Li enpòtan pou kourè yo detire yo nan lòd yo amelyore fleksibilite , ki ede anpeche blesi. Sekans sa a nan yoga detire sib gwo gwoup misk yo itilize lè kouri. Sa yo detire yo ta dwe fè lè misk yo yo deja cho. Lè w fè yon salitasyon solèy kèk se yon bon fason pou chofe.
1 - ansèkle Big zòt poze - Sipta Padangusthasana
Kòmanse pa kouche sou do ou a detire pye yo. Sa a se yon detire gwo pou ti towo bèf yo ak paralize. Eseye chanje ant yon pye pwenti ak flechi. Si ou pa gen yon kòd yoga , nenpòt senti pral fè. Fè tou de pye yo.
2 - Head-a-jenou poze - Janu Sirsasana
Next, chita pou janu sirsasana, ki sanble yon anpil tankou yon detire kourè klasik 'pou ti towo bèf yo ak paralize. Fè tou de bò yo.
3 - Poze kòdonye - Baddha Konasana
Pote plant yo nan pye yo ansanm pou baddha konasana, yon detire pou pwa yo ak ranch.
4 - Mwatye Seyè nan pwason yo Poze - Ardha Matsyendrasana
Sa a se yon tòde de baz epinyè detire do a ak zepòl. Fè tou de bò yo.
5 - bèf fas poze - Gomukhasana
Yon detire anch gwo, men nou ap sitou ki enterese nan trizeps yo isit la, kidonk si pozisyon an janm twò alèz, ou ka jis chita kwa-janb. Detire tou de bò yo.
6 - Deyò fasad chen - Adho Mukha Svanasana
Koulye a, kite a deplase nan kèk kanpe poze. Chen anba fè fas a se bèl bagay pou etann ti towo bèf yo, paralize, ak zepòl. Pedal pye yo tou dousman reyèlman travay nan misk yo estati ti towo bèf.
7 - Presizyon
Lunges yo se gwo pou etann flechiseur yo anch . Fè tou de bò yo.
8 - wa danse pose - Natarajasana
Yon detire gwo pou kwadrisèps yo. Kenbe sou miray la pou balans konsa ou ka vrèman konsantre sou pye a tounen. Fè tou de bò yo.
9 - Piramid poze - Parsvottonasana
Ann fini ak kèk detire andikape . Li enpòtan yo detire gwoup sa a nan misk, men ou dwe pran prekosyon pa twòp li, kòm yon rale andikape se yon aksidan ki grav. Kenbe yon mikwo pliye nan jenou an devan kòm ou pwolonje sou janm la. Fè tou de bò yo.
10 - kanpe Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Yon detire final pou paralize yo ak ranch yo.