"Mwen ap viv nan Florid, men mwen fòmasyon pou yon ras nan Colorado nan yon kèk mwa. Kisa mwen ta dwe atann lè kouri nan yon altitid ki pi wo epi ki sa mwen ka fè pi byen prepare pou yon ras nan yon altitid ki pi wo?"
Li definitivman pi difisil yo kouri nan yon elevasyon ki pi wo pase w ap itilize yo. Nan pi wo altitid, lè a se mens, ki vle di ou pral jwenn mwens oksijèn pou chak souf.
Se konsa, ou pral gen yo mete nan yon anpil plis efò ak travay anpil pi rèd nan kouri nan mach la menm ou ta nan yon altitid ki pi ba. Isit la yo se 5 konsèy ede ou prepare pou yon ras-wo altitid epi yo gen eksperyans ki pi bon posib.
Prepare pou yon gwo-altitid ras
1. Fè fòmasyon mòn. Ras Anpil nan altitid enplike uphills ak downhills, kidonk li bon fè yon antrennman mòn yon fwa chak semèn nan travay sou mòn ou kouri fòm . Si ou pa gen aksè a ti mòn, eseye kèk lòt opsyon pou "pa gen mòn mòn-fòmasyon," tankou kouri nan garaj pakin.
2. Kouri pa efò, pa vit. Ou pral kouri pi dousman nan altitid, se konsa itilize efò ou, pa vitès, kòm gid ou. Fasilite nan kouri ou - ou ka menm vle kòmanse soti ak yon mache anime. Si ou santi ou bon apre yon koup nan mil, ogmante efò ou yon ti kras epi tou dousman bati entansite ou. Pandan fòmasyon ou pou ras ou nan altitid, asire w ke ou abitye avèk nivo efò ou pou vitès ras ou, kidonk, ou konnen ki efò nivo yo rele nan sou jou ras.
Gen kèk kourè renmen kouri ak yon batman kè pou kontwole kenbe nivo efò yo nan chèk la.
3. Ale nan destinasyon ras ou byen bonè. Kò ou ka fè adaptasyon nan presyon lè a pi ba nan altitid pa pwodwi plis oksijèn ki pote selil wouj nan san. Men, pwosesis sa a pran tan. Se konsa, si ou gen tan ak lajan, ale nan kote ras ou omwen de semèn bonè pou ou kapab ase aklimate altitid ki pi wo a.
4. Oswa, rive jis anvan ras la. Natirèlman, li pa toujou posib pou li ale nan kote ras ou kèk semèn bonè. Se konsa, pwochen bagay la pi byen se yo ka resevwa gen jou a anvan ras ou. Huh? Sa a dwat, ou pral aktyèlman santi ou pi bon pandan premye jou a oswa de nan yon altitid ki pi wo. Apre yon kèk jou nan altitid, kò ou vin chire desann soti nan estrès la pou yo te nan altitid ak ou ta ka kòmanse soufri nan efè segondè tankou noze, dòmi pwoblèm, ak fatig. Si ou ras touswit, ou ka èspere ke evite tout moun sa yo efè segondè anbarasan anvan ak pandan ras ou.
5. Bwè anpil likid. Yon fwa ou rive nan destinasyon ras ou a, rete idrate se yon estrateji fasil ede kò ou pi fasil ajiste nan yon altitid ki pi wo. Lè a se pi sèk, kidonk ou pral bezwen sou de fwa kantite lajan an nan dlo ou ta bezwen nan nivo lanmè.