Yon pousyè detire pou paralize ou
Andikap yo se ba zòn pou anpil moun, kidonk li enpòtan pou jwenn fason pou etann yo ki pa twò dezagreyab konsa ou pral fè yo regilyèman. Janu sirsasana adapte bòdwo sa a. Si ou pè lide a nan yon chita pi devan koube ak tou de pye dwat, sa a poze ap vini kòm yon sipriz bèl. Lè w pran yon sèl pye ou nan yon tan, ou pèmèt ou ale anpil anpil epi ou santi w pi byen.
Jis asire w ke w ap kenbe pliye pi devan ou santre sou janm pwolonje ou pou pi bon rezilta yo. Si ou vle pran tors ou ant pye ouvè ki amann tou, men li la yon lòt poze ke yo rekonèt kòm upavistha konasana .
Kalite poze : Forward pliye
Benefis : Detire paralize yo, ranch, ak pwa
Enstriksyon
1. Kòmanse chita nan anplwaye poze - dandasana ak tou de pye yo te lonje nan devan ou. Retire kò a anba chèz ou a pou ke zo chita ou yo byen anchored. Pliye jenou gòch ou epi pote sèl pye pye gòch ou nan kwis dwat ou anndan an.
2. Kare tors ou sou pwolonje janm dwat ou. Kòmanse pote tors ou desann nan pye ou pa dépotage basen ou pou pi devan pou ke plon an pi devan inisye soti nan ranch ou olye pou yo tounen pi ba ou.
3. Kenbe pye dwat ou flechi pandan y ap peze dèyè a nan kwis dwat la desann nan direksyon etaj la.
4. Pou yo pa tonbe dèyè ou, kenbe sant kè ou leve toutotan posib ke ou vini pi devan.
Vize pwatrin ou nan jigo ou olye pou yo fwon ou nan jenou ou.
5. Lè ou rive nan limit maksimòm ou pi devan, ou gen yon chwa. Ou ka kenbe kolòn vètebral dwat ou ak kou long nan yon pozisyon aktif oswa ou ka detann kè ou ak tèt desann nan direksyon janm pwolonje a, sa ki pèmèt kolòn vètebral la wonn.
Fè nenpòt ki moun ki santi l pi byen.
6. Si men ou rive nan pye ou, kenbe pye ou. Si ou pa, ou ka kenbe sou cheviy ou oswa estati ti towo bèf ou mete men ou sou planche a tout kote yo rive.
7. Sou chak respire, pwolonje kolòn vètebral la lontan, ak sou chak rann souf, apwofondi pli lwen pou pi devan.
8. Rete senk a dis souf ak Lè sa a, dwat tou de pye yo, souke yo soti, epi repete poze a sou lòt bò a.
Débutan 'Konsèy
1. Ou ka chita sou yon dra si ranch ou yo sere.
2. Si ou renmen, mete yon kòd alantou pye a pwolonje. Kenbe yon fen nan kòd la nan chak men jan ou pi devan koube.
Konsèy avanse
1. Fè men ou anba sèl la nan pye a pwolonje. Ou ka kris-kwa ponyèt ou si ou gen ase ranje.
2. Eseye poze a ak pye a Bent nan yon pozisyon mwatye lotus , ak tèt la nan pye ou repoze sou kwis pye opoze a.