Amelyore fòm kouri ou ka ede ou kouri pi vit, pi plis efikasite ak konfòtab, ak mwens estrès sou kò ou ak redwi aksidan risk. Swiv konsèy sa yo pou travay sou pèfòmans fòm kouri ou.
Gade devan
Je ou ta dwe konsantre sou tè a sou 10 a 20 pye devan ou. Pa gade nan pye ou. Se pa sèlman sa a bon fòm kouri, men li la tou yon fason pi an sekirite nan kouri paske ou ka wè sa ki vini ak evite tonbe .
Peyi Midfoot
Pa dwe yon kourè zòtèy oswa yon talon pye-atakan. Si ou peyi sou zòtèy ou, ti towo bèf ou yo pral jwenn sere oswa fatig byen vit epi ou ka devlope doulè shin . Landing sou pinga'w ou vle di ou te overstrided ak w ap frenaj, ki dechè enèji ak ka lakòz aksidan. Eseye nan peyi a nan mitan pye ou, ak Lè sa a, woule nan devan an nan zòtèy ou. Si ou pa deja peyi midfoot, isit la se kèk fason ou ka pratike ke teknik .
Kenbe pye ou pwente tou dwat devan yo.
Asire ke zòtèy ou yo pwente nan direksyon ou vle ale a. Kouri ak pye ou pwente nan oswa soti te kapab mennen nan blesi kouri. Si ou pa natirèlman kouri fason sa a, li ka pran pratik kenbe pye ou pwente dwat. Eseye fè li pou distans kout ak Lè sa a, ogmante tan an oswa distans ke ou kouri fason sa. Evantyèlman, ou pral kòmanse jwenn itilize kouri ak pye ou pwente dwat epi li pral santi yo plis natirèl.
Kenbe men nan ren ou.
Eseye kenbe men ou nan nivo ren, dwa sou ki kote yo ta ka alalejè bwose anch ou. Bra ou ta dwe nan yon ang 90 degre. Gen kèk débutan gen yon tandans yo kenbe men yo moute nan pwatrin yo, espesyalman jan yo jwenn fatige. Ou ka aktyèlman jwenn menm plis fatige pa kenbe bra ou nan fason sa a epi ou pral kòmanse santi yo sere ak tansyon nan zepòl ou ak kou.
Rilaks men ou.
Kòm ou kouri, kenbe bra ou yo ak men ou kòm rilaks ke posib. Ou ka dousman gode men ou, tankou si ou kenbe yon ze epi ou pa vle kraze li. Pa fese nen ou paske li ka mennen nan sere nan bra w, zepòl ou, ak kou ou.
Tcheke pwèstans ou.
Kenbe pwèstans ou dwat ak drese. Tèt ou ta dwe leve, tounen lakay ou dwat, ak zepòl nivo. Kenbe zepòl ou anba zòrèy ou yo epi kenbe yon basen net. Asire ou ke ou pa apiye pi devan oswa tounen nan ren ou, ki kèk kourè fè jan yo jwenn fatige. Tcheke pwèstans ou yon fwa nan yon ti tan. Lè w ap fatige nan fen kouri ou, li komen nan glisman sou yon ti kras, sa ki ka mennen nan kou, zepòl, ak pi ba-tounen doulè. Lè ou santi ou tèt ou slouching, pike pwatrin ou soti.
Rilaks zepòl ou, tou.
Zepòl ou yo ta dwe detann ak kare oswa fè fas a pi devan, pa hunched sou. Awondi zepòl yo twò lwen pou pi devan gen tandans pi sere pwatrin lan ak mete restriksyon sou respire. Ou pral respire yon anpil pi fasil si zepòl ou yo dekontrakte.
Thorne bra soti nan zepòl la.
Bra ou ta dwe balanse dèyè, yo soti nan jwenti zepòl ou, pa jwenti koud ou a. Panse nan bra ou kòm yon pandil, balanse retounen ak lide nan zepòl ou. Kondwi koud bra ou ak Lè sa a, kite li balanse tounen nan direksyon ou. Men ou ta dwe prèske patiraj anch ou kòm bra ou tounen nan devan ou.
Pa rebondi.
Eseye kenbe stride ou ba nan tè a epi konsantre sou woulman rapid stride . Twòp monte-ak-desann mouvman se gaspiye enèji epi li ka difisil sou kò pi ba ou. Pran kout, limyè etap, tankou si w ap kite sou chabon cho. Pi wo a ou leve tèt ou sou tè a, pi gwo a chòk la ou gen absòbe lè aterisaj ak pi vit nan pye ou yo pral fatig.
Kenbe bra ou nan bò kote ou.
Evite bò-a-bò bra balanse. Si bra ou travèse sou pwatrin ou, ou gen plis chans glouche, ki vle di ou pa respire avèk efikasite. Rezèvwa efikas oswa fon se kapab tou mennen nan pwen koud , oswa kranp nan zòn nan vant ou.
Imajine yon liy vètikal divize kò ou nan mwatye - men ou pa ta dwe travèse li.