Aprann kijan pou bati pouvwa ak vitès pou volebòl
Yon ak lòt espò, jwe pi byen ou nan volebòl mande pou fòmasyon. Fòmasyon sa a pa kòmanse ak fini ak sezon an men olye enplike nan preseason dedye kòm byen ke Off-sezon fòmasyon. Ann pran yon gade nan yon pwogram antrènman pwa jeneral ki pral ede w montre talan ou nan tribinal la.
Enpòtans de fòmasyon pwa pou volebòl
Volleyball se yon espò sote, vitès ak ladrès ki baze sou.
Tout moun sa yo mouvman mande pou fòmasyon. Hitters bezwen gen sote pouvwa. Setters ak defansè bezwen vitès, ak ladrès ak eskalade kapasite se esansyèl pou nenpòt moun ki grav sou jwèt la.
Soti nan yon fòmasyon pwa ak fòs ak pèspektiv kondisyone, fòmasyon an akonpli mouvman sa yo se trè menm jan ak yon pwogram fòmasyon baskètbòl. Ann pran yon gade nan ki yon pwogram fòmasyon konplè vle di, ak Lè sa a, diskite sou kondisyon yo espesifik.
Pwogram Periodize pou Fòmasyon
Pwogram fòmasyon konplè pou espò endividyèl yo "peryodik." Sa vle di, yo kase nan twa oswa kat faz pandan ane a, ak chak faz konsantre sou yon kalite patikil nan devlopman kapasite. Peryodize pwogram nan fòmasyon pwa bay yon ankourajman pwogresif fizik pik ak pèfòmans pou sezon an. Etid kap espesyalman nan jwè volebòl fi yo te jwenn ke fòmasyon peryodik diminye pèt la nan kondisyon fizik anjeneral yo te jwenn ak sezon-sèlman fòmasyon.
Pou espò pwofesyonèl ki itilize pwa nan fòmasyon yo-ki gen ladan pifò nan moman sa a-chak faz gen objektif diferan epi chak faz siksè bati sou yon sèl anvan an.
Malgre ke volebòl pa gen eleman mouvman nan lòt espò mobil plis tankou baskètbòl, Fitness aerobic toujou jwe yon wòl enpòtan nan tout-alantou kondisyon fizik.
Bonè preseason Cardio ak Lè sa a, yon bati-up ki gen ladan Fitness anaerobik ak Sprints van, navèt, Sprints, ak entèval ap prepare jwè pou kòmanse sezon an ak sa yo alimèt long vini. De-moun volebòl plaj ajoute demand siplemantè sou Fitness Cardio-respiratwa.
Yon ane Long Volleyball Pwa Fòmasyon Apèsi sou lekòl la
Pwogram fòmasyon volebòl pou ane a vole yo ka varye, men yo souvan kraze nan preseason, nan sezon, ak aktivite offseason. Pou chak nan sa yo, eleman nan travay fòmasyon yo maksimize pèfòmans pou jwèt la sezon-sezon. Objektif yo nan peryòd tan sa yo ak aktivite yo dekri anba a.
Early Preseason:
- Jwè yo ap prepare pou sezon an ak kòmanse bati apre offseason la.
- Anfaz se sou bati aerobic kapasite, fòs fonksyonèl ak ipèrtrofi.
Anreta Preseason:
- Jwè yo ap travay jiska kòmanse nan sezon an ak esè preseason yo se iminan.
- Anfaz se sou bati kapasite anaerobik ak maksimòm fòs ak pouvwa.
Nan sezon:
- Konpetisyon se sou pye ak jwè yo dwe yo dwe konplètman fonksyonèl pou konpetisyon.
- Antretyen nan vitès, aerobic ak fizik anaerobik ak fòs ak pouvwa se mete aksan sou.
Off Sezon:
- Sezon an se sou; tan yo detann pou yon ti tan, men li enpòtan kenbe aktif.
- Anfaz se sou rès ak rekiperasyon ak antretyen nan limyè aktivite-kwa fòmasyon, travay jimnastik limyè. Yon ti repo nan plizyè semèn soti nan kapasite grav ak fòmasyon fòs se itil.
- Kòm preseason yo apwoche, plis regilye travay ka rezime ak yon anfaz sou bati aerobic kapasite yon lòt fwa ankò pou fòmasyon an preseason.
Konsidere pwogram lan prezante isit la yo dwe yon pwogram tout-alantou, pi byen adapte pou débutan oswa fòmatè pwa aksidantèl san yo pa yon istwa nan fòmasyon pwa pou volebòl. Pwogram yo pi byen toujou espesifik nan kondisyon fizik aktyèl yon moun, wòl nan ekip la, aksè a resous, epi, pa mwens enpòtan, filozofi esansyèl ekip antrenè yo.
Ou pral pi byen sèvi pa itilize pwogram sa a an konjonksyon avèk yon antrenè oswa antrenè.
Pwogram fòmasyon pwa Detay yo
Kondisyon yo nan yon pwogram fòmasyon pwa pou volebòl yo trè menm jan ak baskètbòl.
Kòmanse pa revize detay yo nan senk faz yo, objektif, ak egzèsis espesifik nan pwogram fòmasyon pwa sa a pou baskètbòl .
Anplis egzijans sa yo, pwogram espesyalize yo disponib pou devlope so vètikal ou yo .
Si w ap nouvo nan fòmasyon pwa, bwose moute sou prensip ak pratik ak resous yo debutan pou fòmasyon pwa . Toujou chofe ak fre desann anvan ak apre chak sesyon fòmasyon. Yon clearance medikal pou fè egzèsis tou se toujou yon bon lide nan kòmansman sezon an.
Anba Liy sou yon Pwogram Fòmasyon Pwa pou Volleyball
Sèvi ak yon pwogram antrènman pwa peryodik pou volebòl ka prepare w pou fè nan pi bon ou lè sezon an rive. Anplis de sa nan egzèsis yo fòmasyon espesifik pwa yo te jwenn nan pwogram nan baskètbòl, devlope so vètikal ou se esansyèl.
Sèvi ak yon pwogram tankou sa a se pi benefik lè ou sèvi ak li ansanm ak rekòmandasyon nan antrenè ou a oswa antrenè. Pandan ke pwogram lan pral ede w devlope fòs ak mouvman pou jwèt ou, chak moun diferan e li gen diferan fòs ak feblès. Antrenè ou oswa antrenè ka ede ou idantifye sa yo epi ede ou nan desine yon pwogram ki pral satisfè bezwen espesifik ou yo.
> Sous:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., ak V Clemente-Suarez. Chanjman sezon nan Ale sou pèfòmans ak konpozisyon kò nan Fanm Jwè Volleyball yo. Journal of fòs ak kondisyone Rechèch . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Fluctuations sezonye nan Konpozisyon kò, fòs ak pèfòmans Motor nan jwè Kolèj volleyball Fi: 260 Komite # 98 Me 28,9. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2014. 46 (5S): 59-60.