nimewo yo, jis konprann ke jan timoun yo grandi, yo ka rankontre plis nan bezwen nitrisyonèl yo nan manje yo, epi pou manje mwens souvan.
Timoun ki pi piti yo bezwen manje pi souvan epi yo pral satisfè bezwen nitrisyonèl yo nan manje yo ak ti goute yo.
Depi ti goute yo enpòtan pou ede timoun piti yo satisfè bezwen nitrisyonèl yo, paran yo bezwen asire ke yo ofri manje ki pral ede jèn yo grandi. "Eleman nitritif" se yon tèm souvan itilize pa pwofesyonèl nitrisyon pou dekri manje ki bay yon gwo kantite eleman nitritif (vitamin ak mineral) pou kantite kalori yo bay.
Senpleman mete, manje ki nourisan ak plen ak bagay sa yo ede timoun ou yo grandi. Evite ti goute ak anpil calories epi pa anpil eleman nitritif.
Timoun eleman nitritif bezwen grandi
Gen kèk nan eleman nitritif yo espesifik ki enpòtan ede timoun ou grandi yo se:
- Pwoteyin
- Kalsyòm
- Vitamin D
- Manyezyòm
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Iron
Sepandan kèk nan pi bon ti goute yo pa toujou vini nan pakè ak reklamasyon nitrisyon sou etikèt yo. Men kèk ti goute ki wo nan eleman nitritif benefisye sa yo:
- Fwi ak legim : tranch pòm, bannann, bè, rezen, san fwi nan bwat konsèv oswa nan frizè, kawòt oswa seleri baton, bann pwav dous, tranch konkonb, tomat, bwokoli, chou
- Low-Grès Dairy: Lèt, fwomaj, yogout plenn, fwomaj kotaj
- Pwoteyin: ze difisil bouyi, manba, vyann manje midi, nwa ak grenn
- Tout grenn: grenn grenn antye ak ti biskwit, bajèl, ponmkèt angle, pita pen, pòpkòn
(Fè entelijan jan ou bay tibebe ak timoun piti epi evite manje ki difisil, wonn, epi yo pa fonn fasil tankou sa yo ka koze danje.)
Swiv yon orè goute
Yon pèlen griyaj komen ke kèk paran yo gen tandans tonbe nan ap ofri ti goute twò pre moulen. Nan ka sa a, timoun souvan ranpli moute sou ti goute epi yo pa grangou ase yo manje byen nan manje.
Apre yon orè nan fwa ti goute ak fwa repa se pi bon fason pou fè pou evite sa. Yon orè echantiyon pou yon preschooler ta ka gade yon bagay tankou sa a:
Dejene 7:00 am
Maten goute 10:00 am
Manje midi 12:30 pm
Apwè midi goute 3:30 pm
Dine 6:30 pm
Souvan timoun yo ap refize kèk manje nan ti goute oswa manje. Men, pa enkyete, si yo pa pral manje nan yon repa oswa ti goute, opòtinite nan pwochen se pa twò lwen. Travay ou kòm paran an se yo ofri manje yo an sante nan fwa regilye ak pitit ou a gen kontwòl sou konbyen yo chwazi manje.
Reyèlman li kloure desann nan bay kantite lajan an dwa nan ti goute pou laj yo epi yo ofri sante, bon gou manje. Se pou pitit ou yo deside konbyen yo manje epi yo pral grandi an sante ak fò!